Obľúbená strava - One-Two Slim

Obľúbená strava je jednou z najjednoduchších a najefektívnejších metód chudnutia. Ich strava je založená na princípoch prísneho obmedzenia kalórií a rotácie potravy.

Podľa počiatočnej hmotnosti a zaťaženia môžu tí, ktorí chudnú, schudnúť 1,5 až 3 kg týždenne.

Obľúbené zásady stravovania

Hlavným princípom „obľúbenej“ stravy je zmena rôznych druhov jedál. V závislosti od dňa v týždni sa denná strava skladá z nápojov z fermentovaného mlieka, zeleniny, bielkovinových výrobkov alebo ovocia. V posledný deň je povolené vyvážené menu. Ľudia, ktorí dodržiavajú túto diétu, tvrdia, že vám pomôže schudnúť 10 kg za týždeň. Každá strava má však svoje negatívne dôsledky.

Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, postupujte podľa týchto pokynov:

nemení poradie dní a zloženie jedálnička;
nenahrádzajte ani nevylučujte odporúčané výrobky (je však prípustné nahradiť fermentované pečené mlieko kefírom a kuracie mäso chudým teľacím mäsom);
jesť malé jedlá každé 2-3 hodiny;
piť vodu pred jedlom a medzi jedlami;
Odstráňte ťažké bremená a stres, spite najmenej 8 hodín denne.

Prísna strava obmedzuje nielen zloženie jedálnička, ale aj veľkosť porcií.

Mechanizmus akcie

Účinnosť metódy je založená na nízkokalorickom obsahu jedálneho lístka. Prechod z mono jedál núti telo sa adaptovať každý deň, čo stimuluje metabolizmus.

Pri prísnej strave tí, ktorí chudnú, konzumujú 400-500 kcal denne, pri striedmej strave - až 700-1000 kcal. Zároveň je spotreba energie 30-ročnej ženy s hmotnosťou 70 kg a výškou 165 cm najmenej 2 000 kcal. Pravidelná fyzická aktivita vrátane športu alebo ľahkej gymnastiky túto hodnotu zvyšuje.

Deficit kalórií je tvorený výdavkami na akumulovanú pamäť, hlavne tuk a svalové tkanivo.

Tkanivá závislé od glukózy (napr. Mozog) nemôžu získavať energiu z produktov rozkladu tukov. Preto s nedostatkom sacharidov v tele začína proces glukoneogenézy. Endogénna glukóza sa vyrába z produktov rozkladu uhľohydrátov (laktát) a tukov (glycerín), ako aj z aminokyselín, ktoré sa tvoria pri odbúravaní bielkovín zo svalov.

Na zníženie straty svalovej hmoty je nevyhnutné cvičenie. S nedostatkom sacharidov sa svalové vlákna prepínajú na alternatívny zdroj potravy - ketolátky. Vedľajším produktom ketónovej reakcie je glycerín, ktorý sa premieňa na glukózu.

Počas diéty lekári odporúčajú nahradiť vzpieranie a fitnes strečingom, jogou a dlhými prechádzkami. Počas siedmich dní výrazne obmedzíte množstvo kalórií, ktoré zjete, v porovnaní s obvyklou stravou. Takéto drastické zmeny môžu byť pre vaše telo nebezpečné a môžu ísť do režimu pôstu, ktorý môže vážne narušiť váš metabolizmus.

Zakázané produkty

Denne by sa mala konzumovať iba 1 kategória potravín. Patria sem výživné nápoje, mäso a ryby, neškrobová zelenina alebo nesladené ovocie.

V strave sú zakázané nasledujúce jedlá:

Cukor;
Soľ (povolená pre jemné aj dlhodobé verzie metódy);
alkoholické a sýtené nápoje;
tučné mäsové a rybie vývary;
Výrobky s cukrovinkovým tukom, živočíšnymi tukmi, vrátane smotany, kyslej smotany a masla;
Rýchle občerstvenie;
Dezerty z tvarohu, syry s obsahom tuku viac ako 30-40%;
kúpené džúsy a ovocné nápoje;
Banány, hrozno, tomel a iné sladké ovocie, sušené ovocie;
údené mäso, klobásy, sušené a solené ryby;
nakladaná a škrobová zelenina.

Používanie týchto potravín by malo byť v danom období obmedzené alebo vylúčené z jedálnička.

