OBNOVU ORGANIZÁCIE PO NÁSILÍ; ColeaRaul

Kulturistika spája sériu prírodných alebo umelých prostriedkov z vnútorného alebo vonkajšieho prostredia, ktorých cieľom je obnovenie výkonnosti po tréningu alebo súťaži, zameraná na morfofunkčne neporušené telo, ktoré si však vyžaduje úsilie fyzický.

obnovu

Obnova je súčasť športovej prípravy a má nasledujúce ciele:

  • urýchlenie zotavenia;
  • prevencia úrazov;
  • zvýšenie výkonnostnej kapacity športovca.

V závislosti od toho, ako sa obnova vykonáva, sa líšia nasledujúce položky:

1. SPONTÁNNE (prírodné) OPRAVY - predstavuje rebalancovanie organizmu, ktoré nastane na základe žiadosti bez toho, aby na organizmus pôsobil vonkajší faktor, a vykonáva sa v určitom poradí:

  • vegetatívne parametre: kardiovaskulárny systém a dýchací systém sa vrátia do pokojných hodnôt za niekoľko minút;
  • metabolické parametre: biochemické indexy sa vrátia na pokojové hodnoty v priebehu niekoľkých hodín. Počas tréningu sa spotrebuje veľké množstvo energie a pred ďalším tréningom sa musia obnoviť energetické rezervy a pri absencii pretrénovania alebo diéty s nízkym obsahom sacharidov sa energetická regenerácia dosiahne za niekoľko hodín.
  • hormonálne a enzymatické parametre - O pár dní sa vraciam k odpočinku.

Faktorom, ktorý najviac prispieva k dosiahnutiu spontánneho zotavenia, je SLEEP (pasívny odpočinok).

  • fyziologický spánok je to rytmický jav súvisiaci so striedaním dňa a noci. Pri spontánnom zotavení má osobitnú úlohu na fyzických a intelektuálnych schopnostiach športovca. Počas spánku klesá aktivita mozgovej kôry a regenerujú sa nervové bunky.
  • doba spánku sa líši podľa individuálnych potrieb športovcov a musí prebiehať za vhodných podmienok: tmavé, tiché, vzdušné miestnosti, mierne teploty.

Spánok je spolu s relaxáciou základom pre regeneráciu tela a ovplyvňuje výkon športovca. Subjekty bez spánku sa sťažujú na fyzickú a duševnú únavu, ktorá spôsobuje celkový stav nepohodlia. Po 48-72 hodinách nespavosti klesá psychomotorický výkon, svalový tonus a sila a spôsobujú veľké ťažkosti so sústredením.

2. PRIAMO (INDUKČNÉ) ZÍSKAVANIE - zložený z prostriedkov, ktoré urýchľujú/uľahčujú prirodzené zotavenie tela. Tento typ zotavenia je v súčasnom športe nevyhnutnosťou, pretože po intenzívnom tréningovom programe zabráni riziku prejavov preťaženia a pretrénovania.

A. Balneo-fyzio-hydroterapeutické postupy:

  • horúca vodoliečba: sprcha 15 minút po námahe, s teplotou 32 -36 * C, kúpeľ, bazén, plávanie;
  • saunu - stimuluje imunitný systém, vyrovnáva neuro-vegetatívny systém a navodzuje stav duševnej relaxácie. Športovec by mal do sauny vstupovať dvakrát týždenne, nie po vynaložení veľkého úsilia, ale po ľahkom tréningu;
  • ručná masáž, vírivka, podvodná masáž, reflexná masáž, masáž ľadom - účelom masáže je znížiť svalové napätie a uvoľniť tkanivá, aby sa účinne eliminovali toxíny nahromadené na tejto úrovni;
  • akupunktúra - uvoľňuje bolestivé energetické body (veľmi užitočné pri liečbe svalových kontrakcií);
  • akupresúra - má dôležitú úlohu pri športovej masáži, pôsobí na svalnaté telo a na šľachy zamerané na uvoľnenie napätých svalov.

B. Jedlo, ktoré pomáha pri obnove tela - prispôsobené špecifikám úsilia (hyperproteín, hyperglycíd), pri ktorom nesmie chýbať zelenina, mliečne výrobky, ovocie a prírodné šťavy.

C. Psychoterapia - dôležitý prostriedok na zotavenie, pôsobí na psychiku a spôsobuje vyvolanú relaxáciu.

D. Farmakologické prostriedky - podávanie multivitamínov, polyminerálov, energetických tabliet, podporujúce tieto snahy podporujúce najmä pečeňové a duševné funkcie.

E. Aktívny odpočinok - pozostáva z ľahkého namáhania iných svalových skupín, ako sú tie, ktoré sú zapojené do skutočnej námahy: ľahký beh, ľahké plávanie, zábavné hry, cvičenia na rotopede, chôdza, prechádzky vonku (najlepšie parky) alebo čítanie, iné športy (šach, biliard). Tento druh úsilia musí byť VYBRANÉ ŠPORTOM, byť príjemný, ľahký a nemal by presiahnuť 45 minút.

Na záver, zotavenie po ukončení úsilia:

  • oslovuje zdravé telo vyžadované športovým úsilím;
  • je súčasťou športového tréningu;
  • prirodzené a nasmerované sa navzájom dopĺňajú;
  • je ovplyvnená povahou, intenzitou a trvaním úsilia.