Večerné občerstvenie Zdravé alternatívy, keď máte hlad
Aj keď cez deň skonzumujete dostatok celozrnných výrobkov, bielkovín, ovocia a zeleniny, večer môžete mať stále pocit hladu. Práve vtedy je dôležité, aby ste sa starali o zdravé stravovanie. Pretože telo sa počas spánku môže skutočne zotaviť iba vtedy, ak má odpočívať a nemusí súvisieť so spracovaním potravy stále. Navyše, sladkosti večer neprospievajú postave.
Tipy na večerné občerstvenie
Snažte sa jesť ľahko stráviteľné a nízkotučné jedlá. To tiež znamená žiadny cukor, žiadny kofeín a korenené jedlá. Inak budú problémy so spánkom, pretože telo je zaneprázdnené trávením. Zvyčajne ste už mali večeru za sebou. Ak ste neskoro večer stále hladní, môžete sa večer vrátiť na tieto zdravé občerstvenie.
Moje obľúbené, zdravé večerné občerstvenie
Berry. Môžete mať čerstvé alebo mrazené bobule. V každom prípade sú nízkotučné a plné vlákniny, vďaka čomu sa cítite plní. Obsahujú tiež horčík, ktorý uvoľňuje nervy a svaly. To zaisťuje dobrý spánok. Bobule môžete okoreniť niekoľkými najemno nasekanými orechmi, domácou granolou alebo lyžicou gréckeho jogurtu. Bobule sa odporúčajú najmä ľuďom, ktorí stále chcú niečo sladké.
Zelenina a dip. Výhodou čerstvej zeleniny a nízkotučného dipu je, že je nízkokalorický. Môžete si vybrať z mnohých kombinácií, ako je surová mrkva, brokolica, karfiol, zeler, cuketa alebo paprika. Ako dip odporúčam nízkotučný tvaroh alebo grécky jogurt. Môžete tiež prejsť na hummus bohatý na bielkoviny, ktorý má prirodzene nízky obsah tuku.
Popcorn. Sama si takmer každý večer vyrábam misku s pukancami. Mali by ste si však pripraviť nízkotučné popcorn bez masla. Do natretého hrnca alebo panvice jednoducho vložíte trochu olivového oleja a pridáte organické kukuričné zrná na popcorn. Na podávanie pridajte trochu morskej soli alebo suché korenie a máte chutné občerstvenie, ktoré dokonca obsahuje vlákninu.
tvaroh. Tento syr odporúčam ako občerstvenie tesne pred spaním. Pretože obsahuje bielkovinu zvanú kazeín. Spomaľuje trávenie lepšie ako iné bielkoviny, takže sa budete cítiť dlhšie sýti. Pocit sýtosti môže trvať až do rána, takže zjete menej.
Prírodné arašidové maslo. Obsahuje veľa bielkovín a samozrejme chutí lahodne. Perfektné občerstvenie pred spaním. Necíti sa ťažko v žalúdku a tiež spomaľuje tráviaci proces. Lyžicu arašidového masla odporúčam len tak, alebo ním natriete plátok jablka.