Ochorenia a priberanie na váhe
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ochorenia a priberanie na váhe.
Behám už dobrých šesť mesiacov a teraz môžem bežať 10 km, na čo som tiež celkom hrdý =).
Moje ciele boli lepšie zdravie/kondícia a vytrénované/vyšportované telo. Beh sa, bohužiaľ, javí akosi kontraproduktívny. Spočiatku som trochu schudol, ale medzitým som v priebehu šiestich mesiacov pribral takmer 3 kg! Už viac nejem, naopak, dokonca sa snažím prijímať menej sacharidov a viac dbať na dostatok ovocia/zeleniny.
A potom som dostal veľa chorôb. Pri rannom vstávaní, asi 2–3-krát týždenne, mám často veľké bolesti kolena, ktoré však v priebehu dňa zmiznú. Okrem toho ma bolí päta asi 2 týždne, veľmi zvláštne, ako keby do nej bol bodnutý nôž, niekedy veľmi krátko, potom nič, potom ďalší krátky steh.
A v bedrovej chrbtici som tiež mala problémy, aj ráno po vstávaní, niekedy v takých bolestiach, že sa neviem postaviť rovno a najskôr sa musím natiahnuť a natiahnuť, aby som mohla normálne chodiť.
Prispôsobil som topánky.
Počas skutočného priebehu sa nevyskytla žiadna zo sťažností!
Máte tip?!
Keď som v roku 2005 začal znova behať s BMI okolo 25, prvých pár mesiacov som neschudol. V určitom okamihu to však trvalo klesalo. Dnes vážim okolo 70kg. V pokojnejších fázach tréningu je momentálne o 1-2 kg viac, skôr o 2 kg menej.
A potom som dostal veľa chorôb. Keď vstávam ráno, asi 2 - 3-krát týždenne, často mávam bolesti kolena, ktoré však v priebehu dňa zmiznú. Navyše ma bolí päta asi 2 týždne, veľmi čudne, akoby do nej bol bodnutý nôž, niekedy veľmi krátko, potom zase nič, potom ďalší krátky steh.
A v bedrovej chrbtici som tiež mala problémy, aj ráno po vstávaní, niekedy v takých bolestiach, že sa neviem postaviť rovno a najskôr sa musím natiahnuť a natiahnuť, aby som mohla normálne chodiť.
Prispôsobil som topánky.
Počas skutočného priebehu sa nevyskytla žiadna zo sťažností!
To znie ako preťaženie. The Najmenej to, čo by som teraz urobil, je zníženie tréningu. Urobte menej km na tréning. Ak problémy pretrvávajú, znížte počet tréningových dní alebo si dajte pár dní pauzu od behu. Ak sa to celé stabilizuje, tak si tento tréning zatiaľ nechajte.
Na začiatku som mal aj mierne bolesti kolien a členkov a občas som mal ostré bolesti v päte. V takýchto prípadoch som vždy znížil tréning, v ojedinelých prípadoch som dokonca zrušil jednotky. Tiež som mal problémy s bedrovou chrbticou, ale až v čase, keď som už opäť absolvoval tréning zameraný na výkon. Potom som však išiel k lekárovi. Po návštevách lekára s odporúčaním k rádiológovi a ortopédovi som vlastne nebol o nič múdrejší (možno mierny výčnelok medzistavcového disku). Napriek tomu by som bol radšej, ak by som na tvojom mieste objasnil záležitosť s LWS lekárom.
ahoj Lilly,
V prvom rade gratulujem k dosiahnutému míľniku.
Je však mylné domnievať sa, že cvičením môžete chudnúť natrvalo, ak neoptimalizujete svoj jedálniček.
Inak by neboli žiadni veľkí (maratónski) bežci, ale existujú.
Spotreba energie sa navyše často preceňuje.
Beh je k tomu skvelým doplnkom, ale sám o sebe nestačí.
Uh - kto ti povedal, že v ovocí nie sú KH?
„Dostatočné“ - čo to je?
Môžem len stručne oznámiť, že behám znova asi 1 1/2 roka, predtým, ako urobím dobrých 5 1/2 nič, ale v športe vôbec nič, a teraz stále iba asi o 2 kg menej. - a nezmenil som stravu, jem to isté ako predtým, som stvorenie zvyku
Ako vidíte, chôdzou nemusíte chudnúť nevyhnutne. S niektorými to nefunguje s ostatnými ako ja.
