Obrázky z brucha alebo mývala - FIT FOR FUN

obrázky

Nohy na šírku bokov, prsty dopredu. Ruky tlačia na nohy nad kolená. Variant A: stlačte ruky na nohy, vyrovnajte ťah napnutím brušných svalov (držte cvik). Variant B: Kmeň posuňte dopredu proti tlaku rúk, potom trochu uvoľnite napätie paží a pomaly posuňte kmeň späť (dynamické cvičenie). Tlak na ruku tiež dáva tricepsu (predĺženie ruky) niečo z cviku. Niekoľkokrát denne po dobu jednej alebo dvoch minút.

V stoji si položte jednu ruku na bok a druhou držte náklad (kufor, nákupná taška atď.). Teraz sa pomaly nakláňajte k zaťaženej strane; váha kĺže priamo dole pozdĺž nôh. Potom znova narovnajte napnutím druhej strany tela. Robte to jednu alebo dve minúty a niekoľkokrát denne.