Objavte najobľúbenejšiu stravu v rytmickej gymnastike Hogmag
Rytmická gymnastika je športová aktivita. V podstate ide o predstavenie, pri ktorom sa používajú rôzne predmety, ako sú struny, prstene, lopty alebo stuhy, sprevádzané hudbou. Táto disciplína je známa svojou krásou, pretože je to zmes športu a umenia pre jeho vzťah k tancu.
Ako v každom športe Cvičenie tohto športu si vyžaduje primerané fyzické tréningy . Tiež strava, ktorá je nielen zdravá, ale umožňuje aj tréning, predchádza zraneniam a rozširuje vašu atletickú kariéru.
Ak ste telocvikár alebo šport, ktorý by ste chceli praktizovať, použite tieto informácie, aby vám pomohli predstaviť základy stravovania, ktoré je vhodné pre požiadavky rytmickej gymnastiky .
Fyzické požiadavky rytmistu
Vzhľadom na sútok rôznych zručností a schopností pri cvičení rytmickej gymnastiky je potrebné rozvíjať rôzne fyzické podmienky, ako napríklad:
- Sila
- flexibilita
- koordinácia
- svižnosť
- rovnováha
- presnosť
- Kardiovaskulárna rezistencia
Vzhľadom na dynamiku tréningu a výkonnosť musia gymnastky posilniť ruky a nohy a prispôsobiť telesný tuk.
Individuálny výdaj energie
Váš výdaj energie závisí od vášho tréningu . To znamená množstvo času, ktoré strávite, a intenzita cvičenia. Preto musíme objasniť, že vaša strava musí byť individuálna. Unikátny pre vás podľa vašich potrieb.
Preto odporúčania, ktoré vám dávame, sú založené na všeobecných zásadách, ktoré musíte upraviť podľa požiadaviek vášho tela. Preto by ste mali mať výživové poradenstvo od špecialistu.
Energetické požiadavky
najprv, nezabudnite, že najdôležitejším fyzickým palivom sú sacharidy alebo uhľohydráty, aby bola ich spotreba nevyhnutná. Z tohto dôvodu by ste ich mali konzumovať v dostatočnom množstve, dobre distribuovanom a najlepšie s nižším glykemickým indexom.
Skutočnosť, že sacharidy sú dôležitou súčasťou stravy, však neznamená, že je to jediná dôležitá skupina výživy. Nevyhnutné sú aj bielkoviny a tuky. Pomer medzi týmito tromi skupinami potravín by mal byť 40% pre uhľohydráty, 30% pre bielkoviny a 30% pre tuky.
Diéta používaná v rytmickej gymnastike
Okrem toho, že je potrebné zvážiť, čo jete, je to dôležité aj to, kedy jete. Čo konzumujete pred a po každom tréningu, ovplyvňuje všeobecne ako váš športový výkon, tak aj vaše zdravie .
Najlepšie je nakŕmiť sa dve až tri hodiny pred tréningom alebo súťažiť na súťaži. Mali by ste tiež pamätať na to, že každý deň máte jedlo s tromi hlavnými jedlami a dvoma alebo tromi občerstvením.
Tanierové pravidlo
Základné pravidlo je, že sa vyhýbate jednoduchým sacharidom, vyrobené z cukru a rafinovaných múk. Aktivujú inzulín, ukladanie tuku a zápal. Zvyšuje sa tak riziko poranenia.
Na druhej strane musíte byť veľmi opatrní pri konzumácii tukov, pretože môžu vytvárať pocit ťažkosti. To v dôsledku trávenia veľmi pomaly. Rovnakým spôsobom môžu potraviny s vysokým obsahom vlákniny spôsobovať nepríjemné plyny alebo gastrointestinálne ťažkosti.
Nakoniec sa pokúste nadviazať na tento návyk, aj keď nemáte smäd. Majte na pamäti to, majte na pamäti, že vaše okolie potrebuje viac alebo menej vody . Pretože je viac tepla a vlhkosti, je potrebné viac vody .
Základné potraviny
Ďalej vám ukážeme zoznam potravín, ktoré by mali tvoriť základ vašej stravy pre rytmickú gymnastiku:
Ako už bolo spomenuté na začiatku, ide o všeobecné pravidlá, ktoré nenahrádzajú rady športového výživového poradcu. Ak chcete pre túto disciplínu dodržiavať konkurenčné stravovacie návyky, navštívte profesionála. On je ten, kto vám môže dať konkrétne odporúčania na základe vašich jedinečných požiadaviek.
Ďalšie odporúčania
Tí, ktorí cvičia ráno, by sa mali za každú cenu vyhnúť zahájeniu pôstnej rutiny. Pri cvičení míňate energiu a tento zdroj pochádza zo sacharidov.
To znamená, že ak ste telu nedali palivo potrebné na prácu a začnete cvičiť, budete míňať niečo, čo nemáte. V dôsledku toho sa objaví únava.
Na druhej strane pri cvičení existuje jav, ktorým je ničenie bielkovín (je známy ako katabolizmus svalov). Je preto dôležité zastaviť túto deštrukciu bielkovín, čo sa dá dosiahnuť iba požitím nových bielkovín, ktorými môžu byť odstredené mlieko, vajcia, losos, orechy atď.
Nakoniec sa odporúča, aby ste si doplnili stravu konzumáciou doplnkov, ako je Omega 3, ktoré pomáhajú predchádzať zraneniam, pretože regenerujú svalové vlákna.