Obnova po narodení
Okrem zrodu zázraku je narodenie okamihom, ktorý radikálne zmení vesmír ženy. Inými slovami, narúša nielen časový plán a návyky, ale aj telo. Aj keď sú zmeny, ktoré nastanú pri pôrode - či už ide o prirodzený pôrod, vaginálny alebo cisársky rez, zásadné, ženy musia vedieť, že telo má schopnosť zotaviť sa. Chce to však trpezlivosť a čas venovaný telu, ktoré už 9 mesiacov prešlo sériou veľkých zmien. Tu sú najčastejšie otázky tehotnej ženy alebo ženy, ktorá práve porodila, a čo pôrodníčka-gynekologička, Dr. Elena Cocîrțăová, odporúča:
Ako rýchlo sa môžem vrátiť k svojej podobe pred tehotenstvom?
Jedna otázka, ktorú často dostávame od čerstvých matiek, je, ako rýchlo sa zotavím po pôrode? Neexistuje štandardná odpoveď, pretože telo každého človeka je jedinečné a na zmeny reaguje odlišne. Obnova je prispôsobená charakteristikám každej ženy. Teoreticky je 6 až 8 týždňov po pôrode definovaných ako obdobie tehotenstva, keď sa telo vráti do stavu pred tehotenstvom. Nejde ale o štandard, takže niektoré medzinárodné pôrodnícke spoločnosti predlžujú limit na 12 týždňov.
Čo sa stane v prvých týždňoch po narodení?
V prvých týždňoch, ba dokonca mesiacoch po narodení, sa v niektorých prípadoch maternica a ostatné pohlavné orgány vrátia do tvaru a veľkosti, aké mali pred tehotenstvom. Odstráňte kal (vaginálny výtok špecifický pre obdobie bezprostredne po narodení), vyliečte všetky perineálne trhliny. Okrem toho kardiovaskulárne, hematologické, hormonálne alebo muskuloskeletálne zmeny dosahujú parametre špecifické pre netehotné osoby.
Ako dlho po narodení môžem opäť športovať?
Tu je ďalšia otázka, ktorú často dostávame na klinike. Obnovenie normálnej fyzickej aktivity a zdravá výživa sú prvky, ktoré pomáhajú zotaviť sa rýchlejšie po narodení, podporujú chudnutie a spolu s nimi aj obezitu pri športe a strave, cukrovku alebo srdcovo-cievne ochorenia. Často si všimneme, že matky, ktoré obnovia svoju fyzickú aktivitu čo najskôr po narodení, zriedka prechádzajú popôrodnou depresiou. Buďte však opatrní, nezačínajte fyzickú aktivitu bez súhlasu lekára.
Šport po prirodzenom pôrode a po pôrode cisárskym rezom
Po prirodzenom pôrode sa vráťte k fyzickej aktivite pred otehotnením
záleží to na niekoľkých faktoroch:
prítomnosť komplikácií súvisiacich s tehotenstvom alebo narodením,
stupeň perineálnej traumy,
množstvo stratenej krvi
osobné preferencie
miera aktivity, s ktorou bol človek zvyknutý.
Kegelove cviky, ktoré pomáhajú tonizovať perineálne svaly a znižujú stupeň močovej alebo análnej inkontinencie, môžu začať ženy behom prvých dvoch týždňov po narodení bez tržných rán (praskliny, rany, stehy)
perineálny. Po cisárskom reze fyzická aktivita opäť závisí od osobitostí osoby a od existencie komplikácií, ale väčšina žien môže pokračovať v športovej aktivite 4 - 6 týždňov po pôrode. Cvičenie sa odporúča začínať jednoduchými prvkami, ako je chôdza alebo chôdza po schodoch.,
s cieľom postupne zvyšovať ich intenzitu.
Čo spôsobuje zmeny v správaní a stave po narodení?
Počas tehotenstva majú hlavné ženské hormóny, estrogén a progesterón, vysoké hodnoty, ktoré sa však po narodení znižujú a tiež začínajú zvyšovať produkciu prolaktínu a oxytocínu, ktoré napomáhajú vylučovaniu mlieka a dojčenia. Tieto zmeny môžu viesť k úzkosti, podráždenosti, smútku, plaču, zníženej schopnosti sústrediť sa. To všetko charakterizuje prechodnú patológiu, ktorá sa vyskytuje 2-3 dni po pôrode a zmizne asi za dva týždne, a nazýva sa Baby blues a je rizikovým faktorom popôrodnej depresie. Aj ja môžem
nespavosť, nočné potenie, niekedy návaly horúčavy a vaginálna suchosť, ktorá vedie k štípaniu, zníženej pružnosti pokožky pri jej stenčovaní a implicitne k bolestiam pri pohlavnom styku. Na boj proti tomuto problému môžete použiť:
- použitie krémov, ktoré zvlhčujú a zvlhčujú dané miesto
- krémy obsahujúce estrogén
- vyhýbanie sa intravaginálnym sprchám
Čo jem, aby som schudla po pôrode?
Ďalším nevyhnutným prvkom pre rýchle a harmonické postnatálne zotavenie je výživa. Pestrá a vyvážená strava zaisťuje v tomto období vyššie výživové potreby, najmä u dojčiacich matiek. Je lepšie jesť potraviny s vysokým výživovým príjmom, ako sú bielkoviny z chudého mäsa, nenasýtené a nespracované tuky. Dôležitý je aj príjem tekutín, ktorý sa odporúča nad 2 litre tekutín denne. Ženy, ktoré práve porodili, by sa mali vyhýbať potravinám s vysokým obsahom nasýtených tukov, cukrov alebo konzervačných látok, čo je pravidlo, ktoré by bolo dobré integrovať do životného štýlu donekonečna. Neodporúčame drastickú diétu ihneď po pôrode, pretože by tak telo pripravilo o základné živiny, vitamíny a minerály potrebné pre harmonický vývoj dieťaťa.
Elena Cocirta, klinika Nativia
Informácie poskytla Dr. Elena Cocîrță, pôrodníčka-gynekologička na klinike Nativia.
V septembri vedie klinika Nativia kampaň # BackToYourCup, ktorá povzbudzuje ženy v Rumunsku, aby sa pozerali na svoje telá s radosťou a venovali im pozornosť potrebnú na udržanie ich zdravia a pohody.