Odstráňte mini stepper - malé zariadenia s veľmi veľkým účinkom
Mini stepper je jednou z najmenších foriem fitnes vybavenia. Nie je to skratka vytrvalostného tréningu, mini stepperom môžete tiež budovať a strácať svaly. Okrem spotreby kalórií a ďalších charakteristík je zariadenie tiež ľahko skladovateľné a šetrí miesto. Mini rotoped je lacný a zároveň najlepší výstroj vďaka kompaktnej konštrukcii pre efektívny tréning.
1. Čo je mini stepper ?
Ako už názov napovedá, mini stepper je menšia verzia posilňovacieho steppera, väčšinou iba s 2 dezénmi a rôznym nastavením odporu. Je to lacnejšia, ale nemenej efektívna alternatíva ku klasickému stepperu.
2. Na ktoré svaly je mini stepper dobrý? ?
Mini stepper je obzvlášť vhodný pre svaly gluteusu (gluteus maximus), únoscov, adduktory, lýtka, štvorhlavý sval, bedrové svaly a brušné svaly. Ak si vyberiete variant s remienkami na ruky, môžete s ním trénovať aj svaly hornej časti tela (hrudník, chrbát, plece, biceps a triceps).
3. Je mini stepper dobrý na chrbát? ?
Pri mini stepper tréningu je chrbát ťažko namáhaný, ale precvičenie dolnej časti tela má pozitívny vplyv na chrbát. Mali by ste sa tiež uistiť, že počas tréningu stojíte vzpriamene.
4. Mini stepper pre pevné dno !
Mini stepper je jedným z najlepších zariadení na praskanie zadku. Je samozrejme dôležité neustále zvyšovať odolnosť a dĺžku tréningu. Veľkou výhodou je tréningová aplikácia, v ktorej si môžete zaznamenať svoje úspechy.
5. Mini stepper pre súkromné použitie
6. Mini steppery: rôzne typy
Tento mini rotoped je už podtypom klasického steppera. Táto verzia je opäť rozdelená do rôznych modelov. To umožňuje vykonávať cielené cvičenia podľa osobných potrieb a želaní. Väčšina druhov nemá rukoväť. Hlavné zameranie je na tréning svalov nôh a zadku. To posilňuje vytrvalosť a súčasne spotrebúva kalórie. Pre vyšší tréningový štandard je možné pridať stepper s rukoväťou pre vaše vlastné štyri steny. V každom prípade je mechanika zariadenia rovnaká. S steperom s rukoväťou sa precvičujú aj svaly paže a chrbta.
7. K dispozícii sú tri typy krokových motorov
V súhrne sú uvedené tri typy krokových motorov, ktoré sú úplne šité na mieru vašim individuálnym potrebám:
Mini stepper: Efektívne školenie s kompaktným a cenovo dostupným zariadením. Používa sa na pohyby hore a dole.
Twist alebo swing stepper: S týmto stepperom sa tréning presúva najmä na stehná a posilňujú sa aj chrbtové svaly.
Vyváženie alebo bočný krokovač: Tu je možné nielen pohybovať sa hore a dole, ale aj do strany. Cvičenie dosahuje nohy, spodok a boky. Je zaručená vysoká spotreba kalórií a zapotíte sa.
8. Typické pohyby hore a dole
Mini stepper je veľmi malé fitness zariadenie. S jeho pomocou sa simulujú pohyby pri lezení po schodoch. Zvyčajne sa na mini trenažéri pohybujete hore a dole iba na tréning svalov. Hydraulický valec vyvolá odpor a je možné nastaviť požadovanú úroveň obtiažnosti. Posilníte tak svoje svaly a spálite kalórie. S hojdačkovým steperom sa precvičujú nohy, zadok, boky a vystužený zadok. Existujú aj niektoré mini steppery, ktoré sú vybavené ďalšími ťažnými lanami na precvičovanie rúk a nôh. Varianty sú bočný, zákrutový a hojdačkový krokovač.
9. Mini stepper pre fitness program
Mini steppery trénujú súčasne menej svalových skupín ako napríklad veslovacie trenažéry, bežecké pásy alebo crossové trenažéry. Akvizícia má zmysel predovšetkým vtedy, ak sa stepper používa ako doplnok k existujúcemu fitnes programu. Ďalšou alternatívou je začať ako začiatočník. Jednoduché zariadenia zo segmentu nízkych cien vykazujú rýchlejšiu poruchu ako ušľachtilé steppery. Hydraulický pohon, kopy a odpor stupňov sa často opotrebovávajú. Pomer cena/výkon vysoko kvalitných mini rotopedov je správny. Mini stepper by mal byť nastavený iba na rovných povrchoch, aby sa predišlo nehode spôsobenej prevrhnutím počas tréningu.
10. Známe značky mini stepperov:
Mini stepper Kettler
Ak si chcete kúpiť kompaktný mini stepper, odporúčajú sa známe a populárne značky. Tie obsahujú:
- Kettler
- Reebok
- Nordictrack
- Alex
- Weider
11. Čo treba brať do úvahy pri nákupe?