Výhody a nevýhody

Medzi výhody vašej obľúbenej stravy patria:

Dostupnosť potravín, nízke náklady na jedlo;
rýchle chudnutie;
žiadne exotické výrobky, schopnosť nahradiť alergény v ponuke;
zvykne si na malé porcie jedla;
Na vyváženie bielkovín, tukov a sacharidov nemusíte počítať kalórie ani stravu.
komplexné zloženie menu, ktoré znižuje riziko zlyhania.

Nevýhody tejto metódy sú:

Nedostatok základných živín v dôsledku používania celodennej bielkovinovej a sacharidovej stravy;
Zákaz aktívneho športu;
rýchle chudnutie pri prechode na predchádzajúcu stravu;
Vedľajšie účinky.

Pri chudnutí sa môžu vyskytnúť nasledujúce vedľajšie účinky:

Závraty, silný hlad, bolesti hlavy;
Vyrážky;
Pálenie záhy, plyn;
časté močenie v dôsledku nadmerného príjmu vody;
Zhoršenie pamäti a zníženie inteligencie.

Menu na 7 dní pre šetrnú stravu

Týždeň šetrnej stravy vám umožní schudnúť 1, 5-3 kg a s veľkým množstvom nadváhy - až 5-6 kg.

Prvý, tretí a šiesty deň diétneho týždňa sa pije, druhý je zelenina, štvrtý je ovocie, piaty proteín a posledný je zmiešaný. Denná porcia zeleniny a ovocia je 1,5-3 kg.

Menu na 1., 3. a 6. deň:

Raňajky - pohár fermentovaného pečeného mlieka, čaj;
Obed - pohár zriedenej šťavy (1: 2);
Obed - 200-300 ml vývaru;
Popoludňajší čaj - šálka domáceho jogurtu;
Večera - pohár kokteilu na báze kyslého mlieka bez cukru.

200 g uhorky alebo paradajkového šalátu;
strúhaná mrkva, pohár zeleninovej šťavy;
pečená zeleninová buničina;
Zeleninové občerstvenie;
Miešaný zeleninový šalát

150 - 200 g šalátu z vašich obľúbených druhov ovocia a bobúľ (okrem banánov a hrozna);
1-2 citrusové plody;
2 škoricové hrušky;
zriedený smoothie;
Jablková omáčka, čaj.

2 vajcia, omeleta;
100 g tvarohu alebo 50 g diétneho syra (obed a popoludňajší čaj);
150-200 g pečenej ryby;
200 g duseného teľacieho mäsa so zeleným hráškom.

Omeleta s čajom;
Smoothie;
Šošovicová alebo pohánková polievka;
2-3 jablká, mandarínky alebo hrušky;
zeleninový šalát.

Týždenné menu - ťažká voľba

Možnosť tuhej stravy naznačuje iné poradie mono jedál:

1. a 2. deň sú tekuté. Povolené sú bujóny, zelený čaj, nízkotučný kefír a fermentované mlieko na pečenie.
3. ovocný deň - na jablkách alebo citrusových plodoch. Vybrané nesladené ovocie je možné konzumovať surové, pečené, pretlačené, odšťavené alebo v smoothies.
4., 5., 6. deň - bielkoviny. Je dovolené jesť 5-6 porcií (každá po 100 g) chudého mäsa alebo tvarohu. Mäso sa varí, pečie alebo dusí.
7. deň je syr a víno. Nasýti telo bielkovinami, tukmi a flavonoidmi. Denný príjem potravy je rozdelený na 5 - 6 porcií, z ktorých každá obsahuje 50 ml suchého vína a 30 - 35 g syra.

Diéta 10 dní

Metóda 10 a 14 dní sa odporúča pre tých, ktorí sú dobre znášaní krátkou, šetrnou stravou. Chudnutie môže dosiahnuť 8 kg.

Desaťdňové menu obsahuje nasledujúce dni:

Tekutina (na vode, čaji a kefíre) - 1., 2. a 3.;
Jablko (ovocie) - 4., 5. a 6. deň;
Bielkoviny (kuracie alebo tvarohové) - 7., 8. a 9.;
Syr a víno - 10.

Diéta na 12 dní - 3 možnosti

Dvanásťdňový komplex mono stravy je k dispozícii v troch variantoch: Hard, Blocky a Assorted.

Prvý (tvrdý)

Prvých 6 dní musíte jesť ako prísna týždenná strava. Odporúča sa jesť 5-7 krát denne. Od siedmeho dňa sa zavádza nasledujúca strava:

7. deň - pitie na stojatej minerálnej vode;
8. - na zeleninu;
9. - nízkotučný kefír;
10. - na kuracie filé alebo tvaroh;
11. - Pite s bylinkovým čajom;
12. - zmiešané.

