Ako byť v MAXIMÁLNEJ FORME a TENKÝCH nohách; Andreea Bănică
Fitness tréneri tvrdia, že najdôležitejšou vecou na ceste k úspechu je vytrvalosť. Buďme však k sebe úprimní: denné cvičenie nie je to najzaujímavejšie. Je ľahšie sa usilovať o dosiahnutie dokonalého tvaru s potrebnou usilovnosťou, ak viete, že vám cvičenie nebude trvať príliš dlho.
Krátka súprava vyvinutá slávnym americkým trénerom celebrít Tracy Anderson pomáha eliminovať „tukové usadeniny“ na kolenách a bokoch, ktoré sa môžu vyskytnúť aj u chudých ľudí.
Čo musíte urobiť, aby ste si zmenšili nohy:
Cvičné miesto: posteľ. Trvanie tréningu: 3 minúty. Kedy pracovať: po prebudení alebo pred nočným spánkom. Frekvencia: každý deň.
1. Tónovanie prednej strany stehna: Pracujte a tónujte prednú časť stehna a brucho.
Východisková poloha: Sadnite si na chrbát s rukami po oboch stranách tela. Zdvihnite nohy tak, aby zvierali uhol 90 stupňov. Neohýbajte kolená a predstierajte, že vás niekto ťahá hore. Potiahnite za končeky chodidiel. Potom po jednom pokrčte kolená a vráťte nohy do pôvodnej polohy. Kolená majte pri sebe a predné stehno majte napnuté.
Opakovania: 10-krát pre každú nohu.
Ako skontrolovať, či predvádzate správny výkon: Cítite horúčavu vo svaloch. Dôležité: Vo východiskovej polohe by mali byť kolená čo najrovnejšie.
2. Tónuje zadnú časť stehna: Cvičte a tónujte prednú a zadnú časť stehien, kolená a brucho.
Toto cvičenie sa skladá z 2 častí.
Prvá časť: počiatočná poloha - sadnite si na chrbát, nohy zdvihnite, prsty vytiahnuté k telu. Kolená majte stále pri sebe a ohýbajte ich po jednom. Dôležité: prsty na nohách by ste mali vždy ťahať k telu a päty by mali siahať po zadok.
Opakovania: 10-krát pre každú nohu.
Druhá časť: počiatočná poloha - sadnite si na chrbát, nohy zdvihnite a mierne pokrčte v kolenách. Rozkmitajte obe nohy, zdvihnite zadok a udržujte horné končatiny v napätí.
Ako skontrolovať, či predvádzate správny výkon: Cítite napätie vo svaloch zadnej časti stehna a cítite mierne popáleniny.
3. Tónovanie vnútornej strany stehien: Pracujte a tónujte horné končatiny, zadok a brucho
Východisková pozícia: Sadnite si na chrbát, nohy držte hore a pravú nohu dajte cez ľavú nohu. Obe nohy sú napnuté a tlačené na seba. Pokrčte kolená do strán, aby ste vykonali „záhyb“, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Dôležité: Vaše nohy musia byť vždy napnuté a tlačené proti sebe.
Opakovania: 10-krát s pravou nohou v hornej polohe a 10-krát s ľavou nohou v hornej polohe.
Ako skontrolovať, či predvádzate správne výkony: pociťujte tlak nohy.
Jednou z najväčších výhod tohto súboru cvikov je, že môže byť veľmi užitočný pre tých, ktorí trpia opuchnutými nohami a kŕčovými žilami. Existuje ale spôsob, ako sa zbaviť opuchov, bolesti a únavy v nohách, ak nie sú spôsobené chorobou, ale nezdravým životným štýlom, ako je sedavá práca, nesprávna obuv alebo nedostatok fyzickej aktivity.