Obísť sa bez pšenice a cukru Ako začať!
Zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi! 🙂
On bielyzen a zucker vydať?
Pre vaše zdravie sa to určite oplatí.
Prečo je to tak a ako vám chcem pomôcť, sa dozviete v tomto článku.
Genéza mojej výzvy proti Weickeru
Weicker je zložené slovo z bielyzen a zucker.
Malo by vám to pomôcť spomenúť si na výzvu a rozosmiať vás. 😉
Výzva znamená, že na určité obdobie opustíte svoju komfortnú zónu - tentokrát počas pôstu od 10. februára do 26. marca 2016.
Načerpať nové skúsenosti.
A urobiť pre seba niečo dobré.
Mám výzvu v rôzne úrovne obtiažnosti rozdelené tak, aby sa ich mohol zúčastniť každý. Ale o tom neskôr.
Najskôr by som vám chcel povedať, prečo začínam túto výzvu.
Prostredníctvom môjho blogu o fitness som sa v posledných rokoch veľa zaoberal výživou a dospel som k záveru, že vyhýbanie sa cukru a pšenici má pozitívny vplyv na moje zdravie, môj vzhľad a výkon.
Tieto (audio) knihy na túto tému ma predovšetkým zaujali a presvedčili:
-
Drogový cukor a pšenica: Žiadosť o život bez tučných a chorých ľudí * od Ulli Ziky a Johanna Sillipp Weizenwampe: Prečo vás pšenica robí tučnými a chorými * od Williama Davisa The New Forever Young: The Success Program * od Ulricha Strunza Gut so šarmom: Všetko o podceňovanom orgáne * od Giulie Endersovej
So súčasnou výzvou by som tiež chcel dosiahnuť novú úroveň a úplne sa vzdať pšenice a cukru počas pôstu.
Prečo sa zaobísť bez pšenice a cukru?
Cukor a pšenica v posledných rokoch čoraz viac upadajú do dobrej povesti.
Tieto dve potraviny sú údajne nezdravé. Áno, niekto si dokonca prečíta, že môžu byť návykové a spôsobovať choroby.
Ale ktorá z nich je skutočne pravda?
Bohužiaľ viac, než by sme zvyčajne chceli, aby to bola pravda ...
Prečo by ste mali ísť bez pšenice
Ak sa dôkladne rozhliadnete po supermarkete a prečítate si štítky na výrobkoch, čoskoro si všimnete jednu vec: Pšenica je všadeprítomná.
A to nielen v oddelení pečiva.
Problém s tým je, že to už nie je prírodný produkt, ale skôr vysoko šľachtená pšenica obyčajná, ktorá spĺňa priemyselné potreby (vysoký výnos, nízke náklady, ľahká manipulácia, všestrannosť pri ďalšom spracovaní) viac, ako sú naše ľudské potreby.
Prečo má zmysel vyhýbať sa cukru
Spotreba cukru na domácnosť na obyvateľa v Rakúsku a Nemecku je okolo 100 gramov denne. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby cukor nekryl viac ako 10% dennej potreby kalórií. To je asi 50 gramov cukru pre ženy a 65 gramov pre mužov. Tu si môžete vypočítať presnú potrebu kalórií.
A organizácie ako WHO sú zvyčajne dosť konzervatívne, pokiaľ ide o ich limitné hodnoty. Môžete teda predpokladať, že menej je pre vás lepších.
Čistý cukor vôbec nepotrebujeme - svoje potreby sacharidov dostatočne pokryjeme obilninami, zemiakmi, ovocím, zeleninou, strukovinami atď.
Ale v priemere jeme najmenej dvakrát toľko cukru, ako je pre nás dobré.
Postup pre boj proti Weickeru
Výzva sa začína 10. februára 2016 a potrvá do 26. marca 2016 (Veľká sobota).
Existujú tri úrovne obtiažnosti. Ako malú úľavu je vám to dovolené Podvádzať dni zobrat. Sú dni, kedy môžete jesť, čo chcete. Takže ak ste napríklad pozvaní na svadbu, alebo plánujete výlet alebo vaša vôľa slabne, zahrajte si Cheatday a začnite odznova.
