Objednajte si kreatín Kre-Alkalyn doplnky online v obchode s výrobcami svalov
Jednou z najznámejších látok, ktoré sa konzumujú vo vrcholovom športe alebo pri silovom tréningu na podporu výkonnosti, je kreatín alebo kreatín (oba výrazy je možné používať synonymne). Táto látka môže byť v rôznych formách, čo okamžite vedie k jednoznačne pozitívnym účinkom na vaše telo a svaly. Medzitým existujú aj štúdie, ktoré ukazujú, že lekárske využitie v oblasti depresívnej terapie alebo boja proti úbytku svalov v starobe má pozitívne účinky. Ale kreatín je populárny na scéne kulturistov a silových športovcov, kde je jedným z legitímnych prostriedkov na zvýšenie výkonnosti a bol tiež vedecky preskúmaný.
Jednou z najznámejších látok, ktoré sa konzumujú vo vrcholovom športe alebo pri silovom tréningu na podporu výkonnosti, je kreatín alebo kreatín (oba výrazy je možné používať synonymne). Táto látka môže byť v rôznych formách, čo okamžite vedie k jednoznačne pozitívnym účinkom na vaše telo a svaly. Medzitým existujú aj štúdie, ktoré dokazujú, že lekárske využitie v oblasti depresívnej terapie alebo na boj proti úbytku svalov v starobe má pozitívne účinky. Ale kreatín je populárny na scéne kulturistov a silových športovcov, kde je jedným z legitímnych prostriedkov na zvýšenie výkonnosti a bol tiež vedecky preskúmaný.
Ďalšie informácie k téme „Kreatín (kreatín)“
- Čo je kreatín
- Prečo organizmus potrebuje kreatín?
- Ako funguje kreatín v súťažných športoch?
- Aké sú formy kreatínu?
- Kreatín pre začiatočníkov
- Kreatínové soli
- Kre-Alkalyn
- Ktorá forma kreatínu je obzvlášť intenzívna?
- Pre koho sa oplatí brať kreatín?
- Kedy treba užívať kreatín?
- Ako je správne dávkovaný kreatín?
- Ako nájdem správny doplnok kreatínu pre svoje potreby?
- Pri užívaní kreatínu sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky?
- Aké sú formy kreatínu?
- Je tiež vhodné brať kreatín bez cvičenia?
- Záver
Čo je kreatín?
Každý z nás má v podstate túto látku vo svojom tele. Nájdete ho všade tam, kde je potrebný rýchly prísun energie. Len čo použijete svoje svaly, od prvej sekundy tohto úsilia sa kreatín použije ako nosič potrebnej energie. Je to presne definovaná kyselina, ktorá sa vyrába:
- obličky
- pankreasu
- pečeň
sa vyrába. Centrálnymi stavebnými kameňmi sú aminokyseliny - presnejšie glycín, metionín a arginín. To, čo si telo nedokáže vyprodukovať v potrebnom množstve, je možné prijať prostredníctvom potravy. Cennými dodávateľmi tejto látky sú predovšetkým mäso a ryby, ale zriedka sa vyskytuje v ovocí alebo zelenine. Ľudské telo má v priemere obsah kreatínu 100 až 120 gramov, z toho potrebuje 2 až 4 gramy denne. Ak sa však intenzívne venujete športu, základná požiadavka je oveľa vyššia.
Prečo organizmus potrebuje kreatín?
Ako funguje kreatín v súťažných športoch?
Veľmi rozsiahla metaanalýza 22 štúdií ukázala, že priemerný príjem najmenej 3 gramy kreatínu denne počas dvoch mesiacov spôsobuje o 8% väčšie zvýšenie sily počas tréningu. Pri vzpieraní je táto hodnota dokonca o 14 percent vyššia. Je potrebné si uvedomiť, že niečo dosiahnete iba tak, že budete túto bielkovinovú prísadu užívať v športe s maximálnym časom cvičenia kratším ako 30 sekúnd. Nie je preto vhodný na vytrvalostné športy.
Aké sú formy kreatínu?
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o kreatínových produktoch, narazíte na rôzne ponuky. V zásade môžete látku nájsť v rôznych formách, ako napríklad:
- Kreatín monohydrát
- Etylester kreatínu
- Kre-Alkalyn
Kreatín pre začiatočníkov
Monohydrát je najbežnejšia forma a považuje sa za optimálny štandardný produkt pre váš vstup. Okrem kreatínu pozostáva aj z viazaných molekúl vody, pričom účinok zostáva takmer rovnaký ako v prípade skutočného kreatínu. Etylester kreatínu sa vyrába umelo, čím sa tu jednoducho spojí esterová zlúčenina. To umožňuje, aby sa efekt vyvíjal viac priamo a rýchlejšie vo svaloch. Nevýhodou je pomerne horká chuť týchto výrobkov, výhodou je, že sú šetrné k žalúdku a črevám.