Druhý

V druhom variante je kŕmne obdobie rozdelené do 4 blokov po 3 dňoch. Od 1. do 3. dňa môžu tí, ktorí chudnú, piť nízkotučný kefír alebo fermentované mlieko na pečenie. Množstvo nápojov nie je obmedzené.

Nasledujúce 3 dni jedzte kyslé ovocie. Ak chcete spestriť stravu, môžete experimentovať s pečením ovocia a pripraviť si smoothie, džúsy alebo pyré.

Tretí blok je pre príjem bielkovín. Od 7. do 9. dňa by tí, ktorí chudnú, mali jesť varené alebo pečené mäso. Pokrmy môžete poliať citrónovou šťavou. Zvýšte spotrebu vody v tomto bloku.

Štvrtý blok stravy zahŕňa víno a dietný syr. Každé jedlo obsahuje 150 ml červeného vína a plátok tvrdého syra. Počet porcií nie je obmedzený. Víno je možné nahradiť zriedenou šťavou z granátového jablka.

Po tretie

Tretia možnosť spočíva v 12 mono diétach. Denný kalorický príjem - 800 - 1 000 kcal.

Označte výrobky

1.	2 litre kefíru (0 - 1%)
2.	2 kg jabĺk, grapefruitu alebo iného ovocia
3.	500 g tvarohu (5%)
4.	1 kg cukety alebo inej zelenej zeleniny
5.	1 tyčinka z tmavej čokolády
6.	1. 5 kg zelených jabĺk
7.	300-400 g diétneho syra
8.	1 kg neškrobovej zeleniny, 1 liter paradajkovej šťavy
9.	500 g vareného hydinového filé
10.	1 kg zeleninového šalátu
11.	500 g tvarohu
12.	2 kg ovocia

Menu pre „obľúbenú“ stravu na 14 dní

14dňová diéta trvá 2 týždne. Môžu sa vykonávať podľa mäkkého alebo tuhého systému opísaného vyššie. Chudnutie za 2 týždne môže byť 5 - 8 kg. Pretože dlhodobý nedostatok kalórií a uhľohydrátov vedie k poruche, je možné do jedálnička zahrnúť nasledujúce jedlá:

Káva, čaj, čakanka (200-400 ml denne);
v tekuté dni - džúsy s dužinou, smoothies, želé a pod.;
v zeleninové dni - tekvicový, ľanový alebo olivový olej, v ovocné dni - med do šalátov a smoothies.

Možnosti stravovania 21 a 30 dní

Diéty 3 týždne a mesiac sú komplexy mono diétnych blokov. Denný obsah kalórií v potravinách je v nich vyšší, ale kvôli trvaniu dodržiavania predpisov môžu tí, ktorí chudnú, schudnúť až 8 - 12 kg.

Poradie rotácie potravín po dobu 21 dní

Blokujte striedanie po dobu 21 dní

Dni denná dávka

1 až 3.	Vývar, čerstvé džúsy, fermentované mliečne nápoje, čaj, 200 ml želé a 150-200 g tvarohu
4. až 6.	Surová, dusená, pečená zelenina, šaláty s maslom (do 50 ml denne)
7. až 9. deň . .	Nesladené ovocie a bobule (šaláty, džúsy, želé, želé bez cukru)
10. až 12.	Varené a pečené kuracie, hovädzie, morčacie korenie sú povolené
13. až 15.	Ryby, strukoviny, 20 - 30 g orechov
16. až 18.	Suché víno (do 0,5 l), syr (do 300 g)
19. až 21.	Zmiešaná dávka do 200 g

Poradie rotácie potravín po dobu 30 dní

Striedanie stravy pri 30-dňovej strave

Nízkotučné a zeleninové vývary, džúsy, káva, čaj s 0, 5 lyžičky. Med, želé, fermentované mliečne nápoje

Časť pyré a 1 bielkovinový produkt

Zeleninové džúsy a šaláty, dusené jedlá bez oleja, smoothies

Chudé mäso a ryby, strukoviny

Môžete si dať fašírky s ražným chlebom a bielkami

Bobule, ovocie, džúsy, kompóty, želé, želé

Môže sa pridať prírodný jogurt, 5-10 orechov, sušené marhule alebo slivky

Hodnota pitného režimu pre „obľúbenú“ stravu

Počas celého obdobia diéty musíte vypiť najmenej 1,5 až 2 litre vody denne. Presné množstvo bude závisieť od aktivity a hmotnosti osoby, ktorá chudne. 1 kg telesnej hmotnosti by malo obsahovať 30 ml tekutiny. Odporúča sa nepiť naraz viac ako 100 - 200 ml vody.

