Obľúbené stravovacie návyky - Skinny Stix

Medzi početnými expresnými diétami zameranými na rýchle chudnutie je špeciálne miesto obľúbená strava po dobu 7 dní. Pozitívna spätná väzba a výsledky tých, ktorí považovali energetický systém za dôkaz efektívnosti a schopnosti zhodiť 7 až 10 libier, ktoré sú tak neestetické, si obľúbili oblasť pása, stehien, zadku a paží.

Samotný názov o sebe vypovedá, pretože strava s pozitívnym názvom „Darling“, ktorú dnes podrobne uvádzam, vás milovala od prvého dňa a bude skvelým spôsobom, ako sa rozlúčiť s nadváhou a byť pohodlná bez neustáleho používania. po pocite hladu. Skutočné čísla v odpovedi na otázku, ako môžete schudnúť sedením na miláčikovej strave, závisia od mnohých faktorov.

Ako môžeme schudnúť?

Chcem len poznamenať, že vytúžených 7-10 kg bude môcť schudnúť, nie žiadna krása. Prvé kilogramy zmiznú kvôli prebytočnej tekutine prítomnej v tkanivách a v jednotlivých prípadoch je to striktne individuálne. A ústava každého orgánu je iná. A napriek tomu sa tuk spaľuje oveľa rýchlejšie ako svaly.

Je známe, že pri dodržaní prísnej diéty budete čo najviac chudnúť u ľudí s nadváhou. Tí, ktorí sú žiaduce zbaviť sa 3 - 5 kg, musíte tvrdo pracovať. Takže v závislosti na genetických vlastnostiach, prvom tele, hmotnosti, veku, prítomnosti alebo neprítomnosti chronických chorôb a prírodných tendenciách získate konečný výsledok.

Špecifiká stravovania a základné pravidlá

Kľúčové, podstata obľúbenej stravy jednoduchá, a to je každodenná konzumácia určitých druhov nízkokalorických výrobkov bez tukov. Telo nemá energiu a začne ju extrahovať, ktorá sa nahromadila pri skoršom štiepení tukových buniek. Je to spôsobené týmto procesom a dochádza k poklesu telesnej hmotnosti.

7-dňové obľúbené diétne menu je individuálne, podľa chuti. Všetky jedlá sa konzumujú bez soli, masla alebo cukru. Frekvencia kŕmenia malými porciami 4-5 krát denne. Nevynechávajte naplánované jedlá, pretože to spomaľuje váš metabolizmus a môže spôsobiť poruchu. Strava musí prísne zodpovedať názvu konkrétneho denného výživového programu:

Pite 1, 3 a 6 dní.
2. deň - zelenina.
4. deň - ovocie.
5. deň - bielkoviny.
7 dní kombinované (zmiešané).

Podľa lekárov, aby nedošlo k poškodeniu tela a strava sa odporúča nie viac ako 3 krát ročne. Zvyčajne, aby ste rýchlo schudli, musíte byť okolo novoročnej dovolenky alebo po sebe, v príprave na plážovú sezónu alebo pred príslušnou udalosťou, ako je svadba alebo výročie. Tu potom prichádza na pomoc a obľúbená strava každého človeka.

Prípravná fáza

Skúsení odborníci na výživu odporúčajú, aby ste predtým, ako začnete jesť, dodržiavali túto metódu, aby ste pripravili telo na minimalizáciu stresu z obmedzení. Počas týždňa sa vyhýbajte škrobovým jedlám, sladkým, slaným, údeným, mastným, vyprážaným s dôrazom na obilniny, čerstvú a varenú zeleninu, ovocie, paru, dusené jedlá, mäso a ryby.

Nezabudnite piť veľa čistej vody, lepšej taveniny, prameňa alebo šumivého minerálu. Takáto strava a pravidelné prechádzky a cvičenie vám pomôžu pripraviť sa na prísnu diétu a uľahčia vám pohyb nepohodlia spôsobeného odmietnutím obvyklého jedla.

