Od 157 kg do 100 kg je príbeh o úspechu pri chudnutí
Christian L. v tomto článku uvádza, ako sa mu podarilo zoštíhliť z 157 kg na súčasných 100 kg. Schudol teda cez 60 kg! Bravo Christian!
Ako ste už od nášho článku „6 nie až tak„ tajných “, ale efektívnych krokov pri chudnutí“ vedeli, zdá sa byť pochopiteľné, že správny mentálny prístup primárne rozhoduje o tom, či chcete chudnúť úspešne alebo nie. Christian L. na fóre o chudnutí oznámil začiatky svojho veľmi osobného úspechu. Pretože Christian je veľmi dobrým príkladom aspektu mentálneho postoja pri chudnutí, zdá sa logické pýtať sa čitateľov tu na webovej stránke Tabuľka sacharidov na jeho prístup. Nakoniec sa Christianovi podarilo schudnúť takmer 60 kg, z počiatočnej hmotnosti ‘pyšných‘ 157 kg na inšpiratívnych 100,8 kg dnes (k 27. marcu 2012). Nechajte sa inšpirovať Christianom!
TERAZ (marec 2012)
Tabuľka sacharidov (KH)
Christian, prosím ťa, predstav sa čitateľom.
Ahojte všetci, momentálne mám 27 rokov a som povolaním priemyselný úradník. S vážnym chudnutím som začal asi pred 2 rokmi, počiatočná váha bola v tom čase 157 kg s výškou 1,85 m. Nadváhu som mala tak dlho, ako si pamätám, ale 157 kg označilo „najvyšší bod“.
Pretože ľudské telo je veľmi prispôsobivé, a to najmä kvôli môjmu relatívne nízkemu veku, ešte som nemal vážne sťažnosti na nadváhu. Dýchavičnosť a bolesti kĺbov, napríklad keď robíte neznáme činnosti ako „bežné“. Keďže som sa vyhýbal nadmernému cvičeniu, sám som si to poriadne nevšimol, musím úprimne povedať. Z mentálneho hľadiska musíte mať úplne jasno v tom, že mi vždy najviac prekážalo, že som nemohol vykonávať bežné spoločenské aktivity, ako je futbal alebo iné športové aktivity, napríklad v miestnom klube. To vás pripravuje o možnosť spoznávať nových ľudí a posilňovať medziľudské vzťahy.
Koľko kg momentálne prinesiete na váhe a ako dlho držíte váhu?
Momentálne vážim 100,8 kg a stále znižujem svoju telesnú hmotnosť na cieľovú hmotnosť 90 kg. Preto ešte nemôžeme hovoriť o držaní. Ide to ďalej, v súčasnosti asi 2 kg mesačne.
Je treba povedať, že 90 kg s výškou 1,85 m je stále zvýšený „Body Mass Index“ (BMI), ale kulturistike sa venujem veľmi pravidelne (3-4 týždenne) už 1,5 roka teda mohol vybudovať určitú svalovú hmotu. Bohužiaľ neviem presne povedať koľko to je, ale táto skutočnosť pre mňa trochu relativizuje význam BMI. Myslím si, že bez pravidelného tréningu svalov by som bol hlboko pod 100 kg.
Takže ste dosiahli to, o čom možno mnoho ľudí s nadváhou snívalo už roky: zhodiť obrovské množstvo kilogramov, „udržať si ich“ a tiež zlepšiť svoju fyzickú úroveň. Dajte nám vedieť, aký druh stravy ste si pre ňu vybrali a akú rolu hrá fyzická aktivita.
Ďakujem pekne za kvety:) Na začiatku som zmenila stravovanie tak, aby som večer nekonzumovala žiadne sacharidy. Potom trvalo niekoľko týždňov, kým sa metabolizmus zmenil, a potom som s ním dokázal dosiahnuť veľmi dobré a udržateľné výsledky.
Výživa je samozrejme veľmi dôležitým faktorom, ale pre mňa osobne je až príliš často stredobodom pozornosti, pravdepodobne aj kvôli marketingovým stratégiám mnohých zázračných produktov, ktoré sľubujú udržateľné chudnutie. Výživa je pre mňa iba jednou zložkou celku a zďaleka nie najdôležitejšou.
Oveľa dôležitejšie je udržiavať udržateľný kalorický deficit pomocou dostatočnej fyzickej aktivity a neustále nastavovať pre telo nové podnety. Pre mňa okrem vôle, ku ktorej sa určite ešte vrátime, hrá v úspechu kľúčovú úlohu šport. Naše telo jednoducho nie je vyrobené pre dnešný každodenný život, v ktorom sa človek môže dostať k jedlu bez veľkej fyzickej námahy, prekonať veľké vzdialenosti atď.
Musíte mu teda ponúknuť príťažlivú „náhradnú spokojnosť“, aby mohol viesť lepší život.
Čo ste ešte vyskúšali, čo nakoniec pre vás nefungovalo, a prečo si myslíte, že tieto aspekty nefungovali?
Aké najväčšie prekážky vám stáli v ceste a do akej miery vás tieto prekážky pravdepodobne viedli k odklonu od vašich cieľov?
Pretože som mal extrémnu nadváhu, musíte len schudnúť, aby ste si všimli zmeny na tele. Nastali fázy, najmä keď nič nepadlo, v ktorých si človek položil otázku: „Človeče, prečo sa tak týraš? To nikdy nemôžete urobiť “. Musíte však prejsť a bez toho, aby ste to čakali, potom na váhe chýbajú opäť 2 kg a potom už len idete znova ...:) Cesta musí byť jednoducho cieľ.
Kedy to pre vás skutočne „kliklo“, aby ste pochopili a povedali si: „Naozaj to chcem dosiahnuť“?
