10 jednoduchých spôsobov, ako ušetriť 100 kilokalórií JETE CHYTREJŠIE

Tí, ktorí ušetria 100 kilokalórií denne, schudnú ročne okolo päť kilogramov. Takže stojí za to urobiť malé zmeny. EAT SMARTER vám predstavuje desať jednoduchých spôsobov, ako rýchlo ušetriť 100 kilokalórií. Skús to!

spôsobov

Obsah

  1. Vyprážané vajce orestujeme na minerálke
  2. Pite rozstrekovač
  3. Varte s mliekom
  4. Zmrzlina v hrnčeku
  5. Kvasinkové cesto namiesto cesta
  6. Nie všetko mäso je rovnaké
  7. Kečup namiesto majonézy
  8. Tuniak vo vlastnej šťave
  9. Nibble praclík tyčinky
  10. Pivo bez alkoholu
  11. Všetky informácie v skratke vo videu

Vďaka našim tipom môžete zhodiť pár prebytočných kilogramov v každodennom živote. Tipy sa dajú ľahko sledovať a ak si z nich vezmete k srdcu iba niekoľko, určite sa svojej pohodlnej váhe priblížite oveľa bližšie.

1. Vyprážané vajce orestujeme na minerálke

Či už na raňajky alebo ako malé jedlo medzi tým: Mnoho z nás prisahá na praženicu. Je správne, že vďaka vysokému obsahu bielkovín je občerstvenie sýte. Ak ale praženicu opečiete na tuku, prijmete ďalšie kilokalórie. Lepšia alternatíva: vajce opečte na dvoch lyžiciach sýtenej minerálnej vody. Znie to trochu zvláštne, ale funguje to dobre. Dôležité: Vajíčko nedávajte do panvice, kým neprekvapí minerálka.

2. Vypite rozstrekovač

V ovocnej šťave je veľa vitamínov, takže je veľmi zdravá. Bohužiaľ obsahuje aj veľa kalórií. Zmiešajte ju s vodou v pomere 1: 1. Nápoj je stále zdravý, stále chutí, ale má iba o polovicu menej kalórií. To isté platí pre víno: striekance na víno sú nízkokalorickou a zároveň osviežujúcou alternatívou.

Vylúhovanou vodou sa dá ušetriť ešte viac kalórií. Čerstvé ovocie tu poskytuje ovocnú príchuť.

3. Varte s mliekom

Krém patrí do mnohých omáčok a polievok. Ale mliečny výrobok má všetko: V 100 gramoch je 289 kilokalórií. Je dobré, že polovicu krému možno vo väčšine receptov nahradiť plnotučným mliekom. Na porovnanie: 100 gramov mlieka s obsahom tuku 3,5 percenta obsahuje iba 64 kilokalórií. Chuť a konzistencia pokrmu touto zmenou prísad netrpí.

4. Ľad v pohári

„Do šálky alebo do oblátky?“ Každý, kto si občas kúpi zmrzlinu v zmrzlinárni, pozná túto otázku. Každý, kto chce ušetriť asi 100 kilokalórií, by mal „V pohári!“ odpovedať. Aj keď je pre niektorých z nás chrumkavá vafľa jednoducho súčasťou zmrzlinovej pochúťky, oplatí sa bez nej. Pretože inak sa hromadí značné množstvo kalórií, najmä v lete.

5. Kvasové cesto namiesto cesta

Ovocné koláče sú obzvlášť chutné - či už s jablkami, čerešňami alebo slivkami. A môžete si ich s pokojným svedomím vychutnať, ak je cesto vyrobené z droždia. Je to preto, že obsahuje menej kalórií v porovnaní s cestom, pretože obsahuje menej tukov a cukru. Cesto na piškóty je tiež jedným z ľahších druhov cesta. Na druhú stranu, cesto, krehké cesto alebo lístkové cesto sú skutočné kalorické bomby.

6. Nie všetko mäso je stvorené rovnako

Každý si vie predstaviť, že mäso z rôznych zvierat nemá rovnaký obsah kalórií. Za zvlášť chudú sa považuje najmä hydina. Ale aj pri mäse z rovnakého zvieraťa existujú veľké rozdiely. Zatiaľ čo kotleta a stehno sú pomerne tučné, prsné mäso má nízky obsah tuku. Na obrázkoch: 100 gramov kuracích stehien (s kožou) obsahuje 173 kilokalórií, 100 gramov kuracích pŕs (bez kože) iba 102 kilokalórií

7. Kečup namiesto majonézy

Červené alebo biele? Málokto si dá hranolky bez omáčky. A dva najobľúbenejšie varianty sa nemôžu líšiť - a to nielen pokiaľ ide o ich farbu. Aj keď kečup z paradajok obsahuje veľa cukru (110 kilokalórií na 100 gramov), majonéza pozostáva takmer výlučne z tuku. Výsledok: 100 gramov obsahuje neuveriteľných 744 kilokalórií. Šalátová majonéza je o niečo ľahšia (482 kilokalórií na 100 gramov), stále však nie je v porovnaní s kečupom.

8. Tuniak vo vlastnej šťave

Ryba je rovnaká: Je však veľmi dôležité, v ktorej tekutine je tuniak marinovaný. 100 gramov tuniaka vo vlastnej šťave alebo namočených vo vode obsahuje 122 kilokalórií, zatiaľ čo 100 gramov tuniaka v oleji obsahuje 192 kilokalórií. Ak teda chcete ušetriť nejaké kalórie, mali by ste určite použiť tuniaka bez oleja.

9. Nibble praclík tyčinky

Čipsy sú najdôležitejšou potravou na výkrm - to nie je nič nové. 100 gramov obsahuje 536 kilokalórií a 39 gramov tuku! Niektorí ľudia sa aj tak bez nich nechcú zaobísť, či už sedia pred televízorom alebo na večierku. Existuje oveľa menej kalorická alternatíva občerstvenia: 100 gramov tyčiniek praclíka obsahuje iba 347 kilokalórií a iba jeden gram tuku.

10. Pivo bez alkoholu

To nie je len dobrá správa pre vodičov a tehotné ženy: pivo bez alkoholu je čoraz populárnejšie. A časy, v ktorých sa na vás pozeralo zboku, pretože ste dobrovoľne vypili nealkoholické pivo, sa skončili. Aj tí, ktorí chcú venovať pozornosť svojim líniám, by mali uprednostniť verziu bez alkoholu, pretože tá má iba o polovicu menej kalórií ako bežné pivo. Otestovali sme pre vás najznámejšie nealkoholické pivá.