Ocente správne rozmery svojho tela - chudé alebo tučné

Zistite si ideálnu váhu, ktorú by ste mali mať, v závislosti od vášho veku a výšky!

Existujú objektívne ukazovatele nášho stavu hmotnosti. Nielenže jasne charakterizujú normálnu váhu, podváhu alebo nadváhu, ale tiež jasne poukazujú na zdravotné riziká nadbytočných kilogramov (alebo mínus), ale tiež vám ukážu, prečo váha často nereaguje správne a je tvrdohlavá. aby som vám ukazoval stále rovnakú váhu.

Schudnite zdravo, ak sa zbavíte tuku!

Ak je váha iba všeobecným ukazovateľom, je oveľa dôležitejšie v strave dodržiavať, do akej miery sa vám darí chudnúť. To je váš hlavný cieľ a dobrá, zdravá a efektívna strava, ktorá prinesie trvalé výsledky, robí práve toto: pomáha vám zbaviť sa tuku. Pretože existujú aj diéty (zvyčajne drastické, pri ktorých krátkodobo výrazne stratíte na váhe), ktoré vás ochudobnia presne v tkanivách, ktoré najviac potrebujete: svaly a vnútornosti.

Trochu matematiky pre vaše telo

Dnes sú výpočty vyššie uvedených hodnotení ľahké. Väčšinou ich môže pokročilá stupnica spôsobiť, ale najčastejšie sú dosť nepresné. Presne také môžete získať sami vykonaním niekoľkých jednoduchých meraní. Získané hodnoty vám umožnia sledovať váš váhový stav a zistiť, do akej miery ste dosiahli optimálne parametre alebo ešte musíte pracovať.

Výpočet optimálnej hmotnosti

Existujú rôzne vzorce na výpočet optimálnej hmotnosti. Osobne vrelo odporúčam ten, ktorý zohľadňuje somatický typ jednotlivca (malý, stredný a veľký), ktorého aplikácia je však komplikovanejšia, pretože používa pre nás neznáme jednotky merania, špecifické pre Severnú Ameriku. Učíme sa s desatinnými mierami. Preto je dobré použiť nasledujúci vzorec:

Ideálna hmotnosť = 50 + 0,75 (H-150) + (V-20)/5, kde V je vek v rokoch a H, výška v cm.

Upozornenie: ženy musia konečný výsledok vynásobiť 0,9. Pamätajte, že máte normálnu váhu, ak máte váhu minimálne o 10% nižšiu ako hmotnosť získanú podľa vzorca alebo maximálne o 10% vyššiu. Porovnáte ideálnu váhu s vašou skutočnou hmotnosťou a po zohľadnení odchýlok sa zaradíte do určitej váhovej kategórie. Ale problém je, že to vám nič nehovorí o telesnom tuku.

Výpočet percenta telesného tuku

Na jeho výpočet existuje veľa vzorcov, z ktorých väčšina je zložitá a založená na meraní kožného záhybu. Ďalej vám budem písať trochu jednoduchší vzorec, ale čo najužitočnejší. Trochu to ide dokopy a ukáže vám celkovú hladinu slabého tkaniva. Vzorec vyvinul Hume:

Muži: (0,32810 X G) + (0,33929 X H) - 29,5336
Žena: (0,29569 X G) + (0,41813 X H) - 43,2933

Hmotnosť v kg a H v cm

Takže zvážte všetko, čo NIE je tuk vo vašom tele. Odčítaním čísla získaného od vašej skutočnej hmotnosti získate presne to, koľko tuku máte v tele.