Obrázok v presýpacích hodinách Váš plán tréningu doma ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vedecky dokázané, že niektoré rysy tváre a tvary tela sú pre mužov obzvlášť atraktívne. Pokiaľ ide o typ postavy, ide o presýpacie hodiny s úzkym pásom a krivkami. Nie je vám to dané od prírody, ale chceli by ste to? Vôbec žiadny problém, môžete si ho trénovať sami. Tri cviky a 30-dňová disciplína formujú vaše telo do sexi presýpacích hodín.
1. Skrutka na stenu
Toto cvičenie sa zameriava na každý jeden sval v tele. Ruky, plecia, brušné svaly, stehná a dokonca aj glutety.
- Zatlačte rameno na stenu a mierne pokrčte kolená.
- Napnite a zafixujte telo.
- Držte činku alebo fľašu s vodou oboma rukami a švihajte zo strany na stranu.
2. Stenová bočná kríza
Wall Side Crunch zdôrazňuje hornú časť tela, bočné brušné svaly a stehná, ale aj gluteálne svaly.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Ľavou rukou sa opierajte o stenu, zatiaľ čo pravá ruka drží činku nad hlavou.
- Ľavú nohu položte pevne na podlahu, zatiaľ čo pravá sa vznáša mierne nad podlahou.
- Pravú nohu a pravé lakeť súčasne pokrčte do výšky bokov tak, aby sa stretli.
- Vydržte v tejto polohe na chvíľu a potom prepnite späť do východiskovej polohy a cvik opakujte
3. Zdvihnite rameno na stenu
Toto cvičenie pracuje súčasne s ramennými, ramennými, brušnými, stehennými a sedacími svalmi.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Zatlačte chrbát na stenu a mierne posuňte nadol tak, aby boli kolená pokrčené v 90-stupňovom uhle.
- Držte činky alebo fľaše s vodou pred panvovou oblasťou.
- Pomaly dvíhajte obe ruky s činkami nad hlavou a chvíľu ich podržte.
- Vráťte späť do východiskovej polohy a opakujte.
Extra tip:
Pre maximálne spaľovanie tukov je vhodné cviky absolvovať krátkym kardio tréningom. To znamená desať minút behu alebo skákania cez švihadlo.
Mimochodom: Toto je 5 najefektívnejších cvičení na spaľovanie tukov.
Takto to funguje s vašim tréningom
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies