Obľúbená strava - Keto BodyTone

Existuje celý rad metód chudnutia, ktoré každému umožňujú zvoliť si efektívnu voľbu pre seba.

Tuhá, ale efektívna „obľúbená“ strava, ktorá trvá týždeň a má určité stravovacie pravidlá. Ak budete dodržiavať diétu bez zásahov, môžete stratiť až niekoľko centimetrov od bokov a pásu.

Ako mám správne dodržiavať „obľúbenú“ stravu?

Táto technika chudnutia sa dá klasifikovať ako prísna možnosť, pretože sa pije tri dni. Každý deň má svoj vlastný zoznam povolených produktov, od ktorých sa nemôžete odchýliť. Koľko môžete stratiť zo svojej obľúbenej stravy, závisí od primárnych ukazovateľov hmotnosti. Priemerná hodnota na váhe je menej ako 5 kg, môže však byť aj vyššia. Neodporúča sa kombinovať tento spôsob chudnutia so zvýšenou fyzickou aktivitou. Táto diéta je často zakázaná. Odporúča sa pripraviť sa na to vylúčením nezdravého jedla.

„Obľúbené“ diétne menu

Táto technika je navrhnutá na sedem dní, pretože dlhšie experimenty sú zdraviu škodlivé. Pre udržanie zdravia musíte brať aj komplex vitamínov. „Obľúbená“ strava, ponuka na každý deň, ktorá sa dá zostaviť, znamená dodržiavanie frakčnej stravy, ktorá vám zabráni pociťovať hlad. Odporúčaná veľkosť porcie je najviac 280 g.

Klasická „obľúbená“ strava je podrobne uvedená nižšie, ale existuje aj tvrdšia verzia, ktorú môžu používať iba zdraví ľudia. Odporúča sa to robiť až potom, čo ste absolvovali sedem dní svojej „obľúbenej“ striedmej stravy. Ak nedošlo k žiadnym závadám a nepociťovali ste žiadne nepohodlie, môžete vyskúšať zložitejšiu možnosť.

Prísna obľúbená strava vyzerá takto:

Pijú prvý a druhý deň.Strava je zlá a obsahuje iba nízkotučný kefír. Denná sadzba je 1,5 litra. Pitná voda je tiež povolená.
Tretí deň je jablko. Dennou normou je 1,5 kg jabĺk, rozdelených do piatich jedál. Môžu sa jesť čerstvé a zapiecť s citrónovou šťavou. Je dôležité nezabudnúť na potrebnú tekutinu.
Štvrtý, piaty a šiesty deň sú bielkoviny.Povolený je iba 1 kg filé denne. Existujú iba dva spôsoby varenia mäsa: dusené v pare a varené. Soľ a korenie sú zakázané. Množstvo vody sa zadržiava.
Siedmy deň je alkoholik.Na tento deň si musíte kúpiť kvalitné červené suché víno. Môže sa piť sám alebo zriedený s vodou. Môžete tiež použiť občerstvenie vo forme syra, najviac však 200 g denne. Výrobky sa nedajú kombinovať.

"Obľúbená" strava - piť 1 deň

Prvý deň chudnutia je najťažší, pretože sa musíte vyhýbať pevnej strave. To však znamená, že môžete piť iba vodu. Zoznam nápojov je dostatočne široký: vývary, prírodné džúsy, čaj, smoothies a voda. Zakázané nie sú ani fermentované mliečne výrobky, ale mali by byť nízkokalorické. Prvý deň „obľúbenej“ stravy, napriek prítomnosti iných nápojov, zahŕňa povinné použitie 2 litrov tekutiny.

zajtra:nesladený zelený čaj;
druhé raňajky:200 gramov kefíru;
Obedovať:tanier s kuracím vývarom, bez soli, ale s bylinkami;
Občerstvenie:200 gramov kefíru;
Noc:200 ml mlieka.

„Obľúbená“ strava - 2. deň

Zelenina je nevyhnutnou potravinou na chudnutie, pretože je bohatá na rôzne látky a obsahuje vlákninu, ktorá zlepšuje fungovanie tráviaceho systému. Nevýživnou potravinou je aj zelenina. „Obľúbená“ zeleninová strava dňa čistí organizmus. Znamená to jesť zeleninu, ale škrobové jedlá je lepšie odmietnuť. Z hľadiska tepelného spracovania je vhodný akýkoľvek iný postup ako vyprážanie.

Diéta "Favorit" ponúka túto stravu:

Zajtra:Šalát, vrátane paradajok a uhoriek s jogurtom a zeleným čajom;
druhé raňajky:Mrkvový a repný šalát;
Obedovať:Zeleninová polievka;
Poobedňajší čaj:Coleslaw s uhorkou, jarnou cibuľkou a olivovým olejom;
Večera:zeleninový guláš.

„Obľúbená“ strava - 3. deň

V dnešnej strave sa používajú rôzne tekutiny. Platia všetky pravidlá prvého dňa. Je lepšie zdržať sa vývarov a uprednostňovať šťavy, ktoré čistia črevá od toxínov a štiepených tukov a navyše sú nasýtené vitamínmi a minerálmi. „Obľúbená“ strava, ktorej deň pitia nemožno nazvať hladom, už v tejto fáze pomáha vidieť prvý výsledok na škále.

