Používať Chia semienka na chudnutie Zdravé chudnutie
Chudnutie 101
Ani jedna potravina, ani tá, ktorá je bohatá na živiny, ako napríklad chia, nedokáže sama od seba formovať alebo zlomiť vaše chudnutie. Ak chcete chudnúť zdravo, musíte dodržiavať vyváženú stravu, ktorá obsahuje menej kalórií, ako každý deň spálite - vaše telo tak bude využívať vaše tukové zásoby na energiu. Počet kalórií, ktoré každý deň potrebujete, závisí od niekoľkých faktorov vrátane vašej výšky, hmotnosti, zloženia tela, úrovne cvičenia, veku a pohlavia. Zistenie počtu kalórií, ktoré každý deň spálite, môže trvať určitý pokus a omyl. Ale zníženie kalorického príjmu o 500 kalórií denne vám pomôže schudnúť v priemere o kilogram týždenne, čo je bezpečná miera pre chudnutie.
Jednodňová porcia chia semiačok poskytuje 138 kalórií. To je asi 9 percent denného kalorického limitu pre 1 500 kalorickú stravu alebo 7 percent z 2 000 kalorickej stravy. To je váš denný príjem kalórií značnou časťou, ale získate tiež veľkú výživnú hodnotu pre svoju investíciu do kalórií, takže chia je užitočným doplnkom vašej diéty na chudnutie.
Vysoká vláknina Chia a chudnutie
-Chia semienka sú balené s vlákninou - asi 10 gramov na uncu semien. Prispieva značnou mierou k vašim denným cieľom príjmu vlákniny, ktoré sa môžu pohybovať od 21 do 38 gramov denne v závislosti od pohlavia a veku. Jesť len viac vlákniny je skvelý spôsob, ako schudnúť, aj keď nerobíte ďalšie zmeny v stravovaní, uvádza sa, že Harvard Medical School a Chia výrazne zvýšia váš príjem vlákniny.
Existujú protichodné dôkazy o tom, či chia môže priamo viesť k zníženiu hmotnosti. Štúdia zverejnená v Nutrición Hospitalaria v roku 2014 sa zaoberala účinkami konzumácie chia múky - mletej chia - každý deň po dobu 12 týždňov. Autori zistili, že účastníci štúdie, ktorí jedli chia každý deň, zaznamenali o niečo väčšie straty ako tí, ktorí nechudli, a tiež mali malé zmenšenie veľkosti pása, čo naznačuje, že chia pomáhala spaľovať brušný tuk. Predchádzajúca štúdia publikovaná v časopise Nutritional Research v roku 2009 však zistila, že chia neponúkala žiadne výhody pri chudnutí. Aj keď teda chia obsahuje živiny, ktoré podporujú chudnutie, nemali by ste s tým rátať ako so zázračným liekom na zbavenie sa tuku.
Doprajte si chia pri raňajkách
Začnite deň jedlom, ktoré obsahuje chia, vám môže pomôcť zhodiť tieto kilogramy. Nielen raňajky súvisia s lepšou reguláciou hmotnosti, ale začatie dňa s jedlom bohatým na vlákninu, ako je chia, vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie plnší a vyhnúť sa snackingom počas dopoludnia. Do ovsených vločiek vmiešajte počas prípravy lyžicu chia semiačok a dolejte vodou, aby ste dosiahli konzistenciu, ktorá vám chutí. Alebo si pridajte lyžicu celých alebo mletých chia semiačok do svojho obľúbeného smoothie. Vďaka chii je váš smoothie nielen plnší, ale aj absorbuje vodu, vďaka čomu je váš nápoj hustejší a chuťovo bohatší, takže sa budete cítiť spokojnejší. Posypte si do vajec mletú chia, zatiaľ čo pripravujete miešané vajcia alebo omelety, alebo pripravujete trojzložkové „chia placky“ z bielkov, banánového pyré a celých alebo mletých chia semienok.