Princípy jedálnička obľúbeného jedálnička na každý deň

Pite prvý, tretí a šiesty deň

V dňoch pitia sú povolené iba tekuté. Môžu to byť čerstvé (ale nie konzervované alebo balené) džúsy zriedené v pomere 1: 1 s vodou z niektorého ovocia (zelenina, ovocie, bobule), nesladené ovocné nápoje a ovocné nápoje, bylinné čaje, bylinné, zelené a čierne čaje, čakanka. - Nápoj, vývar a všetky fermentované nápoje s nízkym obsahom tuku. Ich počet však nie je nijako obmedzený.

Mnoho ľudí sa obáva otázky, či je káva v strave obľúbená? Odborníci na výživu povoľujú použitie nápoja v obmedzenom množstve (1 čajka popoludní) s kávou, najlepšie varenou a nepoužívať okamžite, a samozrejme bez cukru.

Prvý deň diéty je pitný proces chudnutia a začína čistenie tela od toxínov, metabolických produktov, jedovatých látok, prebytočnej intersticiálnej tekutiny nahromadenej v tkanivách. V dňoch pitia si veľa dám všimlo výskyt slabosti a závratov, preto je v tejto dobe žiaduce minimalizovať fyzickú aktivitu a viac odpočívať, potom nepohodlie zostane nepovšimnuté.

Zelenina - druhý deň

Odborníci na zeleninový deň odporúčajú konzumovať čerstvé klíčky, ktoré majú dobré vlastnosti pri spaľovaní tukov. Povolené bez obmedzenia počtu všetkej surovej, varenej, grilovanej a dusenej zeleniny, s výnimkou zemiakov. Výhodne listová zelenina.

Je lepšie používať sezónne ovocie, ktoré neobsahuje dusičnany: uhorky, cukety, tekvica, paradajky, papriky, špenát, reďkovky, petržlen, zeler, kôpor, mrkva, repa, cibuľa, baklažán atď.

Ovocie - štvrtý deň

Názov „ovocie“ sa vzťahuje na jedlá štvrtého dňa. Je žiaduce v ponuke vašej obľúbenej stravy grapefruit, kivi a ananás, s možnosťou zvýšiť spaľovanie tukov. Bude užitočné pre všetky sezónne ovocie, ktoré je bohaté na vitamíny a minerály: marhuľa, broskyňa, slivka, avokádo, banány, pomaranče, pečené a čerstvé jablká, hrušky, slivky, mandarínky. Vyrobené z hrozna, bohatého na cukor, ktorý sa rýchlo vstrebáva a ktorý je v strave lepšie zdržať.

Bielkoviny - piaty deň

Používanie bielkovinových jedál urýchľuje spaľovanie podkožného tuku a zvyšuje účinok posledných pár dní. Denné menu je: varené alebo pečené mäso, ryby, králik alebo hydina bez kože (na varenie, bez soli), morské plody, vajcia, tvaroh, prírodný jogurt, kefír, ryazhenka, mlieko (všetky mliečne výrobky musia obsahovať minimálne množstvo tuku).

Kombinácia - siedmy deň

Siedmy deň je obľúbeným diétnym menu adaptácia tela na prípravu známych jedál. V tento deň môžete jesť a piť všetky výrobky, ktoré boli použité za posledných šesť dní, to znamená zelenina, ovocie, mäso a ryby, ako aj nápoje a mliečne výrobky.

Pohodlné držať sa systému napájania „Favorite Diet“ odporúčam zaobstarať si podrobné menu na každý deň a zavesiť ho na chladničku alebo kuchynskú skrinku. Tieto jednoduché postupy vám umožnia kúpiť všetky potrebné produkty a spestriť stravu.

Vzorové menu na 7 dní (jeden týždeň)

Tu je ukážka „Darlingovej“ stravy, ktorú som držal niekoľko týždňov:

Raňajky: nápoj vyrobený z extraktu čakanky so stéviou.

Občerstvenie: pohár minerálnej vody bez plynu.

Obed: zeleninový vývar dosť slabý.

Snack: jablkový a mrkvový džús zriedený s vodou (1 šálka).

Večera: nízkotučný jogurt (0,25 l).

Raňajky: varený ružičkový kel.