Čo však k tomu musím povedať, mám pocit, že moje telo nikdy nie je také vratké ako predtým. Stále som príliš „tučná“, ale akosi iná
Možno si to len predstavujem, pretože si myslím, že chodíte pravidelne behať, takže ste aj štíhlejší
A Guido má pravdu, podľa toho, aké ste ovocie a aké množstvo, stále v ňom máte veľa sacharidov.
Povedzte nám, čo počas dňa zjete a nezabudnite medzi tým na sladké nápoje a občerstvenie;)
Beh = zvýšená spotreba kalórií => pri rovnakom príjme potravy je toho menej na skladovanie, alebo ak sa ešte viac spáli, berie sa to zo „zásoby“.
V 4 rokoch som schudla 30 kíl behu, v jednom roku som s behaním prestala a pribrala 20 kíl. Kľúč je teda v prevádzke.
Beh =/= "2 krát týždenne 1/2h šklbanie okolo jazera". Takže ak neschudnete „behaním“, nebudete behať - jednoducho (alebo už aj tak máte podváhu)
Beh = zvýšená spotreba kalórií => pri rovnakom príjme potravy je toho menej na skladovanie, alebo ak sa ešte viac spáli, berie sa to zo „zásoby“.
V 4 rokoch som schudla 30 kíl behu, v jednom roku som s behaním prestala a pribrala 20 kíl. Kľúč je teda v prevádzke.
Beh =/= "2 krát týždenne 1/2h šklbanie okolo jazera". Takže ak neschudnete „behaním“, nebudete behať - jednoducho (alebo už aj tak máte podváhu)
Môžem len povedať, ako to bolo so mnou. Schudol som za celú dobu 2 kg a to je všetko a ako som povedal, jem rovnako ako predtým. Nie tri bochníky chleba naraz namiesto dvoch, alebo dva rezne namiesto jedného, alebo dva hamburgery namiesto jedného, alebo 400 gramov kuracích pŕs namiesto 200 gramov. Potrebujem stále rovnako dlhý alebo krátky, kým nebude pohár Nutelly prázdny Všetko zostalo rovnaké a naozaj to tak je sú 2 kg, ktoré sú dole.
To sa nedá zmeniť. kde by sme mohli byť späť pri mojej neexistujúcej rýchlosti behu. Ale to si mi už „povedal“, že by som mal konečne začať chodiť.
To je presne riešenie - poďme!
Zvyčajne existuje ovocie. takmer len z fruktózy a vody;-) Ergo, to sú čisté sacharidy. Preto bežec miluje svoje ovocie po dlhých behoch alebo ako vysoké C na štartovej čiare ^ ^
Môžem o sebe povedať iba toľko, že som pred 1 1/2 rokom vážil 125 kg dobre. Potom som viac-menej nezdravou „nulovou stravou“ schudol na váhu asi 100 kg. Potom som začal behať. Najskôr dlhá ... veľmi dlhá doba na trati a keď som mal na vybraných trasách určitú výdrž. Dnes vážim 93 kg a musím povedať, že beh mi určite pomohol schudnúť. Hovorím si však veľmi dobrý jedák a snažím sa nepriberať na hmotnosti vyváženou stravou.
Ahoj! Tiež som začal znova dobre behať pred 2 mesiacmi. Prvých 6 týždňov som okamžite pribrala 3 kg. Určite dosť - obvod behu je stále príliš malý a pokračoval som v jedle tak, ako predtým.
Potom mi to stačilo a zmenil som stravu. Celozrnný chlieb, šunka a syr, chudé mäso - veľa zeleniny. Nízkotučný jogurt s ovocím (ale toto je hlavné jedlo, prosím!) Atď. Zároveň som trochu zacvičil - a hľa: ide to z kopca (s váhou) - 2,5 kg je opäť dole a šmýka sa.
Pokiaľ ide o vaše sťažnosti: Pravdepodobne naozaj bežíte príliš veľa - tiež to vyzerá ako pretrénovanie. Skúste kráčať pomalšie (a možno o niečo menej). Vždy 1 deň pauza medzi tým, ktoré pravdepodobne absolvujete 2-3x 10 km po pol roku pre úplného začiatočníka, sa mi zdá dosť. Keď sa telo prispôsobí veľkosti, môžete ho vždy zväčšovať pomaly.
