Oblasť vnútornej strany stehien - ako sa zbaviť tuku
Oblasť Vnútorné stehno je možno najviac ťažko tónovať časť tela. Či už robíte špeciálne cviky na nohy, kardio cvičenia, bicyklujete alebo beháte kilometre po parku, niekedy sa toho nedokážete zbaviť tučný v žiadnom prípade. Preto je dobré zamerať sa na cviky zamerané na túto časť tela a vzdať sa vysoko kalorických jedál, napríklad sladkostí, pretože ide o oblasť, ktorá veľmi rýchlo priláka tuk, rovnako ako oblasť brucha či chrbta. O cvikoch na stehná som písal tu a tu, ale dnes sa zameriame presne na túto vnútornú oblasť stehien.
Špeciálne ohyby kolena pre vnútorné stehná
1. Kľačiaci v diaľke
- Nohy majte od seba, ale presahujte oblasť ramien
- Mierne sa ohýbajte, až kým nedosiahnete „polohu v kľaku“, a zostaňte v tejto polohe druhý
- Vráťte sa do východiskovej polohy, počkajte 2 sekundy, potom zopakujte predchádzajúci pohyb
Opakujte pre 2-3 minúty
2. Kľačiaci na špičkách
- Zaujmite pozíciu v stoji a postavte sa na špičkách
- Ruky držte pri tele a ohýbajte sa mierne nadol, stále na špičkách, a zostaňte tak druhý
- Vráťte sa do východiskovej polohy, počkajte 2 sekundy a potom pohyb opakujte. Robte stále to isté pre 2-3 minúty
3. Kľaknite si k lopte
- Môžete použiť hádzanú alebo futbalovú loptu, podľa vašich preferencií
- Umiestnite loptu presne do oblasti vnútornej strany stehien a pevne ju držte.
- Ľahko nanášajte, udržujte loptu v rovnakej polohe a počkajte druhý v kľaku, postavte sa 2 sekundy, potom opakujte pohyb pre 2-3 minúty.
4. Rovnakou loptou si sadnite na chrbát a umiestnite ju do oblasti kolien. Zbierajte a uvoľnite loptu pre 30 sekúnd.
5. Cvičte pomocou závažia
- Stojte s nohami od seba (ďalej od ramien) a udržujte váhu blízko brucha. Môže mať 3 kg, ak ste začiatočník alebo až 12 kg, ak ste zvyknutí často trénovať.
- Pri ohýbaní v kľaku položte závažie dopredu a držte ho oboma rukami až po hrudník.
- Držte pozíciu pre druhý, potom uvoľnite a počkajte 2 sekundy.
- Opakujte pre 2-3 minúty.
Ak chcete mať tónované nohy a vláčne, robte tieto cviky neustále. Neumožňuje usadenie tukového tkaniva v určitých častiach tela, pretože poskytuje neurčitý vzhľad. Veľa šťastia 🙂