Obnovené - Ako vlastne meriate regeneráciu
To, ako presne vlastne fyzická adaptácia na tréningový stimul funguje, je pomerne zložité a závisí od typu tréningu. Športová veda v prvom rade predpokladá, že trénovanie vás unavuje a že môžete únave zabrániť pomocou zodpovedajúcej fázy zotavenia.
Rôzne faktory
Ak bol nastavený tréningový stimul tiež dostatočne vysoký, telo si na krátku dobu vytvára nové rezervy. Prispôsobuje sa predchádzajúcemu zaťaženiu a stáva sa efektívnejším. Táto teória sa nazýva aj superkompenzácia .
To, ako rýchlo sa zotavíte z námahy, závisí okrem iného od intenzity a dĺžky tréningu. Úlohu zohráva aj individuálna úroveň kondície športovca.
Samotné zotavenie nemožno vedecky merať. Namiesto toho sú v športovej vede poskytované nepriame dôkazy. Športovec sa považuje za uzdraveného, keď plne dosiahne svoj špecifický športový výkon.
Nedostatok regenerácie zhoršuje výkonnosť
Na druhej strane, ak sú testy maximálneho alebo submaximálneho výkonu negatívne, predpokladá sa, že zotavenie ešte nebolo dokončené. Odhadnúť čas na zotavenie po cvičení si vyžaduje určité skúsenosti a istý inštinkt.
V medicíne existujú aj rôzne metódy merania únavy alebo zníženého výkonu. Zatiaľ nie je žiadne jednotlivé opatrenie také spoľahlivé, aby ho bolo možné použiť na určenie regenerácie, alebo ak nedôjde k regenerácii, pretrénovanie, ale v kombinácii možno spoľahlivo určiť únavu.
Takzvaný zlatý štandard pre diagnostiku pretrénovania je obmedzený športovo špecifický výkon. Ak napriek dlhšiemu tréningu nemôžete dosiahnuť svoj obvyklý výkon, môže to byť známka pretrénovania.
Vaše telo samo však poskytuje aj spätnú väzbu, či ste dostatočne zotavený alebo stále chorý. Znížená schopnosť aktivovať kardiovaskulárny systém môže naznačovať pretrénovanie alebo infekciu.
Meranie výťažnosti je ťažké
Vo vytrvalostných športoch sa snažíte upraviť srdcovú frekvenciu, ale je to pomerne pomalé. Ak váš pulz zostáva zvyčajným tempom hlboko pod obvyklými hodnotami, môžete byť v stave pretrénovania. Okrem impulzu musíte zaznamenať aj ďalšie výkonnostné parametre (watt, rýchlosť) a navzájom ich porovnať.
Jedným z dôvodov zníženej schopnosti aktivovať kardiovaskulárny systém je podozrenie na zmenenú hormonálnu situáciu. Môže za to nižšia koncentrácia stresových hormónov (adrenalín, noradrenalín, kortizol).
Imunitný systém môže tiež poskytnúť informácie o stupni zotavenia. Dlhé a intenzívne pôsobenie môže potlačiť imunitný systém a spôsobiť, že športovec bude náchylný na infekcie. To sa dá demonštrovať napríklad poškodením nešpecifickej obrany tela alebo markerov zápalu v krvi.
Variabilita srdcového rytmu môže tiež naznačovať blížiace sa pretrénovanie alebo infekciu. Problém s pretrénovaním však spočíva v tom, že rôzne príznaky sa nemusia nevyhnutne vyskytnúť súčasne.
Záver: Okrem medicínskych parametrov je tiež dôležité určiť výkon fyziologické, psychologické a hormonálne vplyvy. To je dôvod, prečo je zotavenie také ťažké merať. Zlatým štandardom je a zostane športovo špecifický výkon. Ak je to úplne obnovené, športovec je uzdravený.