Oblasti použitia a rady pri nákupe

Už niekoľko rokov sa medzi športovcami objavuje nový trend: fascia roll, ktorý je mnohým známy aj pod menom Blackroll.

Pôvodne výsledkom fyzioterapie prisahajú dnes nielen zdraví, ale aj rekreační a súťaživí športovci myofasciálnou samo-masážou.

V tomto príspevku by sme vám chceli povedať niečo o pozadí tréningu s fasciálnym valcom: Čo to vlastne robí, pre koho to má zmysel, ako by sa to malo robiť a na čo si treba dávať pozor pri kúpe masážneho valca.

Čo sú to fascie?

Znova si uvedomme, že všetky štruktúry v našom tele drží pohromade akási sieť (naše spojivové tkanivo). V odbornom žargóne sa hovorí aj o takzvanej fascii. Tie dodávajú nášmu telu potrebnú odolnosť od hlavy po päty a umožňujú nám okrem iného vykonávať pohyby tekutín a zaujať fyziologický postoj.

Táto „sieť“ sa však môže zlepiť a utiahnuť, čo následne obmedzuje prietok krvi. Vo výsledku sa cítime nepohybliví, nepružní a napätí. Môže z toho vyplynúť aj zlé držanie tela a bolesť.

Ako k tomu ale dôjde? Vysoké tréningové a súťažné zaťaženie, jednostranné pohyby a zanedbávanie regeneračných opatrení môžu u športovcov viesť k preťaženiu štruktúr tela. Možnými spúšťačmi zjazvenia a otužovania sú aj úrazy, zápaly a operácie. Stres a nedostatok pohybu navyše vedú k tomu, že sa fascie časom zlepia.

Ako a komu pomáha rolovanie fascie?

Použitie fasciálneho valčeka pomáha mnohým športovcom zlepšiť funkčnosť ich svalov, kĺbov, väzov atď. Cielená aplikácia tlaku uvoľňuje lepené fascie stimuláciou prietoku krvi v tkanive fascií. Z tréningu na fascii však profitujú nielen (súťaživí) športovci. Aj začiatočníci a neskúsení športovci môžu pri relatívne malom úsilí zlepšiť svoju pohyblivosť a tým aj vedomie tela.

Stručný prehľad niekoľkých oblastí použitia:

Zvýšenie pružnosti, pohyblivosti a výkonnosti svalov
Prevencia bolesti svalov pred nadmerným používaním alebo nesprávnym stresom
Zabráňte zraneniu
Zlepšená regenerácia a zvýšenie krvného obehu
Zlepšenie držania tela
Vylepšený pocit tela (mäkké a voľné tkanivo)

V súvislosti s inými športmi má „rolovanie“ zmysel ako zahrievací program pred tréningom (príprava na záťaž) a po tréningu (aktívna regenerácia).

Cvičenie s valcom fascie

Pretože obzvlášť často sú postihnuté lýtka a stehná, radi by sme vám predstavili niekoľko cvičení pre tieto svalové skupiny. Rolku vykonávajte veľmi pomaly. Svaly by nemali byť napäté, ale uvoľnené.

Samomasáž pomocou valčeka môže byť veľmi bolestivá, najmä na začiatku. Pomaly pristupujte k pohybom a naučte sa dávkovať tlak. Pravidelným tréningom vám čoskoro prídu cviky pohodlnejšie.

Pre viac cvičení s profesionálne vedenými videami odporúčame naše Program Fascia

teľa

Sedíte na zemi s natiahnutými nohami. Umiestnite valček pod lýtko, noha je úplne uvoľnená. Teraz si podopierajte seba a svoje telo oboma rukami, vaše dno je vo vzduchu. Umiestnite valec na hornú časť achilovej šľachy a pomaly pohybujte telom tak, aby sa valec „posúval“ dolu celým lýtkom do priehlbiny kolena. Druhú nohu je možné položiť (malý tlak) alebo na druhú nohu (veľký tlak).

Zadná strana stehien

Východisková situácia je podobná ako pri cviku na lýtka, ale valec je umiestnený nad priehlbinou kolena. Teraz sa pomaly zrolujte až k zadku. To isté platí aj tu: Pre menší tlak položte druhú nohu.

Bočné stehenné svaly

Ľahnite si na bok a rolku položte bokom pod spodný horný šekel. Podopierajte sa oboma rukami alebo lakťom a chodidlom hornej časti nohy na podlahe. Teraz sa vyrolujte od tesne nad kolená až tesne pod bedro.

Stehná vpredu

Otočte sa na brucho a podopierajte sa lakťami pod ramennými kĺbmi. Jedným stehnom ležíte na valci, druhá noha vás podopiera. Teraz sa pohybujte pomaly dopredu a dozadu tak, aby sa na svaly vyvíjal rovnomerný tlak približne od slabín až tesne nad koleno.

Dôležité

S rolkou alebo guľkou V žiadnom prípade prevaliť sa cez chrbticu a kĺby!
Ruky a nohy vždy vyvaľkajte alebo masírujte smerom k telu smerom k srdcu, tak že Venózne chlopne nesmie byť poškodený.
Bolesť sú vždy varovným signálom z tela. Na postihnuté miesta nepracujte v prípade silných bolestí alebo zranení! Ak máte pochybnosti, obráťte sa vopred na lekára.
O zlé žily, trombóza, žilky, lymfatické alebo obehové poruchy? Vopred si so svojím lekárom ujasnite, či má tréning fascie zmysel.

naše odporúčanie

Vlastnosti zvitkov fascie/masážnych valcov

Teraz je k dispozícii väčší výber valcov fascie od rôznych výrobcov, ktoré sa líšia tvarom, veľkosťou, stupňom tvrdosti a cenou.

Štandardné role majú dĺžku 30-45 cm a priemer cca 15 cm. Pokiaľ ide o tvrdosť, rozlišuje sa medzi mäkkou, stredne tvrdou a tvrdou. Začiatočníci a ľudia citliví na bolesť by si mali zvoliť mäkkú rolu. Inak je stredný variant (výrobcom Blackroll označovaný ako „Standard“) tou najlepšou voľbou pre väčšinu používateľov. Tvrdé valčeky sú určené pre veľmi intenzívne aplikácie a sú viac zamerané na súťažiacich športovcov alebo skúsených športovcov.

Blackroll ako prvý priniesol na trh v roku 2009 špeciálnu rolku pre súkromných používateľov. Od tej doby je názov Blackroll synonymom aj pre masáže alebo prístrojové dosky. S rastúcou popularitou prišlo na trh niekoľko imitátorov a produktov od známych výrobcov športových potrieb, ako sú Nike alebo Reebok.

Z vlastnej skúsenosti môžeme Masážne valčeky Blackroll bez výhrad odporúčam. Tu získate špičkovú kvalitu a dobrý pomer ceny a výkonu

Objednajte si rolky Blackroll v obchode s príslušenstvom fitkurs