Obezita v starobe odoberá starším ľuďom problémy. ZAMERAŤ sa na online

Obezita v starobe

starobe

V priebehu rokov často prichádzajú aj kilogramy. „V starobe je ťažšie zbaviť sa nadváhy“, niektorí prebytočné kilá ospravedlňujú. Ale to je v skutočnosti pravda?

Áno, hovorí Michael Boschmann z Centra pre klinický výskum na Charité Universitätsmedizin - Berlín. „S pribúdajúcimi rokmi to bude ťažšie. Musíte prijímať viac kalórií ako u mladších ľudí.“ Má to niekoľko dôvodov.

Svalová hmota klesá, tuková hmota pribúda

Tí, ktorí v mladom veku jedia príliš veľa, nepriberajú okamžite. Telo sa skôr snaží vydávať prebytočnú energiu ako teplo, vysvetľuje Boschmann. Po niekoľkých rokoch nadmerného množstva kalórií sa však telo prispôsobí. „Spravidla v polovici alebo na konci 30. rokov telo zjavne zmení nastavenú hodnotu percenta telesného tuku a vy priberáte.“ Zbaviť sa kilogramov po úprave cieľovej hodnoty chce čas.

Viete, prečo vás diéty z dlhodobého hľadiska nechudnú? Nie? Potom si prečítajte 12 faktov o chudnutí a čo to má všetko spoločné s psychológiou. Motivujeme vás 22 strán s jednoduchými a zdravými riešeniami na chudnutie.

Okrem toho od polovice do konca 50. rokov klesá svalová hmota čisto fyziologicky, zatiaľ čo tuková hmota rastie. Výsledok: klesá bazálny metabolizmus, tj. Energia potrebná na udržanie všetkých funkcií tela. Od 60 rokov muži potrebujú až 400 kalórií, ženy až o 300 kalórií menej. Každý, kto pokračuje v stravovaní ako predtým, priberá.

Znížte príjem kalórií a doprajte si dostatok pohybu

Pri chudnutí je obzvlášť dôležité znížiť príjem kalórií, zdôrazňuje Boschmann. Havarijné diéty však nie sú užitočné. Namiesto toho by ste sa mali snažiť zhodiť maximálne desať percent pôvodnej hmotnosti. Znížená telesná hmotnosť sa potom musí udržiavať najmenej tri mesiace. Potom si môžete vziať ďalších päť až desať percent.

Toto je najlepší spôsob, ako posunúť nastavenú požadovanú hodnotu späť smerom k „normálu“. Boschmann odporúča predovšetkým cvičenie: záhradníctvo, lezenie po schodoch, časté zmeny sedenia a státia a chôdza - najlepšie 10 000 krokov denne. To aktivuje metabolizmus tukov a udržuje svalovú hmotu a kondíciu.