Snack: šalát z kapusty s jarnou cibuľkou a bazalkou.

Obed: mrkvové pyré a nastrúhaný zeler.

Popoludňajšie občerstvenie: cuketová tekvica.

Večera: z grilu na gril alebo do rúry plátky baklažánu a papriky.

Raňajky: Nízkotučný jogurt (1 šálka).

Obed: polievka s rybou.

Popoludňajšie občerstvenie: topiaca sa voda.

Večera: nízkotučné mlieko (0,2 l).

Raňajky: pečené jablko (2 kusy).

Poludnie: ovocný šalát z kivi, semienok granátového jablka, banánu a avokáda, pokvapkaný citrónovou šťavou.

Popoludňajší čaj: čínsky (mandarínsky).

Raňajky: varené morčacie prsia (150 g).

Snack: pohár nízkotučnej kobyly.

Večera: ryba pečená vo fólii (150 g).

Snack: nízkotučný tvaroh (150 g).

Večera: varené vajcia - 2 ks.

Raňajky: brusnicový džús bez cukru.

Občerstvenie: Zmrzlina z kompótu a drieň.

Snack: pohár paradajkovej šťavy.

Raňajky: šalát ochutený citrónovou šťavou.

Obed: pečený losos v krémovej omáčke.

Večera: vývar z húb.

Večera: Parné kotlety alebo fašírky vyrobené z teľacieho mäsa, cibule a mrkvy.

Ako vidíte, diéta s obľúbenými výrobkami nebude pre žiadnu ženu ťažká. V lete ovocie, ktoré sa obracia na deň, šťavnaté jahody, maliny, ríbezle, čerešne a zelenina, viac paradajok a uhoriek, pomáha eliminovať nadbytočné tekutiny a zbaviť sa opuchov.

Po diéte je vhodné zálohovať, alebo, ako sa hovorí odborníkom na výživu, opraviť výsledok. Držte sa teda diéty siedmy deň, týždeň a pokračujte v škrobení a sladkom jedle a potom všetko úsilie pôjde dolu vodou a to bude hlasovanie, ktoré privádza život k optimizmu. Nezabudnite na pravidelné cvičenie, aktívne hry, výlety do chaty, na pláž a na pikniky.

Čo keby ste spadli a porušili svoje stravovacie návyky?

Hlavné príčiny porúch a porušení menu sú: stres, neplánovaná návšteva hostí alebo vaša návšteva u vás, nedostatok podpory od príbuzných, zlá nálada, negatívne udalosti. Naplánujte si stravu v čase, keď nemusíte chodiť na večierky alebo na dovolenku. Vyvarujte sa stresovým situáciám, venujte voľný čas prechádzkam, komunikácii s domácimi miláčikmi a meditáciám.

Ak ste porušili diétu, nemali by ste prepadať panike. Dajte si šalát z čerstvej zeleniny a choďte na hodinovú túru, zatiaľ čo negatívne myšlienky odoznejú a sila pokračovať v strave sa vráti. Začína sa dňom, ktorý sa zlomil. Ak sa napríklad vyskytla chyba v deň pitia, nasledujúci deň niečo vypite a ak v zelenine potom jedzte zdravú zeleninu.

Kontraindikácie

Schudnúť obľúbenou stravou je absolútne kontraindikované pri výskyte akútnych a chronických gastrointestinálnych ochorení (žalúdočný a dvanástnikový vred, pankreatitída, hepatitída, cholecystitída, kolitída atď.), Obličiek a močového mechúra.

Je nežiaduce držať takúto stravu pri chorobách kardiovaskulárneho, endokrinného a hematopoetického systému vrátane infarktu myokardu, metabolických porúch, hormonálnych porúch, anémie.

Samozrejme nie je možné schudnúť počas tehotenstva a dojčenia, nedostatočný príjem tukov a biologicky aktívnych zlúčenín môže mať veľmi negatívny vplyv na zdravie žien a dojčiat.

Ak máte chronické ochorenie, mali by ste sa pred začatím diéty poradiť s technikom, ktorý vás sleduje, najmä s ľuďmi v starobe.