Kreatínové soli
Takzvané kreatínové soli označujú kreatín HCI a kreatínketoglutarát alebo kreatínpyruvát. Ako už názov napovedá, sú vyrobené zo zmesi kreatínu a kyseliny. Takto vzniká kreatínová soľ, kreatínmalát alebo kreatíncitrát. Samotná účinná látka sa v procese nemení, skôr sa dosahuje lepšia rozpustnosť vo vode.
Kre-Alkayln
Ako posledná forma obvyklého kreatínu treba spomenúť Kre-Alkalyn. Jedná sa o monohydrát so zásaditým práškom, napríklad uhličitanom alebo hydrogenuhličitanom sodným alebo glycerolfosforečnanom horečnatým. Tým sa vyrovná kyslé pH v oblasti žalúdka a výrazne sa spomalí proces rozpadu. Výrobcovia tiež inzerujú výrobky s týmto typom kreatínu v tom zmysle, že je oveľa stabilnejší ako monohydrát. Táto skutočnosť je však správna iba čiastočne, pretože kreatín telo zvyčajne spracováva v priebehu niekoľkých hodín.
Ktorá forma kreatínu je obzvlášť intenzívna?
Krea-Genic sa považuje za obzvlášť intenzívnu formu. Bežný monohydrát sa stáva veľmi rýchlo nestabilným v kyslej kvapaline, ako je napríklad žalúdočná kyselina. Aby sa tomu zabránilo, bol pred niekoľkými rokmi vyvinutý produkt Kre-Genic, ktorý tiež pozostáva z monohydrátu, ale má dvojitý tlmivý roztok. Vďaka tomu je ešte stabilnejší a v konečnom dôsledku efektívnejší ako Kre-Alkalyn. Zvyčajne sa do konečného produktu, ktorý je komerčne dostupný v tekutej alebo kapsulovej forme, pridávajú aminokyseliny a sacharidy alebo vitamíny s krátkym reťazcom. Podľa vašich individuálnych preferencií môžete nájsť produkty bez chuti alebo s pridaním arómy. Pokiaľ ide o spôsob pôsobenia, tu nie sú žiadne rozdiely. Pokiaľ ide o užívanie počas alebo pred tréningom, nie sú rozdiely medzi Krea-Genic a inými prípravkami na báze monohydrátu.
Pre koho sa oplatí brať kreatín?
V zásade má suplementácia touto látkou vždy zmysel, najmä ak chcete dosiahnuť výrazné zvýšenie výkonu. Ale pretože potreby jednotlivých športov ukazujú zreteľné rozdiely, mali by ste sa o správnom dávkovaní a príjme poradiť s trénerom alebo výživovým poradcom. Je zrejmé, že jedáci mäsa majú prirodzene vyššiu hladinu tejto živiny v tele ako napríklad vegetariáni. Tieto môžu vytvoriť malú kompenzáciu konzumáciou mlieka, ale zvyšok sa musí organicky syntetizovať.
Kedy treba užívať kreatín?
Ak trénujete veľmi intenzívne, je to často spojené s miernym poškodením svalov. Môžete ich jasne skrátiť v rozmeroch a tým pádom tiež výrazne minimalizovať regeneráciu, ak konzumujete kreatín. V rôznych experimentoch vedci zistili, že to - tak u netrénovaných ľudí, ako aj u skúsených profesionálnych športovcov - môže enormne znížiť škody a tým výrazne zvýšiť výkon vo fáze zotavenia. Bolesť svalov bola tiež menej výrazná a menej nápadná. Na jednej strane sa vyskytli náznaky, že samotný zápal svalov sa výrazne znížil, na druhej strane sa tiež zistilo, že sa minimalizoval oxidačný stres. To ovplyvňuje všetky faktory, ktoré podporujú regeneráciu po veľmi intenzívnom tréningu.
Ako je správne dávkovaný kreatín?