Zajtra:nesladený čaj a nízkotučné mlieko;
Obedovať:200 ml mlieka;
Obedovať:250 ml zeleninového vývaru bez pridania soli;
Občerstvenie:1 polievková lyžica. trasie sa
Noc:zelený alebo čierny čaj.

„Obľúbená“ strava - 4. deň

Veľké množstvo ľudí sa nemôže obmedziť na používanie sladkostí. Môžu byť nahradené ovocím, ktoré je hlavným produktom tohto dňa. „Obľúbená“ strava, ktorej popis vám pomôže vytvoriť správnu stravu, zahŕňa vzdanie sa banánov, datlí, hrozna a fíg, pretože tieto plody sú najvýživnejšie.

Dnešné menu vyzerá asi takto:

zajtra:Pomaranč a čaj;
Obedovať:polovica grapefruitu;
Obedovať:Ovocný šalát s jogurtom;
Občerstvenie:1 polievková lyžica. Šťava;
Noc:pár opekaných jabĺk bez cukru.

"Obľúbená" strava - 5-denné menu

Čas zamerať sa na bielkoviny, ktoré sú dôležité pre svaly. Na trávenie bielkovín potrebuje telo energiu, ktorú prijíma z tukových zásob. „Obľúbená“ strava, ktorá obsahuje bielkoviny živočíšneho i rastlinného pôvodu, umožňuje stravu konzumovať mäso, ryby, mäkkýše a strukoviny. Odporúča sa jedlo variť opatrne: dusiť, piecť a dusiť. Jedna dávka by nemala presiahnuť 250 g.

Dnešné menu by mohlo vyzerať takto:

zajtra:pár vajec uvarených natvrdo;
druhé raňajky:hrsť varených kreviet;
Obedovať:Kurací a steakový vývar;
Občerstvenie:nízkotučný tvaroh;
Noc:Pečené nízkotučné ryby s bylinkami a citrónom.

„Obľúbená“ strava - 6. deň

Ďalší deň pitia, ktorý by sa už mal ľahšie znášať, pretože v tomto okamihu klesá žalúdok. Nápoje pre daný deň sú rovnaké ako pre prvý. Extra čistenie hrubého čreva pomôže dosiahnuť ešte lepšie výsledky pri chudnutí. „Obľúbená“ strava, ktorej vzorové menu je uvedené nižšie, vám umožňuje zostaviť stravu s prihliadnutím na pravidlá a obmedzenia.

zajtra:1 polievková lyžica. Smoothie s mliekom alebo jogurtom;
druhé raňajky:250 ml čerstvo vylisovanej grapefruitovej šťavy;
Obedovať:Bujón varený na rybe alebo kuracie filé;
Občerstvenie:200 ml fermentovaného pečeného mlieka;
Noc:200 ml teplého mlieka alebo čaju.

„Obľúbená“ strava: 7-denné menu

Pretože vaša zvolená metóda výživy končí, musíte sa pripraviť, aby ste ju opustili. Tento deň je zmiešaný, to znamená, že môžete zahrnúť všetky produkty, ktoré sa predtým používali v strave. Nemôžete jesť veľké dávky, pretože to udrží veľkosť žalúdka a v budúcnosti môžete byť spokojní s malým množstvom jedla.

Obľúbená diéta Express môže skončiť nasledujúcim menu:

zajtra:ovsené vločky varené v mlieku;
druhé raňajky:varený steak;
Obedovať:Zeleninová polievka;
Občerstvenie:5% tučný tvaroh s ovocím;
Noc:pečená ryba so zeleninou.

Prestaňte s „obľúbenou“ stravou

Nedostatok prísnych potravinových obmedzení súvisí s tým, že po návrate k obvyklému menu môžete za krátky čas pribrať na zhodených kilogramoch. Aby ste tomu zabránili, je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

Keď ste skončili so svojou obľúbenou stravou na chudnutie, je dôležité jedlo pridávať postupne a lepšie, jeden denne. Pri vedení svojho stravovania používajte výživové princípy.

Ak chcete získať výsledky a ešte ich vylepšiť, je potrebné ísť na PP, vzdať sa nezdravého jedla a mať vysoký obsah kalórií.
Odporúča sa nekonzumovať viac ako 1–1,4 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti denne po dobu jedného mesiaca.
Držte sa frakčných jedál a porciovaného striedmosti.
Robte pravidelné pôstne dni.
Nezabudnite piť veľa vody.

Diéty „obľúbené“ kontraindikácie

Pretože použitá metóda chudnutia je založená na prísnych obmedzeniach stravovania, odporúča sa najskôr konzultovať s lekárom. Existujú určité kontraindikácie, ktoré by ste mali určite zvážiť. „Obľúbená“ strava môže poškodiť problémy s vylučovacím systémom, gastrointestinálnym traktom, metabolizmom a dokonca aj s ochoreniami obličiek a pečene. Pri gastritíde, srdcových a cievnych ochoreniach, ako aj emočnom zlyhaní sú prísne diétne obmedzenia zakázané. „Obľúbená“ strava nie je vhodná pre ženy, ktoré dojčia alebo sú v pozícii.