Obnova po poranení svalu - dávka pre zdravie
Svalové poranenia sa pohybujú od jednoduchých kontrakcií až po bolestivé kontrakcie. Čítajte ďalej a zistite, ako sa môžete zotaviť zo svalového zranenia!
Čas potrebný na zotavenie sa zo svalového zranenia závisí od niekoľkých faktorov. Patria sem okrem iného typ a veľkosť lézie, zdravie postihnutej osoby, jej fyzický stav a strava, ktorú dodržiava. Tento proces však môžete pomôcť urýchliť podľa tipov, ktoré popíšeme nižšie.
Ak ste aktívny človek, ktorý sa pohybuje niekoľkokrát týždenne, existuje riziko zranenia. Ale to nie je dôvod, aby ste prestali venovať svojmu obľúbenému športu alebo nedodržiavali zdravé stravovacie návyky.
Čo je to svalové zranenie?
Všeobecne platí, že svalové zranenia sa pohybujú od jednoduchých kontrakcií až po naťahovanie alebo dokonca slzy. Príčiny svalových poranení sú rôzne:
Zotavenie zo svalového zranenia
1. Naneste ľad
Ak ste utrpeli svalové zranenie, očividne by ste si nemali aplikovať postihnuté miesto. Naneste na pár minút ľad, aby ste zmiernili zápal a postup opakujte trikrát denne.
Ľad je prospešný pre zranenia vďaka svojmu vazokonstrikčnému účinku. Znižuje prietok krvi v oblasti a funguje ako upokojujúci prostriedok a protizápalový prostriedok. Rýchle zotavenie pomáha aj zdvíhanie poranenej končatiny.
2. Odpočívaj
Po lekárskej starostlivosti a aplikácii ľadu musíte odpočívať. Ak si dostatočne oddýchnete, uzdravíte sa rýchlejšie. Často ide o jednoduchú kontrakciu, a preto stačí odpočinok a odpočinok na úplné a rýchle zotavenie.
Musíme to tiež spomenúť odpočinok zabráni vážnejšiemu úrazu alebo chronickému priebehu problému.
Neboj sa! Po zotavení získate späť svoju kondíciu.
3. Cvičte ľahké zotavovacie cviky po poranení svalu
Ak je vaše zranenie vážnejšie, mali by ste sa poradiť s fyzioterapeutom alebo špecialistom. Cvičenie na zotavenie je kľúčom k správnemu uzdraveniu utrpeného zranenia.
Musíte znovu cvičiť, aby ste získali späť svalovú hmotu a tonizovali svoje svaly. V opačnom prípade riskujete ďalšie zranenie na rovnakom mieste.
4. Udržujte optimálnu úroveň hydratácie
Toto je nevyhnutné. Udržujte svoje telo trvale hydratované. Dehydratácia podporuje zranenia z rôznych dôvodov.
Behanie alebo fyzická aktivita, keď ste dehydratovaní, preťažujú kĺby a strácajú pohyblivosť. Na svalovej úrovni, nadmerné používanie vedie k poraneniu šliach, svalov alebo kĺbov, pretože tieto štruktúry strácajú svoju pružnosť. Preto nezabudnite na správnu hydratáciu pred, počas a po cvičení.
5. Jedzte jedlá, ktoré podporujú zotavenie po poranení svalov
Ovocie obsahuje základné prospešné živiny pre rýchle zotavenie po poranení svalov. Aby ste to dosiahli, musíte si zvoliť zdravú výživu. Tu sú živiny, ktoré musíte zahrnúť do svojej každodennej stravy:
Polynenasýtené mastné kyseliny
Tieto kyseliny zvýšiť rýchlosť obnovy poškodených buniek a syntézu kolagénu. Preto zlepšujú pohyblivosť a zmierňujú bolesť. Ich konzumácia je veľmi dôležitá, pretože ich protizápalové účinky znižujú syntézu cytokínov, ktoré sú zápalovými zložkami.
Selén
Tento minerál je veľmi dôležitý pre správne fungovanie enzýmov. Ak máte svalové zranenie, chráni vás pred oxidačným poškodením. Tuniak, treska, vajcia, morky a obohatené jedlá sú bohaté na selén.
Táto živina pomáha hojiť rany, zmierňuje zápal a zaisťuje primeranú imunitnú odpoveď. Jogurt, šošovica, fazuľa, hrášok, mlieko a špenát sú bohaté na zinok.
Vitamín B12
Tento vitamín pomáha meniť bielkoviny na aminokyseliny. Počas tohto procesu telo produkuje nové svalové a väzivové bunky, ktoré pomáhajú vytvárať svalové tkanivo. Mliečne výrobky a mäso sú hlavným zdrojom vitamínu B12.
Vitamín C.
Vitamín C pomáha formovať kolagén a opravovať šľachy a väzy. Okrem toho, že sú citróny bohaté na vitamín C, obsahujú aj hesperidín, flavonoid, ktorý chráni bunky. Rajčiny, brokolica, citrusové plody a jahody sú tiež bohaté na vitamín C.
Svalové poranenia predstavujú 10 až 55% problémov spôsobených športom. V závislosti od rozsahu svalových poranení môže zranenému športovcovi trvať až tri mesiace, kým sa vráti do tréningu.