Obnovenie postavy po narodení - Štíhla alebo Tučná
Plod nie je, ako sa doteraz myslelo, „pirát“, ktorý matku oberá o živiny. Je, v poradí smerovania zdrojov, iba po matke a placente. Existencia výživových nedostatkov vedie k tomu, že existujúce rezervy idú najskôr matke a až potom malému. Prečo ?! Jednoducho preto, že v prirodzenom poriadku vecí je dôležitejšia matka, pretože v budúcnosti samozrejme môže rodiť ďalšie deti.
Telo matky trpí
Na konci tehotenstva zostávajú matke metabolické, výživové a hmotnostné „stopy“, ktoré je potrebné vyriešiť v nasledujúcom období. Už dlho je známe, že časté tehotenstvo, ku ktorému dochádza v krátkych intervaloch, ktoré neumožňuje zotavenie tela matky, má za následok vážne zdravotné problémy. Z nich by som rád spomenul iba osteomaláciu („mäknutie“ kostí, ktoré strácajú schopnosť špecifického odporu). Ak matka po pôrode dojčí, na organizmus sa stále vzťahujú osobitné požiadavky, a preto je potrebné rýchlo zorganizovať prijaté opatrenia.
Kilá navyše
Najviditeľnejšou spomienkou na tehotenstvo sú kilá navyše. Prírastok hmotnosti počas tehotenstva má svoje hranice (pozri tabuľku), ale nie vždy sa ním postupuje. Je normálne, že matka v deň pôrodu zhodí 6 - 7 kilogramov. V nasledujúcich dňoch môžete zhodiť 1 - 2 kilogramy. Zvyšok však zostáva. Ak matka dojčí, v prvom roku sa stratí asi 4 kilogramy tuku.
Štatistiky ukazujú, že jeden rok po tehotenstve váži väčšina žien v priemere o 1 kilogram viac ako je ich hmotnosť pred otehotnením. Zdá sa byť malý, ale netreba ho zanedbávať.
Zdravé stravovanie a fyzická aktivita
Zvýšenú pozornosť treba venovať výžive a obnoveniu fyzickej aktivity. Ak matka dojčí, nie je čas na drastické diéty. V porovnaní s tým, čo zvyčajne konzumuje, potrebuje matka ďalších 600 kilokalórií denne, aby zvládla námahu vylučovania a syntézy mlieka. Ale ak je matka veľmi sedavá, je táto potreba nižšia. Ešte viac, ak matka nedojčí, bude musieť zhodiť kilogramy, ktoré si telo pri dojčení uložilo „do špajze“. Usudzuje sa, že matka by nemala dojčiť, ak dojčí viac ako 0,8 kilogramu mesačne.
Strava bohatá na živiny
Zdravá výživa, aj čo sa týka znižovania kalórií, musí byť v mikroživinách mimoriadne hustá. Odhaduje sa, že môžete stratiť asi 500 kilokalórií denne, bez toho, aby ste to vážne ovplyvnili kvalitu stravy. Je zrejmé, že na prvom mieste musí byť zelenina a ovocie, ktoré majú veľkú výhodu v tom, že sú bohaté na antioxidanty. Tehotenstvo je skutočne prooxidačnou udalosťou, oxidačný stres matky je maximálny, preto ho treba obnoviť „plné“ fytonutrientov, vitamínov C a E, selénu.
Zvyšuje sa potreba vápniku a železa
Nezabúdajme, že moja matka dala koncepcii produkt vápnik na stavbu zdravého skeletu. Preto potrebuje prebytok vápniku a vitamínu D, a to z potravín (mliečne výrobky, ryby) aj z doplnkov výživy. Dojčiaca žena má ešte väčšie potreby, pretože samotné mlieko je bohaté na vápnik a vitamín D. Železo sa môže stať problematickou živinou, ak matka pri narodení stratila veľa krvi alebo ak pred tehotenstvom mala anémiu z nedostatku železa. S obnovením menštruačných cyklov sa straty železa zvyšujú, takže strava bohatá na vnútornosti a zelenú zeleninu spolu s možným doplnkom pomáha vyhnúť sa inštalácii javov nedostatku.
Fyzická aktivita, po 3 mesiacoch od narodenia
Spojencom pri obnove postavy a kondície pred tehotenstvom je okrem príjmu potravy alebo doplnkov aj cvičenie. Nie sú tu žiadne obmedzenia ani pre ženy, ktoré rodili cisárskym rezom. Maximálne 2 a pol mesiaca - 3 mesiace po narodení môžu ženy bez akýchkoľvek zdravotných rizík pokračovať vo všetkých športových aktivitách, ktorých sa predtým zúčastnili. Úsilie v primeraných dávkach nemá škodlivé účinky na vylučovanie mlieka, preto by matky nemali o dojčení uvažovať ako o období, keď sú odsúdené na sedavý spôsob života.
Ako som povedal na začiatku, pôrod si plne vyžaduje ženské telo, ale príroda a zdravý životný štýl pomáhajú rýchlo sa zotaviť a vrátiť sa do predtehotenskej formy.