5 ZDRAVÝCH RIEŠENÍ PRE RUŠENIE, SPÁNOK, NOC NOC

Priemerný človek strávi spánkom takmer tretinu svojho života. Hodiny spánku sú pre naše zdravie nevyhnutné a nemožno o nich hovoriť.

Vedci doposiaľ nenašli riešenie, ktoré by nám umožnilo spať menej - alebo vôbec - bez toho, aby to malo vplyv na naše fyzické a duševné zdravie, ale svet spí čoraz menej.

Štúdia založená na údajoch zhromaždených aplikáciou Sleep Cycle od takmer 1 milióna používateľov na celom svete zistila, že ľudia v priemere spia menej ako 8 hodín spánku, čo sa považuje za optimálne pre zdravie. Napríklad v Japonsku je priemer každú noc 5 hodín a 59 minút spánku.

Poruchy spánku môžu byť spôsobené mnohými faktormi, niektorými vonkajšími, inými vnútornými. Pred návštevou lekára pri drogovej liečbe sa odporúča vyskúšať niekoľko nápadov, ktoré by vám mohli vrátiť pokoj, odpočinok a dokonca aj sny. .

1. Rešpektujte denný rytmus svojho tela

Každý človek potrebuje určitý počet hodín spánku denne, aby mohol pracovať na plný výkon, psychicky aj fyzicky. Na odpočinok však v pravom slova zmysle nestačí skontrolovať 8 hodín spánku denne. Tu sú kroky, ktoré musíte podniknúť:

Choďte do postele a budte sa vždy v rovnakých hodinách, denne. Je to dôležitý prvý krok pre vaše telo, ktorý reguluje váš biorytmus a výrazne zlepší kvalitu vášho spánku. Vráťte sa do postele v čase, keď sa zvyčajne cítite ospalí, napríklad o 23:00.
Cez víkendy príliš nespite. To, že nechodíte do práce, nie je dobrý dôvod na to, aby ste do poludnia boli leniví v posteli. Schéma spánku na víkend a počas týždňa musí byť rovnaká, inak vaše telo pocíti rozdiely.
Nepreháňajte to. Bez ohľadu na to, koľko by ste si chceli popoludní zdriemnuť, je vhodné príliš nezaspať, inak by ste narušili spánkový režim. Na to, aby ste sa opäť postavili na nohy, môže stačiť 15 - 20 minútová polovica.

2. Podniknite kroky na zlepšenie kvality vzduchu v miestnosti

Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku vnútorného prostredia a zdravia ukázala, že uzavretý vzduch v miestnosti negatívne ovplyvňuje spánok a implicitne kognitívne výkony ľudí. So zatvorenými oknami a dverami sa počas noci zvýši hladina CO2 v miestnosti a váš mozog už nebude v optimálnych podmienkach okysličovaný.

Situácia je ešte nepríjemnejšia, ak sa u vás doma zvyčajne zhromažďuje prach alebo alergény zvonku. Z týchto problémov sa môžete zbaviť, ak nainštalujete zariadenie, ktoré čistí vzduch v miestnosti:

čistička je to najpraktickejšie riešenie, pretože zachytáva prachové a alergénne častice zo vzduchu. Inteligentný čistič dokáže dokonca zmerať hladinu oxidu uhličitého (CO2), formaldehydu (HCHO) alebo prchavých organických zlúčenín (TVOC) v miestnosti a poskytnúť vám presné informácie o kvalite vzduchu, ktorý dýchate.

Klimatizácia s filtrom pevných častíc je to zložitejšia možnosť, ale úsilie stojí za to: okrem úlohy chladenia alebo vykurovania miestnosti na ideálnu teplotu čistí a osviežuje aj vzduch, ktorý už v miestnosti existuje.

3. Izolovajte sa od zvyšku sveta

Jednou z najbežnejších príčin nedostatočného alebo nekvalitného spánku je hluk okolo nás. V spálni môžeme byť ticho, absolútne nič nie je počuť, ale susedia od susedov môžu mať iné plány. Alebo robotníci na mieste oproti.

Ak chcete vo svojej spálni vytvoriť intímny a zvukotesný priestor, môžete urobiť určité opatrenia, niektoré drahé, pretože z vášho domu urobia iný web, iné sa ľahko aplikujú.

Vymeňte okná s niektorými, ktoré znejú lepšie.
Odstrániť všetky možné zdroje hluku v dome: otvorené okná, vŕzgajúce dvere.
Použitie výhody bieleho šumu - Niekoľko štúdií preukázalo, že tento typ zvuku má priaznivú úlohu pri spánku a pomáha rušiť ďalšie zvuky, ktoré vás môžu v noci zobudiť. Na streamovanie týchto zvukov potrebujete iba reproduktor alebo prehrávač.

4. Vyberte si matrac, ktorý je pre vás vhodný

Jednou z príčin, ktorá kazí spánok mnohých ľudí, je zle zvolený matrac. Nezáleží na tom, že je to posledný model, ktorý sa objaví na trhu, že stojí tisíce lei alebo že je ošetrený aloe vera alebo inými zázračnými látkami. Perfektný matrac je ten, ktorý najlepšie vyhovuje štýlu spánku tých, ktorí ho používajú. Môžete si vybrať z:

matrace z pamäťovej peny
pružinové matrace
latexové matrace

Materiál, z ktorého je matrac vyrobený, nie je najdôležitejšie, na čo treba pamätať, keď chcete uskutočniť nový nákup. Pri výbere musíte brať do úvahy aj polohu, v ktorej zvyčajne spíte. Otestujte matrac aj z tohto pohľadu.

5. Monitorujte svoj spánok

Ak žiadne z vyššie uvedených riešení nefunguje, je pravdepodobné, že problémy so spánkom nebudú spôsobené externými zdrojmi. Pravidelný nedostatok spánku môže viesť k nespavosti, ktorá v extrémnych prípadoch spôsobuje vážne poruchy, ako je apnoe, depresia alebo úzkosť.

Existujú však niektoré inteligentné vychytávky, ktoré vám pomôžu ľahko zaspať, monitorujú váš spánok a potom vám poskytujú sériu údajov, ktoré umožňujú hĺbkovú analýzu problémov, ktoré vedú k poruchám spánku. Tu je niekoľko príkladov:

Spánok a monitorovacie zariadenie spánku - je gadget, ktorý vám pomôže ľahšie zaspať prostredníctvom upokojujúcich zvukov, ktoré vydáva, ale tiež monitoruje kvalitu spánku. Niektoré modely môžu dokonca monitorovať teplotu a vlhkosť miestnosti.
Maska na spanie - umožňuje sledovanie pohybov tela, celého obdobia spánku, ale aj jeho kvality.
Inteligentný náramok - sleduje okrem iného srdcovú frekvenciu počas spánku.

Ak sa váš spánok nezlepší napriek opatreniam, ktoré ste prijali, je načase vyhľadať radu lekára, ktorý presne určí, čo vedie k tomu, že si každú noc nedostatočne oddýchnete.

Aké tajomstvá máte, aby ste si vylepšili spánok každú noc?