Výcvik volejbalu na výstroji
Autor: Ralf Gier - AC Fitness
Aby bol človek dobrým volejbalistom, vyžaduje si celú škálu schopností. Okrem dobrej fyzickej kondície sú obzvlášť dôležité rýchlosť, skokové schopnosti a vysoká úroveň kontroly tela. Mnoho volejbalových tímov rozvíja tieto schopnosti takmer výlučne bez tréningového vybavenia. Môžu byť použité trubice alebo boxy, ale tréning fitnes vybavenia sa koná zriedka. Samozrejme, tréning s fitness vybavením je vždy otázkou priestoru a rozpočtu - aj keď existujú aj malé a lacné možnosti. Tu je niekoľko možností výcviku s podporou výstroja špeciálne pre volejbal.
Vytrvalostný tréning, kondičný tréning a rýchlostné silové šprinty
Základné sa rozlišuje medzi miestnou a všeobecnou vytrvalosťou. Pre obidva typy vytrvalosti platí, že čím výraznejšia je vytrvalostná schopnosť, tým dlhšie sa dá cvičiť a tým rýchlejšie sa regeneruje. Všeobecná vytrvalosť sa väčšinou dosahuje behom, bicyklovaním alebo plávaním. Pohyby ako beh a jazda na bicykli sú samozrejme možné aj na fitnes pomôckach. Miestna vytrvalosť popisuje vytrvalosť určitého svalu alebo svalovej skupiny. U volejbalistov sú to predovšetkým nohy a ruky, ktoré sú vystavené obrovskému stresu. Ak sa bližšie pozriete na volejbalovú hru, môžete vidieť, že hráči nie sú neustále v pohybe, ale absolvujú nespočetné malé šprinty.
Posilnenie jadra svalov, nôh a rúk
Okrem nôh a rúk majú vo volejbale obrovský význam aj svaly jadra. Cvičenie jadrových svalov sa tiež nazýva jadrový tréning (tréning stredu tela). Tu sa človek snaží zámerne stratiť rovnováhu, aby donútil telo prijať protiopatrenia. Toto môžete úžasne trénovať pomocou dvoch malých posilňovacích strojov. Trenažéry prakov alebo trenažéry sú tréningové zariadenia, ktoré pozostávajú z upevňovacieho lana a tréningového lana.
Ďalším malým fitnes prístrojom sú kettlebells. Tieto činky sú špeciálne navrhnuté pre kývavé pohyby. Vonkajšia váha činiek vytvára odstredivé sily, ktoré ťahajú naše telo v smere švihu. Aby sa tomu zabránilo, musia svaly jadra pôsobiť proti tomu, aby zabezpečili bezpečný postoj. Pomocou týchto dvoch tréningových zariadení je možné precvičiť všetky svaly paží a ramien, ktoré sa vo volejbale intenzívne využívajú (blokovanie, rozbíjanie, kopanie).
Nohy už pri vytrvalostnom tréningu zažívajú vysoké tréningové podnety, napríklad na Carving Fitness. Okrem toho by sa mala podporovať schopnosť skákať, reaktívna sila a maximálna sila nôh. Skákanie a reaktívna sila sa často cvičia bez fitnes vybavenia na schodoch alebo s boxom. Ale aj tu môžete výsledky správne zvýšiť pomocou správneho fitnes vybavenia.
Nemecký národný futbalový tím to predviedol na majstrovstvách sveta 2006: S veľkým úspechom predviedli skok, reaktívnu silu a koordináciu s vibračnou doskou. Svalové vlákna sú inervované oveľa silnejšie vibráciami ako bežným tréningom. Svalové vreteno je stimulované rytmicky, čo má za následok až 2 400 svalových kontrakcií za minútu. Vďaka zrýchleniu až 8,5 G je cvičná hmotnosť 75 kg človeka 637,5 kg. Naproti tomu, ak osoba trénuje drepy so 100 kg činkou, tréningová váha vďaka gravitácii (2G) je iba 200 kg. To ukazuje, že s vibračnou doskou môžete urobiť vynikajúci maximálny silový tréning.
Ak teraz dokončíte skoky na vibračnej doske, prichádza na rad aj reaktívna sila. Rozdiel s vibračnou doskou spočíva v tom, že svaly sú permanentne stimulované a nedochádza k prestávkam, ako je to pri skokoch po schodoch. Ak sa po výskoku vrátite na tanier, sval sa vibráciou okamžite opäť stiahne. Vibračné cvičenie teda môžete použiť nielen ako tréningové zariadenie na maximálnu silu a vytrvalostné tréningové zariadenie, ale aj ako reaktívne silové tréningové zariadenie. Nezanedbáva sa samozrejme ani schopnosť koordinácie, pretože tréningové oblasti vibračných dosiek sú pomerne malé a športovec preto musí zoskok načasovať, aby bolo možné čisté pristátie. Okrem toho sú stanice na vyťahovanie káblov veľmi vhodné na spevnenie nôh, rúk a trupu špecifických pre tento šport. Existujú ťažné stanice s jedným ťažným lanom a elektrárne s dvoma ťažnými lanami. Ideálne sú tu takzvané duálne nastaviteľné kladky.
S týmito posilňovňami je možný skvelý funkčný tréning. Dva káble sú výškovo nastaviteľné a oba majú svoj vlastný blok hmotnosti. Napríklad obe ruky je možné trénovať súčasne alebo iba jednu ruku. Športovo špecifické pohyby, ako napríklad úder, je možné simulovať na dvojito nastaviteľnej kladke. Ako príslušenstvo sú k dispozícii aj tréningové vesty, ku ktorým je možné pripojiť káble. Skoky a krátke šprinty s pevným protizávažím teda nie sú žiadnym problémom.
Tento článok nie je zamýšľaný ako presvedčivá dôvod na trénovanie s fitness vybavením. Ale myslím si, že fitnes vybavenie ponúka veľa efektívnych spôsobov, ako obohatiť a vylepšiť volejbalové tréningy. Okrem tu spomenutého výstroja existuje rad ďalších fitness zariadení, ktoré je možné použiť okrem bežného volejbalového tréningu. Ak sa o fitness vybavenie zaujímate aj súkromne, pre váš klub alebo spoločnosť, tím AC Fitness vám rád pomôže s výberom tých správnych produktov. Dobrý prehľad o rôznych fitnes pomôckach získate v online obchode s fitnes pomôckami www.ac-fitness.de.
Tento článok poskytol AC Fitness
Tábory plážového volejbalu BeachZeit
Zarezervujte si dovolenku na plážový volejbal už teraz. So zárukou spokojnosti!