Obezita znižuje svalovú hmotu a hustotu kostí - tu je možné s tým urobiť
Obezita má množstvo nežiaducich účinkov na zdravie, od zvýšeného kardiovaskulárneho rizika a bolesti kĺbov po zníženie svalovej hmoty a hustoty kostí. Tu sú zistenia, ktoré vedci dosiahli o kilách, kostiach a svaloch pacienta.
Obézni ľudia často trpia osteosarkopenickým syndrómom, ktorý súvisí aj so starnutím. Tento syndróm sa vyskytuje v dôsledku obezity a je charakterizovaný stratou kostnej denzity a zhoršením svalovej hmoty.
V minulosti sa verilo, že masívnejší ľudia majú silnejšie kosti, ale štúdie z posledných rokov ukazujú, že to tak vôbec nie je.
Tím vedcov z univerzity na Floride, ako aj špecialisti z univerzity v Sydney sa zaoberali spojením medzi kostným systémom, svalovou a tukovou hmotou. Zistilo sa teda, že brušný tuk (nazývaný tiež viscerálny tuk) a my už vieme, že je to najnebezpečnejšia forma tuku) má negatívny vplyv na kosti a svaly a môže tiež podporovať vznik zápalového procesu.
Aj keď sa vedci doteraz sústredili na štúdie o kardiovaskulárnych rizikách spojených s obezitou, nové poznatky ukazujú, že svalová hmota a kostný systém sú minimálne rovnako ovplyvnené kilogramami navyše.
Obezita sa vyskytuje, keď váš index telesnej hmotnosti prekročí 30. Môžete si tiež vypočítať svoj index telesnej hmotnosti. tu, zadarmo.
V tejto štúdii vedci analyzovali údaje od viac ako 200 žien, ktorým sa merala svalová hmotnosť, hustota kostí a telesný tuk. Ľahko sa teda zistilo, že viac ako tretina týchto žien trpela osteosarkopenickým syndrómom, pričom nadmerná hmotnosť mala vplyv na ich svalovú hmotu a kosti.
Ďalšia štúdia, ktorú vykonali americkí vedci, ukázala, že obezita typu 2 spôsobuje oslabenie kostí. Rovnaká štúdia však prichádza s dobrou správou: cvičenie pomáha nielen pri chudnutí, ale aj posilňuje kostný systém. To znamená, že obézni ľudia môžu posilňovať svoje kosti športom, čo im tiež pomáha pri chudnutí.
U žien v menopauze je poškodenie kostného systému ešte väčšie. Obezita môže mať v spojení s menopauzou mimoriadne vysoký vplyv na hustotu kostí.
Ak je redukcia svalovej hmoty reverzibilná, je strata kostnej hustoty nevratná a nemožno ju získať späť športom, chudnutím alebo doplnkami výživy. Lekári nás však povzbudzujú, tvrdia, že chudnutie, pravidelné cvičenie a užívanie doplnkov výživy môžu spomaliť pokles hustoty kostí.
Na prevenciu týchto problémov s kosťami a svalmi však musíte iba bojovať proti obezite znížením indexu telesnej hmotnosti na hodnoty pod 30.
Ako schudnúť a posilniť svoje kosti a svaly
Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, ale tiež aby ste posilnili svoje kosti a svaly, môžete robiť veľa vecí:
- Obmedzte svoj kalorický príjem, aby ste mohli chudnúť.
- Na úvod cvičte každý deň aspoň 30 minút.
- Prijmite vyváženú a zdravú stravu, ktorá vám pomôže pri chudnutí, ale bez ohrozenia vášho výživového nedostatku.
- Používajte doplnky výživy na posilnenie kostrového systému a svalov.