Ak chcete dosiahnuť zdravé budovanie svalov, odporúča sa strategicky plánovaný príjem kreatínu. Na začiatku je takzvaná fáza nabíjania, ktorá trvá sedem dní. Počas tejto doby by ste mali konzumovať 20 gramov denne, čo je najlepšie rozdeliť na 10 gramov ráno a 10 gramov večer. Po ukončení tejto fázy si vaše telo vystačí s dávkou 3 gramy denne. Je potrebné si uvedomiť, že režim kreatínu by ste mali brať maximálne 3 mesiace. Je logické robiť dve až štyri z týchto kúr ročne. Ak sa telu dodá príliš veľa kreatínu, jeho vlastná produkcia kreatínu sa výrazne zníži.
Ako nájdem správny doplnok kreatínu pre svoje potreby?
Pri užívaní kreatínu sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky?
Za predpokladu, že konzumujete vysoko kvalitný kreatín a pri kúpe sa uistíte, že bol vyrobený v Nemecku alebo EÚ, ťažko sa môžete obávať vedľajších účinkov. V tejto krajine sú kontroly a rôzne požiadavky týkajúce sa výživy a doplnkov výživy veľmi prísne. Je potrebné poznamenať, že ste si vybrali produkt, ktorý neobsahuje plnidlá. To zaručuje optimálny účinok. Pretože telo nespracováva žiadny prebytok kreatínu, ale jednoducho ho odovzdáva vylučovacím orgánom, nevznikajú žiadne vážne zdravotné následky ani v prípade predávkovania. Pokiaľ ide o vedľajšie účinky, veľmi citliví športovci môžu zriedka pociťovať mierne žalúdočné problémy alebo hnačky. Vo všeobecnosti však existuje vysoká a dobrá tolerancia. V tejto súvislosti je potrebné opäť zdôrazniť, že pri konzumácii kreatínu by ste mali vždy piť dostatok. Je to preto, že zadržiavanie vody v tele je optimálne tlmené a funkcie obličiek sú perfektne podporované.
Aké sú formy kreatínu?
Pre tento doplnok existujú rôzne dávkové formy. Najbežnejšie sú:
- Tablety
- Kapsuly
- Šumivé tablety
- kvapaliny
- prášok
Pokiaľ ide o účinok, medzi jednotlivými formami nie sú rozdiely. Tu by ste sa mali rozhodnúť, čo je pre vás najlepšie individuálne alebo čo je pre vás najjednoduchšie.
Je tiež vhodné brať kreatín bez cvičenia?
Samozrejme, má zmysel konzumovať kreatín, keď aktívne cvičíte. Tento doplnok však môžete konzumovať bez silového tréningu. Prírastok svalovej hmoty vo vašom tele je však potom založený výlučne na vode, ktorá sa skôr či neskôr opäť odbúrava. Preto nemá zmysel jednoducho konzumovať keratín bez toho, aby ste sa spoliehali na efektívne cvičenie.
Záver
Kreatín je živina, ktorá pozostáva v zásade z bielkovín a dodáva svalom energiu. To im umožňuje zostať v pohybe dlhšie, čo má za následok zvýšenie výkonu. Ľudské telo si dokáže vyrobiť kreatín samo a potom ho ukladá hlavne v kostrových svaloch. Ľudia, ktorí konzumujú veľa mäsa alebo rýb, majú vyššiu prirodzenú hodnotu kreatínu ako napríklad vegáni alebo vegetariáni. V prvom kroku sa kreatínfosfát vyrába z kreatínu, ktorý sa pri kontrakcii svalov premieňa na adenozíntrifosfát. To je do značnej miery potrebné pri namáhavej a energeticky náročnej svalovej práci alebo svalovom tréningu. Pretože ľudský sval si toho dokáže uložiť len málo, má zmysel konzumovať kreatín, aby sa výrazne zvýšil tréningový efekt. Stáva sa to aj preto, že vo svaloch sa ukladá viac vody. Nakoniec tiež zvyšuje objem svalových buniek.
Ak sa rozhodnete konzumovať kreatín, mali by ste sa vždy ubezpečiť, že pijete dostatok tekutín. Pred užitím je dôležité venovať pozornosť presným pokynom na použitie a dávkovanie. Ak ich dodržíte a v prípade akýchkoľvek zriedkavých vedľajších účinkov sa poradíte s lekárom, nič nestojí v ceste rozumnému a kreativitu zvyšujúcemu príjmu kreatínu. Dobre definované telo a vysoký stupeň svalovej sily sú odmenou za rozsiahly a tvrdý tréning, ktorého účinok možno zvýšiť pomocou populárneho doplnku výživy.