Obezita zdravá
Obezita (adipozita) je chronické fyzické ochorenie, ktoré postihuje čoraz viac ľudí (vrátane detí). Jeden hovorí o obezite, ak BMI stúpne nad 30. Dôsledky sú zlé: dýchavičnosť, bolesti chrbta, preťažené kolenné kĺby, zvýšená hladina lipidov v krvi, zvýšená hladina cukru v krvi, zvýšená hladina moču (dna). Váha musí ísť dole. Ako sa môžete pomocou dobrých a osvedčených domácich liekov opäť dostať do obezity - tu sú tipy.
Keď ste obézni, zbavujete telo kalórií
V skutočnosti nepotrebujete žiadne lieky ani iné pomôcky na boj proti svojej obezite: stačí pevná vôľa a viac poznatkov o pôvode a liečbe tejto rozšírenej choroby. Prvým hlavným bodom je zásadná a neustála zmena vašej stravy. Kalórie musíte brať z tela, nesmie ich prijímať viac, ako skonzumujú. To znamená: znížiť energeticky výdatné potraviny, zvýšiť ponuku nízkoenergetických potravín. Takže: do veľkej miery sa vyhýbajte cukru, sacharidom a živočíšnym tukom. Namiesto toho viac rýb, zeleniny, bobúľ a ovocia. Jedzte čo najviac kapusty, pretože je to produkt na chudnutie, lacný a dostupný po celý rok. Prejdite na viac potravín bohatých na vlákninu. Celozrnné výrobky sú dôležité, pretože vytvárajú dlhotrvajúci pocit sýtosti. Sme spoločnosť zaoberajúca sa jedením mäsa, ale choďte preč od bravčového a hovädzieho mäsa, prejdite na hydinu a morčacie mäso. Pri príprave jedla sa väčšinou vyhýbajte vyprážaniu, pečeniu a vyprážaniu. Varenie, jemné varenie a parenie znižujú množstvo spotrebovaného tuku. Mali by ste piť veľa, ale za žiadnych okolností by ste nemali piť limonády alebo sladené čaje. Ak si na stôl prinesiete klobásu a mliečne výrobky, tak iba v chudom štádiu.
Cvičenie proti obezite
Druhým dôležitým bodom je cvičenie: musíte zvýšiť svoju fyzickú aktivitu. Pri tom si musíte uvedomiť: Kvôli vašej nadváhe sú vaše kĺby už nadmerne namáhané. Musí to byť teda pohyb, ktorý je šetrný k kĺbom: cyklistika, turistika a severská chôdza po pružnom lesnom podlaží, plávanie. Horský turista je otázny, pretože kolená sú pri zjazde enormne zaťažené. Nech robíte čokoľvek: dôležitá je vytrvalosť, nie rýchly a krátkodobý výkon. Hodina pohodového bicyklovania trvá viac ako 20 minút, kým spomalíte, kým vám nedôjde vzduch. Začnite s vytrvalostnými športmi minimálne 3 x 20 minút týždenne. Túto môžete postupne zvyšovať, až kým nebudete každý deň 30 až 40 minút aktívny.
To sú základné požiadavky na úspešný boj proti obezite. Teraz niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu:
Nedostatkové diéty pomáhajú iba krátkodobo
Vyvarujte sa nedostatkom stravy (napríklad ananásová alebo jahodová diéta). Jedzte bežné zmiešané jedlá so zvýšeným obsahom vlákniny. S nedostatkom diét existuje jedna vec - úplné zrieknutie sa tukov alebo sacharidov a podobné násilné diéty - vedú k pomerne rýchlemu merateľnému úspechu. Za 14 dní alebo mesiac môžete schudnúť až sedem kíl. Telo sa ale dostane do situácie s nedostatkom, pretože napríklad potrebuje aj tuk. A keď potom prestanete s diétou, bude hromadiť presne to, čo ste od neho predtým dôsledne stiahli: Napríklad tuk. A potom to trvá už len niekoľko ďalších týždňov a vrátite sa k svojej predchádzajúcej váhe - alebo ešte viac. Aby ste chudli udržateľne, musíte si vytvoriť triádu: správne jedlo, správne množstvo a správne cvičenie. Potom vypadnite z cyklu obezity.