Dôležité: Nikdy neberte 2 cheat dni po sebe, inak rýchlo stratíte dynamiku a výzva by bola zrušená.
Úrovne obtiažnosti:
-
Rookie (pre začiatočníkov)
-
cukor
Ignoruješ sladkosti. Žiadna čokoláda, žiadne gumené medvedíky atď. Sladenie jedál a nápojov je v poriadku. pšenica
Úplne sa zaobídete bez všetkých drobností (hranolky, tyčinky z praclíkov atď.), Ktoré zahŕňajú pšeničnú múku. Budete ohromení, kde všade toto nájdete. Preto si pozorne prečítajte informácie o výživovej hodnote! 4 cheat days
-
cukor
Ako nováčik, ale je tu aj skutočnosť, že sa úplne zaobídete bez sladených nápojov. Takže voda, minerálna voda (bez akýchkoľvek prísad), nesladené čaje (tiež bez medu), nesladená káva (tiež bez kandizínu), priamo lisovaná ovocná šťava (bez pridaného cukru a bez pridaných náhrad cukru) sú povolené. pšenica
Ako nováčik vrátane toho, že sa zrieknete všetkých pekárskych výrobkov obsahujúcich pšenicu, ako sú rožky, chlieb atď., 3 cheat days
-
cukor
Úplne sa zriekate cukru a všetkých jeho náhrad. Takže: Žiadne sladkosti, žiadne sladené nápoje, žiadne pečivo, žiaden džem (džem), takže jednoducho nič, čo obsahuje cukor (med, agávový sirup atď.). Sušené ovocie a samozrejme čerstvé ovocie sú povolené. Obsahujú dostatok sladkosti, aby zvládli nedostatok cukru. pšenica
Úplne sa zaobídete bez pšenice, pšeničnej múky a všetkých výrobkov z nich vyrobených. Celozrnné výrobky tiež. 2 cheat days
Mala by to byť pre vás výzva, ale nezdá sa vám to nemožné.
Každý krok, ktorý v tejto výzve podniknete, vedie k vyváženej strave.
Spoločný rast, učenie sa jeden od druhého
Vytvoril som udalosť na Facebooku, aby mal každý, kto sa chce zapojiť do výzvy, príležitosť na výmenu nápadov.
Budem rád, ak sa zúčastníte a zverejníte to tak verejne, že chcete prejsť touto výzvou.
[easy-tweet tweet = ”Zúčastňujem sa Anti-Weicker Challenge na 4yourfitness.com! #antiweicker ”user =” 4yourfitness ”]
Môžete tiež použiť Twitter, Instagram a Facebook Hashtag # antiweicker zverejňujte svoje skúsenosti a úspechy.
Je tiež čo vyhrať?
Vytrvalosť by sa mala odmeniť. Kópia knihy Drug Sugar & Wheat: A Plea for a Life without Fat and Sick Makers * od Ulli Ziky a Johanna Sillipp bude losovaná medzi všetkými účastníkmi podujatia Challenge na Facebooku. (Vyplatenie hotovosti a rozhodnutie sudcov sú konečné).
Výherca bude oznámený v informačnom kanáli udalosti na Facebooku po ukončení výzvy. Kniha vám potom bude odoslaná.
Tipy na implementáciu
Počas nasledujúcich niekoľkých týždňov budem zverejňovať tipy, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa cukru a pšenici.
Nebude chýbať ani príspevok od autora vyššie uvedených kníh, na ktorý sa obzvlášť teším. 🙂
Výzvou je spochybnenie vašich stravovacích návykov, opustenie komfortnej zóny a rozvoj nových stravovacích návykov so skutočnými jedlami.
Prajem vám veľa úspechov v Anti-Weicker Challenge!
Záver
S Anti-Weicker Challenge robíte svojmu zdraviu láskavosť.
Vyhnete sa dvom najnebezpečnejším tučným a chorým ľuďom našej doby a naučíte sa nakupovať vedomejšie.