Ochabnutá a ochabnutá postava (fórum na chudnutie
Daydream
tyran
Daydream
tyran
Daydream
Hosť14673
huhuuh, takže som bol takmer v rovnakej situácii.
Začiatkom decembra som mala tetu 65 kíl/30% tukuil
Môj tréner povedal, že to bolo rozhodne príliš veľa. Potom som začal naozaj tvrdo so športom v štúdiu (2-3 - 4-krát týždenne. Budovanie svalov a vytrvalosť so špeciálnymi plánmi) a teraz som na 23,4%/60-61 kg
Zo začiatku to ide naozaj rýchlo - takže po 6 týždňoch som už bol na 26%. Teraz bojujem o 0,1%, pretože už toho nie je veľa.
Takže mi to nepríde také ľahké - a 20% je nehorázny cieľ. Myslím, že keď si ako žena dosiahla okolo 21-22% tuku, môžeš byť hrdá.
Bohužiaľ to naozaj chvíľu trvá - skutočne som úplne zmenil stravovacie návyky a veľa som športoval a vidno, že som „iba“ na 23,4%. Ale cesta je cieľ.
Len si myslím, že chudnutie nič neprináša - mali by ste naozaj vyskúšať šport, ktorý je najzdravší a najdlhší. Určite som sa mohol vyhladovať od 5 kíl do 2 - 3 týždňov - ale aký to má zmysel, keď na to máš potom 10 kíl.
Prajem veľa úspechov. neváhajte ma kontaktovať, ak potrebujete tipy. Zdravím júl
Daydream
ponožka
Mhm, kolísavé a „budovanie svalov trvá večne“.
Včera som bol späť v štúdiu prvýkrát za rok (pre mňa: Couchpotato, „Šport je vražda, závislý na nezdravom jedle), 2 1/2 hodiny nadmernej výdrže a veľa silového tréningu na nohy a spodok.
Keďže som sa venoval umeleckej gymnastike na výkonnostnej úrovni (pred 7 rokmi), stále je tu veľa svalov, a to hlavne pre zábavu, hlavne na nohách a bruchu - a len vďaka reaktivácii včera pre mňa dnes všetko vyzerá o niečo prísnejšie., fotil včera a dnes xD
Stehná sú vďaka nafúknutým svalom oveľa pevnejšie,
na hornom bruchu (nie pod pupkom * povzdych *) vidno dokonca aj začiatky môjho sixpacku = D
Ergo - ak je veľa, ale netrénovaných svalov, takže v skutočnosti nemáte v úmysle svaly nabrať, ale iba znova aktivovať, môže sa to stať veľmi rýchlo.
Takže každý, kto predtým veľa športoval a vždy ho rozčuľovalo toto „svalov je dosť, len ich nevidíš“, mal by čo najskôr investovať 15 €/mesiac do McFit alebo podobne.
To pravdepodobne nie je prípad Tagtraumu, ale chcel som minimálne napraviť rakaukeov príspevok
PiNkPuMa
ragamuffin
Pravidelnou severskou chôdzou a zdravšou stravou som do 6 týždňov znížil percento telesného tuku o 1,2%. Stále mám veľmi vysoké percento telesného tuku, ktoré je dokonca vyššie ako tvoje, aj keď to nie je tak nápadné s mojou veľkosťou (1,82), ale stále mám dostatok buffu a slaniny .
Teraz neviem, či a ako si môžete vypočítať percento tuku, ale také váhy sú k dispozícii za 15 eur a pomáha mi to, keď dokážem veľmi pravidelne skontrolovať, ČO som vlastne stratil.
tyran
samozrejme môžete s meracím pásmom. nie je presný na presné percento, ale nie sú to ani také stupnice telesného tuku.
PiNkPuMa
Hosť14673
prajem vám veľa úspechov v konaní - myslite na to, že to zvládnete.
Športu by malo stačiť 2-3 krát týždenne - všimnete si to postupne.
PiNkPuMa
No aj tu mám otázku.: a108:
Ktoré cviky by ste mi mohli odporučiť, aby mi trochu tonizovali telo? Nemali by byť časovo veľmi náročné, pretože mám na tréning iba 30 - 60 minút denne!
Som študent, ale stále nemám čas ani peniaze na fitnescentrum.
Cviky by mali trvať asi 5 týždňov a niekedy sú trochu rozmanité, pretože napríklad mne pripadajú brušáky 022: s časom totaaal long-running a potom vôbec nemám vôľu to podstúpiť a potom by som sa mohol plesknúť
Štajerské dievčatá
Na tonizáciu tela môžem odporučiť jogu. chvíľu som navštevoval kurz, bohužiaľ tam už viac nemôžem ísť. ale v každom prípade som po relatívne krátkom čase videl jasnú zmenu.
Jediným problémom je, že držanie tela je veľmi dôležité a najlepšie sa ho naučíte s trénerom - možno máte možnosť navštíviť úvodný kurz niekde vo vašej blízkosti, ktorý zvyčajne nie je taký drahý (mal by tiež byť študentom cenovo dostupný) a ak zvládnete niekoľko základných cvikov, môžete s nimi chvíľu prekonať kolá bez toho, aby vás to nudilo (napr. pozdrav slnka pozostáva z niekoľkých rôznych cvikov).
Ako alternatívu k kurzu existuje tiež veľa kníh o joge, v ktorých sú popísané ásany, ale sám s nimi nemám skúsenosti. môj priateľ sa však jogu naučil pred x rokmi pred knihou. bohužiaľ neviem, ako sa kniha presne volá, ale vedel to aj náš tréner jogy a povedal, že je naozaj veľmi vhodná na samoštúdium. v prípade záujmu sa môžem pozrieť na to, ako sa to volá.
pekné na joge je, že prináša telo a dušu do rovnováhy a že robíte niečo dobré pre seba celostne.
hhmm. myslím, že si dnes po práci urobím nejaké cviky.
Daydream
Štajerské dievčatá
Daydream
Štajerské dievčatá
áno, to znie tvrdo ako „sila“, pri našom kurze to tak nebolo, náš tréner nás nechal na začiatku každej hodiny na začiatku každej hodiny relaxovať a povedal: „Dávame si na vedomie, že tu nechceme robiť súťažné športy., teraz si necháme iba 90 minút času len pre seba. Nezáleží na tom, či robíme cviky stopercentne perfektne, robíme ich s vedomím, že chceme urobiť niečo dobré pre svoje telo i dušu “- teda skôr„ ooohhhhm "-schiene, hihi
už si našiel telocvičňu? bolo skúškové niečo chytré? Stále bojujem s tým, či sa mám zaregistrovať v telocvični, ale vždy sa bojím, že potom pôjdem 3x a potom už nikdy. Tiež sa obávam tohto testu, ktorý sa robí na začiatku. Mám pred sebou hrôzu z dokonale vyškolenej, super peknej ženy, ktorá mi potom povie, aký zlý mám stav a ako strašne vysoké je moje percento telesného tuku atď. - Myslím si, že by som sa ponoril do zeme a nešiel som tam druhýkrát z úplnej hanby. chodiť
dcérka
Každému môžem iba poradiť, aby jedol dostatok bielkovín. V opačnom prípade môžete schudnúť a športovať a stále nebudete budovať pevné svaly.
Pravidlo je: 0,8 - 1,2 gramu bielkovín na kg hmotnosti za deň.