Objavte najefektívnejšie cviky na spaľovanie kalórií - archyde
Množstvo kalórií, ktoré spálite počas cvičenia, sa môže veľmi líšiť a závisí od mnohých faktorov, napríklad: B. vaša aktuálna hmotnosť. intenzita cvičení, všeobecná náročnosť a aktuálna fyzická kondícia.
Takže ak sa pozriete na kalórie vynaložené na každú činnosť, Skutočne spotrebované kalórie sa môžu u jednotlivých ľudí výrazne líšiť. Vyskúšajte týchto šesť cvičení, aby ste dosiahli požadované výsledky, tvrdí odborníčka Samantha Clayton.
- Beh: 755-1074 kalórií za hodinu
Beh je vynikajúci na plytvanie kalóriami a nevyžaduje žiadne vybavenie Môžete ho ľahko začleniť do svojej cvičebnej rutiny. Pri rýchlosti 13 km/h spálite 1 074 kalórií a pri nižšej rýchlosti 8 km/h spálite 755 kalórií.
Spotrebu kalórií môžete zvýšiť zahrnutím kopcov. Je to viac na budovanie svalov, najmä glutes a hamstringy. Keď sa posuniete hore resp Beh viac ako hodinu zvýši množstvo kalórií, ktoré konzumujete. Aby bol beh intenzívnejší, môžete absolvovať obdobia šprintu (šprintu) s krátkou prestávkou 10 - 15 sekúnd na kolo. Cvičenie s týmito typmi intervalov môže byť oveľa zábavnejšie.
- Švihadlo: 1074 kalórií za hodinu
Švihadlo je silná činnosť, ktorá je pre telo rovnako náročná ako beh. Je to vo svojej podstate kardiovaskulárne, ale na rozdiel od behu vyžaduje švihadlo trochu koordinácie. Ak nie ste koordinovaní, môžete urobiť skokovú akciu bez lana, ale na hodinu sa to zdá šialené. Rýchlosť a intenzita výskoku výrazne ovplyvňuje množstvo kalórií, ktoré konzumujete. Rýchla práca je preto kľúčom k konzumácii väčšieho množstva kalórií. Tiež je ťažké nájsť rytmus, ktorý vydržíte hodinu stáť.
- Intenzívne plávanie: 892 až 528 kalórií za hodinu
Plávanie je skvelé cvičenie s nízkym dopadom, ktoré vám môže pomôcť spáliť veľa kalórií. Tahy, ktoré pomáhajú spáliť najviac kalórií, sú voľný štýl a plávanie s motýľmi. Aby ste z tohto cvičenia získali maximum kalórií, musíte byť schopní zvládnuť vodu a byť schopní energicky plávať celú hodinu. Prsník je pre telo ľahší a menej namáhavý. Takže ak je váš výber mozgovou príhodou, prepnite na voľný štýl dlhšie alebo dlhšie plávajte, aby ste maximalizovali množstvo kalórií, ktoré konzumujete.
- Beh po schodoch: 819 kalórií za hodinu
Behanie po schodoch je výborné pre Budujte svaly a zlepšujte svoju kardiovaskulárnu kondíciu. Vaša rýchlosť, počet krokov a výška krokov, to všetko hrá úlohu pri určovaní toho, koľko kalórií celkovo konzumujete.
Najbezpečnejšie je ísť rýchlejšie a rýchlejšie po schodoch. Na zvýšenie intenzity môžete zmeniť rýchlosť stúpania. Ak budete koordinovaní, vykonanie dvoch krokov naraz spôsobí, že vaše svaly budú tvrdšie a následne zvýšia počet kalórií, ktoré konzumujete. Čím viac celkových krokov prejdete, tým ťažšie bude vaše telo pracovať.
- Ťažký aerobik: 664 kalórií za hodinu
Vysokými nárazmi sa rozumejú činnosti, pri ktorých sú obe nohy nad zemou, napríklad chôdza. B. Jumping Jacks, plyometrické skákacie pohyby a niektoré tanečné formy. Táto forma cvičenia je často zábavná a umožňuje veľkú rozmanitosť.
Účinky na kĺby však nie sú pre každého. Tento typ cvičenia je možné zintenzívniť pridaním váženého vybavenia, udržaním vysokej intenzity a fyzickými aktivitami tam, kde to konkrétne robíte Postihnuté sú veľké svalové skupiny, ako napríklad glutety, hrudník a chrbát.
Ak absolvujete tento typ vysoko intenzívneho intervalového tréningu, ktorý strieda prácu a odpočinok, môžete dramaticky zvýšiť množstvo kalórií, ktoré konzumujete. Pretože sa však jedná o vysoko intenzívne cvičenie, je dôležité, aby boli sedenia kratšie. Vysoko intenzívne cvičenie v intervale 20 až 30 minút.
- Preprava batohu: 637 kalórií za hodinu
Nosenie batohu na prechádzke je vynikajúci spôsob, ako sa aktivovať vonku. Keď prenášate nadmernú váhu, môže to pomôcť pri budovaní svalovej sily.
Rozmanitosť v teréne je tiež veľmi dobrá. Pomáha zlepšovať koordináciu a dáva prácu menším stabilizačným svalom na nohách a členkoch. Ak chcete pri prenášaní batohu spáliť viac kalórií, zvážte zvýšenie hmotnosti alebo výber strmšieho terénu.
Zobrazené množstvá sú pre osobu vážiacu 200 lb alebo 90 kg.