športová veľkosť
Ružová
Takže pre mňa chudnutie behom funguje. Stravu som takmer nezmenil, naopak, v obedňajších hodinách v jedálni je môj tanier ten, ktorý pretečie. Ale možno som aj zlý spracovateľ krmiva, čo je skôr výhodou v nadbytočnej spoločnosti, v ktorej žijeme.
Čo je na tom jasné - prečo by ste mali masívne priberať? Správne popisujete, že neschudnete, ale + 3 kg je niečo iné ako „neschudnúť“.
Celozrnný chlieb je kľúčom k úspechu! Naplní vás, vydrží dlho - nepotrebujete medzi tým veľa ďalších odpadkov! Ak sa vám nepáči: skúste len inú odrodu - sú tu obrovské rozdiely!
Diétnu šunku nepotrebujete - hydinová klobása je lepšia.
Syr je vždy zlý, pretože je príliš mastný.
Dôležité: počas dňa pite veľa vody. Údajný „hlad“ je často jednoducho smäd. Aj to, „čo potrebujem kávu“ (s cukrom alebo oveľa lepšou látkou na výkrm ošípaných a vytečeným 12% kondenzovaným mliekom), je často iba smädné. 2 poháre čistej vody - a pokojná.
Skúste ma prinútiť plácnuť! a kto vedľa toho dokonca beží zaručene schudne, ak ešte nemá BMI 18.
Po tom, čo vyššie uvedené zásady dôslednejšie uplatňujem niekoľko týždňov (už vôbec nie po 1 roku), som zhodil 4 kilá aj bez chôdze. Ale to je ľahké: predtým musíte iba dostatočne pribrať, potom tiež schudnete
Beh = zvýšená spotreba kalórií => pri rovnakom príjme potravy je toho menej na skladovanie, alebo ak sa ešte viac spáli, berie sa to zo „zásoby“.
V 4 rokoch som schudla 30 kíl behu, v jednom roku som s behaním prestala a pribrala 20 kíl. Kľúč je teda v prevádzke.
chôdza hrá dôležitú podpornú úlohu v správne kontrolovanej strave. To, čo vo vašom zjednodušenom znázornení úplne chýba, je prispôsobenie tela „všeobecným podmienkam“. Po určitom období začne telo prispôsobovať svoju spotrebu dodanej energii a pravidelnému cvičeniu. z tohto dôvodu prichádza napr. po dlhšej strave často vedie k takzvanému jo-jo efektu. pri behu je to úplne rovnaké: chudnutie iba a výlučne behom vo veľkom meradle je pomerne zriedkavé, ale ak beh prestanete (úraz, vnútorný bastard alebo niečo iné), váha doslova vystrelí.
Najväčší úspech v chudnutí (18 kg som dosiahol asi trištvrte roka) som dosiahol kombináciou pravidelnej stravy (menšie/menšie dávky, málo alebo žiadny alkohol) s občasnými „strednými stimulmi“ (t. J. Grilovanie alebo pekná veľká cez víkend). Pizza s dobrou červenou farbou - zabráni zvyknutiu si na „podvýživu“, a teda na jo-jo efekt) a dosiahnutá chôdza.
Bohužiaľ, z 18 kíl, ktoré sa v tom čase zhodili, zostalo iba asi 12, zvyšok spôsobili rôzne prestávky, znížený tréning a nedostatok sebadisciplíny (najmä pokiaľ ide o jedno alebo druhé pivo alebo „povinné“ červené víno so všetkým, nech už bolo čokoľvek. vzdialene prechádzajú ako stredomorské jedlo) flauta.
@lilly:
čo ťa bolí koleno u. obavy: je tiež dôležité, aby sa začiatočníci pravidelne natiahli, najlepšie s malou vzdialenosťou po behu. aby ste zabránili preťaženiu, nikdy nezačnite behať s boľavými svalmi alebo dokonca bolesťami a zabezpečte si dostatok dní odpočinku (a zhruba každé štyri týždne o niečo pokojnejší tréningový týždeň).
Posledná revízia: BassTian (24. 8. 2010 o 10:49)
čo som v poslednej dobe chodil:
2. mája 2010: maratón skupinovej metra düsseldorf o 3:57:04 h
19.09.2010: Einstein Marathon Ulm (tréningové problémy a bolesť => HM za 2:24:28)
čo ďalšie by malo nasledovať ďalej:
zimná bežecká séria 2010/11 - zrušený