Pri kúpe mini rotopedu nejde príliš o efekt. Okrem kvality a stability sa počíta aj typ steppera, dôležité je maximálne zaťaženie stepperom. Pre efektívny tréning je potrebný pohybový sled pohybov. Počas používania by nič nemalo trhať alebo pokrivkávať. Na nášľapných plochách mini steppera musí byť zaručený pevný základ. To minimalizuje riziko zranenia. Mini stepper nesmie mať žiadne ostré hrany. Užitočné môžu byť nasledujúce funkcie:
- Krokomer alebo displej vzdialenosti
- Zobrazenie srdcového tepu
- Zobrazenie času tréningu
- Rýchlomer
- Monitor srdcového tepu
- Počítadlo kalórií
12. Zvážte tiež pri kúpe mini steppera:
Pri dobre koordinovanom celkovom systéme je vo väčšine prípadov dostatočná odstredivá hmotnosť 10 kg. Dôležitý je aj displej a typ vykonávaného merania. Počas tréningu by mal displej poskytovať dobrý prehľad a dobrú ovládateľnosť. Spracovanie znečisťujúcich látok je dôležitou témou. Držiaky a rukoväte sú vyrobené z gumy a iných druhov gumy, ktoré často obsahujú rôzne zmäkčovadlá a iné škodlivé látky. Kontaktom s rukami si môžete nájsť cestu do organizmu cez pokožku. Tento proces zintenzívňuje aj vývoj potu.
13. Mini hydraulika na rotopede:
Ani po dlhších fázach tréningu sa nesmie hydraulika zahriať a nesmie klesnúť odpor pri šliapaní. S nastaviteľným odporom je nosnosť maximálne 100 kilogramov. Niektoré mini rotopedy majú maximálnu nosnosť 80 kilogramov a nie sú vhodné pre mnohých športovcov. Ďalším kritériom je vývoj hluku. V niektorých modeloch zostáva veľa požiadaviek. Skontrolujte, či vybrané zariadenie spĺňa požiadavky na emisie hluku.
14. Mini stepper s rukoväťou
Fitness začiatočníci, ktorí si chcú zacvičiť doma, ale občas stratia rovnováhu, by si mali určite kúpiť bočný stepper s rukoväťami. Aj ľudia s nadváhou sa radi niečoho držia. Pády môžu rýchlo viesť k zlomeninám bedrového kĺbu, najmä u seniorov. Je preto nesmierne dôležité, aby obstáli. Aj keď si myslíte, že ste stále veľmi „fit“. Fitness začiatočníci len ťažko zvyknú udržiavať rovnováhu na jednej nohe. Čo je prípad každého kroku s mini rotopédom. Tento mini stepper s rukoväťou zaisťuje nielen pohodlný tréning, ale aj čistú tréningovú zábavu. Ideálne je precvičiť svalstvo nôh, zadku a bedier. Hydraulické tlmiče nárazov jemne absorbujú každý krok a poskytujú požadovaný odpor. Prehľad o úspešnosti tréningu sa dá rýchlo a ľahko prečítať na dodávanom displeji. Odpor je možné pomocou nastavovacej skrutky plynule nastavovať podľa vašich potrieb.
15. Mini krokový efekt
Pre občasné, ale užitočné tréningy vyskúšajte mini stepper, malý, kompletný fitnes prístroj pre všetky vaše svaly. Na rozdiel od štandardných modelov má miniformátový stepér funkciu navyše: pomocou neho môžete nielen schudnúť a venovať sa kardio tréningu, ale formuje a posilňuje aj dolné končatiny. Malý formát je obzvlášť praktický, pretože vám umožní pohodlne dostať svoju postavu do formy doma. Používanie je veľmi jednoduché: Stojíte na malých nášľapných plochách, pohyb je porovnateľný s lezením po schodoch. Mini stepper cvičenie na cvičenie hornej časti tela veľa neurobí, pokiaľ pri šliapaní do pedálov nezdvíhate závažie. Efekt Mini Stepper sa však zameriava na vaše stehná, zadok a lýtka a pomáha vám v týchto oblastiach budovať silu a vytrvalosť. Posilnenie svalov môže znížiť napätie spojené so sedavým životným štýlom .
16. Mini stepper tréning
Každý tréning začnite postupným rozcvičovaním (asi 5 minút) a nakoniec ochladením. Cvičenie príliš rýchlo zvyšuje riziko zranenia a nadmernou vyčerpanosťou vyčerpávate energiu. Pomaly zvyšujte srdcovú frekvenciu. Postupne zlepšujte svoju výdrž. Na denné použitie cvičte 10 minút. Ak sa používa dvakrát týždenne, tréning by mal trvať 20 až 30 minút a tréning 60 minút 1 až 2 krát týždenne. Aby sa dosiahla najvyššia úroveň účinnosti a bezpečnosti, intenzita úsilia a doba pre začiatočníkov by mala byť progresívna a prispôsobená ich úrovni. Na konci každého tréningu s stepperom by ste mali vychladnúť a potom nasledovať fáza relaxácie. Začnite a ukončite každý tréning strečingom. Strečing pred tréningom zvyšuje pohyblivosť svalov a predchádza napätiu a zraneniam. Po námahe uvoľní svaly a zabráni bolestiam svalov. Jemne a pomaly predlžujte, držte 30 až 60 sekúnd, potom vydýchnite.
17. Mini stepper výhody:
Ak radi cvičíte, chudnete a podporujete budovanie svalov na svojich štyroch stenách, mini stepper je presne to pravé. Nie je potrebné chodiť do posilňovne a športové vybavenie máte pripravené na použitie len v niekoľkých jednoduchých krokoch.
- často lacnejšie ako klasické steppery
- efektívne školenie aj napriek malým rozmerom
- málo miesta
18. Záver
Pomocou mini steppera je možné zlepšiť nahromadenie svalov v oblasti nôh a zadku. Je veľmi praktické umiestniť športové vybavenie takmer do všetkých oblastí domova. Tu profitujete z veľkej flexibility. Prístroj sa tiež rýchlo opäť uloží. Školenie sa veľmi odporúča na začiatku alebo medzi tým. Pretože náklady na tento krokový motor sú obmedzené, môžete zariadenie ľahko otestovať raz.