Objavte, ako výživa ovplyvňuje váš duševný stav; Vyberte si, či chcete byť zdraví!

Zvyčajne, keď premýšľate o svojej dennej strave, beriete do úvahy spôsoby, ako vám fyzicky pomáha: čo posilňuje vaše kosti, čo udržuje vašu pokožku hydratovanú, aké jedlá zvyšujú riziko rakoviny, z čoho môžete tuknúť, aké jedlá nižší krvný tlak a tak ďalej ... Ale vplyv produktov, ktoré konzumujete každý deň (ráno, na obed a večeru, doma, v meste alebo v práci), ovplyvňuje aj duševné zdravie: tomu môže pomôcť výživovo bohatá strava, zatiaľ čo strava plná nevýhod je na úkor pohody.

Ak ste sa v poslednom čase necítili príliš plní energie, máte neustále úzkosti alebo ak ráno len tak leziete z postele (pijete kávu a pri chôdzi zjete praclík), prečítajte si nasledujúce informácie, analyzujte vlastnú chladničku a vlastnú špajzu a urobte si vlastné závery o tom, čo im chýba, pre psychický stav triedy 10!

Aby ste udržali svoj mozog v najlepšej forme, prečítajte si náš článok o tom, ako sa oň lepšie starať.!

Súvislosť medzi správnou výživou a duševným stavom

Nedostatok základných živín je jedným z faktorov, ktoré prispievajú k duševným problémom, ako sú záchvaty úzkosti, depresia, bipolárna porucha alebo porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Preto sa objavila nutričná psychiatria, oblasť, ktorá je ešte v plienkach a ktorá sa zameriava na využitie prírodných živín a doplnkov výživy, v rámci integrovaného liečebného programu zameraného na vyváženie psychiky.

S ktorými z 2 scenárov nižšie sa lepšie identifikujete?

každé ráno sa budíte neochotne po tom, čo sa váš alarm niekoľkokrát ozval a zavreli ste ho (zaspíte); umyl si si tvár a rýchlo kráčal; pred príchodom do kancelárie si kúpte z rohu silnú kávu a pečivo (alebo praclík); okolo 11:30 máte skutočný hlad a objednáte si niečo so svojimi kolegami; okolo 15:00 už nie si vôbec produktívny, takže znova používaš kávu a čokoládu z neďalekého kiosku, aby si vydržal do konca pracovného dňa; po príchode domov unavený z cesty si ľahnete na gauč, zjete výdatné jedlo a idete spať

prebudíte sa bez problémov pri prvom štrajku hodín; máte dostatok času na ranný rituál (zdravé raňajky, výber dokonalého oblečenia, líčenie, čítanie správ v telefóne); obed dostanete do práce z chladničky (pripravovali ste ho včera večer); keď prídete do kancelárie, ste produktívny celý deň; zjesť obed prinesený z domu a okolo 16:00 pridať hrsť zmesi lieskových orechov na zvýšenie energie; po práci prídete domov, idete na bicykli na prehliadku parku a potom uvidíte svojich priateľov v meste

Druhý scenár sa môže javiť ako SF, ale nie je to tak. Pamätajte: aj keď budete jesť 3 jedlá denne, nemusíte dostávať všetky potrebné potravinové živiny; vyberte si produkty, ktoré pomáhajú vášmu mozgu a premýšľajte o tom, koľko cukru a spracovaných potravín zjete! Zoznámte sa s 10 živinami, ktoré, ak nie sú prítomné v optimálnom množstve vo vašom tele, ovplyvňujú najviac vaše duševné zdravie.

1. Omega-3 esenciálne mastné kyseliny

Omega-3 esenciálne mastné kyseliny sú zdravé, polynenasýtené tuky, ktoré udržujú optimálne zdravie a činnosť mozgu. Od zdravého obehu cez celistvosť bunkových membrán po zníženie rizika depresie tieto mastné kyseliny vykonávajú svoju prácu vo vašom mozgu a nemali by chýbať vo vašej strave. Bez nich môžete mať problémy so sústredením, zmenami nálady a úzkosťou. Najbežnejším typom Omega-3 je kyselina linolénová. Nie je odporúčaná denná dávka pre optimálny denný príjem Omega-3, ale dospelí by mali brať do úvahy denný príjem 1,1 - 1,6 g kyseliny alfa-linolénovej (ALA) a 200 - 500 mg kyseliny eikosapentaénová EPA a kyselina dokosahexaénová (DHA).

Potravinové zdroje bohaté na omega-3: semená (chia, konope a ľan), rastlinné oleje (ľan, sója, repka olejná, vlašské orechy, tekvicové semená), divoká ryža, orechy, pistácie, strukoviny (sója, fazuľa) ), avokádo, tofu, špenát, brokolica, ružičkový kel, paradajky, vajcia, morské plody a ryby (losos, makrela, sardinky, sleď, tuniak, pstruh, ostriež), doplnky výživy z mikrorias (spirulina, chlorella).

Vyberte si ľanový olej lisovaný za studena pre špičkový produkt bohatý na Omega-3!

Extra panenský ľanový olej sa získava lisovaním za studena, bez konzervantov. Spracovanie oleja za studena sa vykonáva špeciálnymi nástrojmi a je bezpečnou metódou na získavanie oleja bez zmeny výživových vlastností semien.