Ochrana pred chorobami Takto vitamíny B posilňujú vitálne oči

Vitamíny skupiny B vám poskytnú ostrý vzhľad. Odhaľujeme, ako môžete zabrániť očným chorobám stravou bohatou na vitamíny a ako očná joga zvyšuje pohodu očí.

Zdravá strava je najlepším liekom na prevenciu chorôb alebo na podporu liečby. Najmä vitamíny skupiny B, ale aj vitamíny A a C sú dôležité pre funkciu a ochranu zmyslového orgánu. Vysvetľujeme, ako vitamíny posilňujú oči a podporujú zrak.

Nedostatok vitamínu B ovplyvňuje zdravie očí

Nedostatok vitamínu B2, B6, B12 a kyseliny listovej často vedie k zvýšeniu hladiny homocysteínu v krvi. Táto aminokyselina môže mať vplyv na cievy a zdravie očí.

Makulárna degenerácia
Príliš vysoká Hladiny homocysteínu môže mať dramatický vplyv na mikrocirkuláciu v oku. To zase podporuje makulárnu degeneráciu, pri ktorej sa pomaly ničí žltá škvrna na sietnici, miesto najostrejšieho videnia a posiate senzorickými bunkami. Makula je bodom najostrejšieho videnia na sietnici. Mimo makuly sú fotoreceptorové bunky, ktoré sa používajú na orientované videnie. Postihnutí, ktorí trpia makulárnou degeneráciou, sa stále môžu ľahko orientovať. Ale ak hladina homocysteínu skončila Vitamíny skupiny B. Ak sa zníži na normálnu hodnotu, riziko tohto ochorenia klesá o 34 percent.

Katarakta
Pri katarakte je očná šošovka zakalená. Dopadajúce svetlo je difúzne lomené nepriehľadnosťou, takže sa u postihnutých prudko zvyšuje citlivosť na oslnenie. Toto ochorenie spôsobuje zhoršenie zraku a ak sa nelieči, môže dôjsť k slepote. Austrálska štúdia s 3000 účastníkmi ukazuje, že je prítomný komplex vitamínu B zložený z B6, B12 a kyseliny listovej sivý zákal súvisiaci s vekom (Katarakta) chráni, pretože jadro očnej šošovky je zjavne citlivé na nedostatok živín.

Zelená hviezda
Glaukóm sa prejavuje zvýšeným vnútroočným tlakom, ktorý vedie k veľmi silným bolestiam hlavy, nevoľnosti a zvracaniu a niekedy k srdcovým arytmiám a kolapsom. Oko je červené a opuchnuté, očná guľa sa cíti ťažko a tečú jej slzy. Pri dopade svetla sa zrenica už nezužuje. Okrem toho dochádza k strate zrakovej ostrosti a kontrastu. Záchvat glaukómu sa musí liečiť okamžite, inak môže viesť k oslepnutiu.
Podpora terapie: Tiež s Glaukóm (Glaukóm) sa terapeutický úspech zvyšuje kombináciou 50 miligramov vitamínu B6, 500 mikrogramov B12 a 500 mikrogramov kyseliny listovej.

Potraviny s vitamínmi B.

Pokiaľ ide o výživu, mali by ste jesť vyváženú stravu, aby ste pokryli veľké množstvo vitamínov B. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B sú napr. B.:

šošovky
Banány
plné zrno
Slnečnicové semienka
hovädzie mäso
makrela

Ktoré vitamíny a živiny sú dôležité aj pre oči?

Vitamín A
Vitamín je najznámejší pre zvýšenie zraku a zraku, pretože je zodpovedný za vnímanie sietnice a svetla. Vitamín A tiež zaisťuje dostatok očnej tekutiny. Nachádza sa hlavne v pečeni, keli, pečeňovej klobáse, vaječnom žĺtku z kuracieho mäsa, petržlenovej vňati a sušených marhuliach. Ak máte slabý zrak z dôvodu nedostatku vitamínu A, z. B. Mrkva pomáha zlepšovať zrak.

vitamín C
Vitamín C je rovnako dôležitý pre oči, pretože má pozitívny vplyv na cievy, čo môže pomôcť zabrániť vzniku katarakty. Vitamínové bomby s vitamínom C sú hlavne červená paprika, karfiol, pak choi, jahody a papája.

Vitamín E.
Tento vitamín je jedným z antioxidantov, ktoré zachytávajú voľné radikály v tele a tým spomaľujú proces starnutia. Je možné zabrániť šedému zákalu a makulárnej degenerácii. Vitamín E sa nachádza v potravinách s vysokým obsahom tukov, ako sú lieskové orechy, arašidy a slnečnicové semená.

Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny chránia oko pred makulárnou degeneráciou, glaukómom a suchými očami. Mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v lososoch, pstruhoch, tuniakoch a morských plodoch.

zinok
Stopový prvok zinok prispieva k regenerácii zmyslových buniek v oku a tým podporuje zrak. Zinok sa nachádza v cíceri, šošovici, fazuli, červenom mäse a ovsených vločkách.

Aby ste chránili svoj zmyslový orgán, mali by ste si zostaviť plán správnej výživy.

Očná joga pre väčšiu pohodu

Pre ešte väčšiu pohodu môžete vyskúšať očnú jogu. Iba s piatimi minútami denne zvyšujete pohodu svojich očí.

Tri cviky:

Pomaly krúžte hornou časťou tela dve minúty. Presuňte svoju váhu z jednej nohy na druhú. Hlava s tým krúži. Neupravujte nič.
Zatvorte obe viečka, zakrúžkujte očné bulvy. Potom sa pohybujte doľava a doprava, nakoniec hore a dole. 10-krát v každom smere.
So zavretými očami položte hlavu do blízkosti slabej lampy. Nechajte teplo a svetlo prúdiť do očí cez zatvorené viečka po dobu 10 sekúnd. Zhasnite svetlo na 10 sekúnd. Opakujte 5 krát. Má relaxačný účinok.