Objavte tajomstvo nízkej hladiny cholesterolu - blog kliniky KiloStop Nutrition
Pretože som vstúpil do jeho občerstvovacieho mesiaca, bohatého na zeleninu a ovocie, ktoré majú správnu chuť, myslel som si, že by bolo užitočné, keby ste zistili niektoré z ich tajomstiev, aby ste mohli ich hojnosť využiť naplno.
Ak som vám v utorok ukázal, ako vám pravidelná konzumácia ovocia a zeleniny pomáha predchádzať alebo liečiť obličkové kamene, dnes vám ukážem, ako vám strava bohatá na ovocie a zeleninu pomáha regulovať váš cholesterol.
Prečítajte si článok a dozviete sa, čo môžete urobiť na zníženie vysokej hladiny cholesterolu.
Objavte tajomstvo nízkeho cholesterolu
„Vysoký cholesterol“ sa stal v bežnom jazyku Rumunov bežným výrazom a ako lekár ho počúvam čoraz častejšie. Mnoho pacientov chodí k lekárovi (bohužiaľ nie k výživovému poradcovi!) A vyberá si recepty na statíny, fibriláciu, sekvestranty žlčových kyselín alebo niacín, všetko s mnohými mimoriadne nepríjemnými vedľajšími účinkami ...
A prečo brať tablety, keď existuje prirodzený spôsob, ako ich znížiť, bez vedľajších účinkov?
Prečo je vysoký cholesterol nebezpečný
Cholesterol je mastná látka v krvi a všetkých bunkách v tele, ktorá produkuje hormóny a podporuje funkcie tela. Keď hladina cholesterolu v krvi stúpne nad normálnu hranicu (hypercholesterolémia), môže to viesť k kardiovaskulárnym ochoreniam a mŕtvici (PW Siri-Tarino. Q Sun, FB Hu, RM Krauss. Metaanalýza perspektívnych kohortných štúdií hodnotiacich asociáciu nasýtených tukov s kardiovaskulárnymi chorobami. American Journal of Clin Nutrition. 2010) .
Pečeň, ale aj ďalšie bunky v tele „vyrábajú“ asi 75% cholesterolu v krvi, zvyšok pochádza z potravy, presnejšie z mäsa, syrov a vajec.
Aj keď medzinárodné orgány oficiálne odporúčajú liečiť vysoký cholesterol zmenami stravovania, väčšina lekárov radšej predpisuje statíny, fibráty, sekvestranty žlčových kyselín alebo niacín.
To všetko má vedľajšie účinky preukázané a špecifikované v letákoch: kŕče, bolesti alebo podráždenia brucha, plynatosť, nadúvanie, zápcha alebo hnačky, problémy s pečeňou a svalmi, závraty, ospalosť alebo poruchy kognitívnych schopností a spánku, bolesti hlavy, nevoľnosť atď. (Timothy PC, Mark A, Andrew WB. Fytosteroly znižujúce hladinu cholesterolu: faktory ovplyvňujúce ich použitie a účinnosť. Výživa a doplnky výživy. 2010) .
Variant bez vedľajších účinkov
Nie je lepšia možnosť? Áno - zmeny stravovania. Terapia založená na diéte a zmeny životného štýlu nespôsobujú vedľajšie účinky (v skutočnosti majú pozitívne vedľajšie účinky na postavu a zdravie) a sú základným kameňom odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie, American Heart Association a ďalších medzinárodných orgánov.
Odporúčania zahŕňajú znížený príjem nasýtených tukov a cholesterolu súčasne so zvýšenou fyzickou aktivitou a konzistentný príjem vlákniny (15 g na 1 000 kalórií). Preto je prírodná liečba vysokého cholesterolu jednoduchá: menej potravín živočíšneho pôvodu - jediný zdroj cholesterolu a viac zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov - koncentrované zdroje vlákniny.
Chcete sa vyhnúť alebo znížiť vysoký cholesterol, aby ste nemali problémy so srdcom alebo mŕtvicu? Riešenie spočíva vo vašom tanieri: menej mäsa, menej mliečnych a mastných syrov, ktoré je kvôli vysokému obsahu vlákniny potrebné nahradiť zeleninou a strukovinami, ovocím a celozrnnými výrobkami.
Začnite dnes raňajkami s ovsenými vločkami s čerstvým ovocím a sójovým mliekom. Na večeru vám ponúkam skvelý sezónny zeleninový šalát. Pravidelne robte testy, aby ste sledovali výsledky.
Ako vždy čakám na vašu spätnú väzbu na adrese [email protected] alebo prostredníctvom odpovede na tento e-mail. A ak sa vám páčil, pošlite e-mail aj svojim priateľom.
Veľa zdravia a nezabudnite: jedzte rôzne, nie príliš veľa, najmä zeleninu!