Na pitie je vhodná filtrovaná a neperlivá minerálna voda, bylinkový alebo zelený čaj. Kto nezvykne piť čistú vodu, môže piť kefír, slabý vývar, vodu so zázvorom alebo citrónom.

Kvapalina má niekoľko funkcií:

udržuje rovnováhu vody a elektrolytov v tele;
zaisťuje normálnu funkciu obličiek; S
môžete znížiť priemernú porciu jedla
zmierňuje hlad (medzi jedlami);
znižuje frekvenciu svalových kŕčov a zmierňuje únavu.

Pite vodu v malých dávkach každé 1-2 hodiny. Na zníženie chuti do jedla musíte 20 minút pred jedlom vypiť 100 - 200 ml tekutiny.

Správny výstup z výživy

Ak sa rýchlo vrátite k svojej predchádzajúcej strave, mohli by ste pribrať všetky kilogramy, ktoré ste zhodili, alebo dokonca pribrať. Ak chcete dosiahnuť výsledok, pri opustení stravy musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

Kontraindikácie pre „obľúbenú“ stravu

Možnosti tvrdej aj ľahkej stravy sú spojené so závažnými kalorickými a výživovými nedostatkami. Pred použitím metódy je vhodné poradiť sa s lekárom alebo dietológom.

Absolútne kontraindikácie pre tento spôsob chudnutia sú:

nízky krvný tlak (hypotenzia), tendencia k mdlobám z podvýživy;
akútne infekčné choroby, exacerbácia chronickej patológie;
gastrointestinálny zápal (gastritída, peptický vred, gastroduodenitída, kolitída atď.);
závažná porucha funkcie pečene a obličiek;
Obdobie tehotenstva a dojčenia;
Vek do 18 rokov.

Metóda by sa mala používať opatrne v prípade patológie srdca a krvných ciev.

Výsledky a recenzie týkajúce sa chudnutia

„Obľúbenú“ stravu som absolvoval viackrát. Na týždeň to trvá až 4 kg. Prvé 2-3 dni sú náročné, ale konzumujú väčšinu hmotnosti. Hlavnou vecou tejto metódy je piť veľa a je lepšie nepoužívať čistú vodu, ale používať nízkotučné bujóny, kefír alebo čaj. Celý týždeň som bol neustále hladný, ale po jeho skončení som začal prehĺtať menšie porcie. Vďaka tomu som zhodil ďalších 1 kg a už som sa neobmedzoval iba na jedlo.

Počas tehotenstva som veľmi pribrala. Napriek tomu, že väčšina naberaných kilogramov išla po ukončení kŕmenia, začal som vážiť okolo 63 kg s počiatočnou hmotnosťou 53-55 kg. Pre chudnutie som zvolil „obľúbenú“ stravu, ktorej popis som našiel na internete. Prvé 2 dni boli napriek úbohej ponuke celkom znesiteľné. Na tretí a siedmy deň som tiež pil, pretože sa ukázalo, že som neschudol ani kilogram. Niesli sa oveľa ťažšie. Týždeň bol hladný a neplodný. Táto metóda vám môže rýchlo pokaziť žalúdok.

Moja priemerná váha je okolo 52 kg, ale v zime často priberám 5-6 kg. Celú jar musíte pravidelne počítať kalórie alebo stravu. Keďže rada jem, mono-diéty, únavné a hladné metódy nie sú pre mňa. Tentokrát som sa rozhodol pre „obľúbenú“ stravu. Jeho hlavným plusom je rýchle chudnutie. Za jeden týždeň sa mi podarilo zhodiť 3,5 kg aj napriek niekoľkým poruchám. Ak skombinujete metódu s fyzickým tréningom, výsledok bude ešte lepší. Necítil som veľký hlad ani únavu z častejšieho stravovania.

Názor výživového poradcu

Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať popísanú stravu najviac 1 týždeň a častejšie dvakrát ročne. Dlhodobé verzie metódy je možné vykonať iba raz ročne. Časté zmeny stravovania a stres v jedle môžu spomaliť metabolizmus a sťažiť chudnutie.

Obmedzenie v používaní stravy je dôsledkom akútneho nedostatku základných živín: vitamínov, minerálov, mastných kyselín a bielkovín. Aby ste zabránili hypovitaminóze, musíte súbežne s chudnutím brať multivitamínové komplexy.

Práškovú vlákninu môžete konzumovať s dostatkom tekutín na stimuláciu činnosti čriev v bielkovinových dňoch.