Počas dlhej fázy chudnutia som sa stále motivoval v hlave, napríklad pri joggingu na hore, kde nohy ťažknú a hovoríte si: „Stop, otoč sa - už to nefunguje“ Stále som si hovoril Telo s 90 kg bolo predstavené a privedené k vedomiu. Povedal som si „dám všetko a stojí to za to“. To isté som urobil, keď napríklad na oslave boli čipsy, a tak som si mohol uvedomiť, že cieľ je oveľa krajší ako krátkodobé potešenie z mastných čipsov. Príklad s čipmi ukazuje veľmi pekne: uvedomil som si, že krátkodobý pôžitok poškodzuje môj dlhodobý cieľ, a potom som jednoducho zvážil, čo je dôležitejšie a lepšie, a čipy som nechal.
Skvelý prístup a veľká vôľa, ktorá nie je ničím „vrodeným“ a ktorú môže každý prejaviť, ak to len chce. Ako vás napadla táto myšlienka: „Skutočne to chcem dosiahnuť“? Konala sa tu špeciálna udalosť? Prebudili ste sa jedného dňa s touto myšlienkou ...?
Začalo to tým, že som kvôli chrípke išla k svojmu rodinnému lekárovi, ktorý mi tiež bežne meral krvný tlak. Jasne mi povedal do tváre: ak niečo nezmením, potom budem musieť začať brať tablety na krvný tlak skôr, ako dosiahnem 30 rokov. To som za žiadnych okolností nechcel a myslel som si, že to skúsiš len raz.
V skutočnosti ste tiež mali jednu z tých kľúčových skúseností, pri ktorej ste „klikli“. Akú veľkú rolu pre vás zohráva správny mentálny prístup vo vzťahu k vášmu úspechu pri chudnutí takmer 60 kg?
Neskutočne veľká rola. Pekný príklad môžem odvodiť z kulturistiky. Ak pristupujete k cviku od začiatku a hovoríte si, že chcete urobiť 10 opakovaní, potom ich zvyčajne môžete urobiť. Ak urobíte to isté cvičenie o deň neskôr a poviete si, že chcete urobiť 12 opakovaní, potom za normálnych okolností zvládnete aj týchto 12. Samozrejme musíte byť sústredení a naozaj chcete, ale myslím si, že to veľmi pekne ukazuje, že hlava hrá veľmi dôležitú úlohu. Vôľa dosiahnuť cieľ musí byť vždy ústredná. Na každej tréningovej jednotke by ste mali mať na pamäti svoj cieľ, pretože potom jednoducho idete na každé cvičenie s väčšou energiou a vôľou, aby ste nakoniec dosiahli svoj sen alebo cieľ.
Aký dôležitý bol aspekt, ktorý ste si vizuálne predstavili so svojím vysnívaným telom v bazéne?
Lahodné chudnutie s lahodnými receptami - bez počítania kalórií!
Ako už bolo spomenuté vyššie, považujem za veľmi ústrednú úlohu uvedomiť si svoj cieľ a neustále ho pripomínať. To vytvára novú energiu a výkon na každom tréningu, môžete pokojne povedať „doping v hlave“. Potom ste jednoducho pripravení krátkodobo prekročiť svoje hranice, aby ste dosiahli dlhodobý úspech.
Absolútne tiež viete, že z maratónskeho experimentu „4 hodiny tela“ tu na webovej stránke so sacharidovými tabuľkami. Najmä keď chcete schudnúť rovnako ako vy, často cítite túžbu vzdať sa a nechať to tak. Mali ste aj vy tieto želania?
Samozrejme najmä vo fázach, v ktorých sa nič nezmenilo. Ak chcete schudnúť také veľké množstvo, prejdete niekoľkými takýmito fázami. To vás niekedy veľmi strhne, ale pevná vôľa prekoná tieto suché kúzla.
Ktoré aspekty boli v súvislosti s hlasmi v tvojej hlave, ktoré sa ťa snažili presvedčiť, aby si sa vzdal, pre teba stále najväčším rozhodnutím v záujme dosiahnutia tvojho veľmi ambiciózneho cieľa? Povedzte nám, prosím, svoje „Top 3“.
1.) Len chcem vyzerať dobre.
2.) Aby som mohol robiť to, na čom sa bavím bez kompromisov, napríklad jazdy na horskej dráhe v zábavnom parku. Bohužiaľ to nikdy nefungovalo, pretože som jednoducho nezapadal.
3.) Zdravie. Na treťom mieste, pretože vďaka Bohu som dokázal prepnúť vypínač dostatočne skoro a nemal som trvalé následky z mojej predchádzajúcej nadváhy. Keby som to stihol až v 40 rokoch, zdravie by bolo určite číslo 1.
Čo ste urobili so svojím starým oblečením: nechajte si ho ako „suvenír“, zlikvidovaný pod heslom „nikdy viac“, ...?
Niektoré mám ešte dnes a používam ich napríklad pri futbalovom tréningu pri -20 ° C ako piatu alebo šiestu zmenu:) Niekedy si tiež stojím pred skriňou a znova si oblečiem starú košeľu, aby som si uvedomil svoj úspech. To zase motivuje.
Aké sú vaše ďalšie ciele a do kedy ich chcete dosiahnuť?
Cieľom je stále priniesť 90 kg na váhu a pokiaľ to fyzická genetika umožňuje, budovať svalovú hmotu čo najdlhšie. Tých 90 kg by sa malo na mojich váhach zobraziť v lete a po športovej stránke by sa malo všetko vyvíjať tak ako doteraz, bez väčších zranení a s neustálym pokrokom.
S odstupom času, čo by ste označili ako najdôležitejší aspekt pre vás, ktorý by ste odporučili ostatným?
Je to ako všetko: musíte len chcieť a len sa vzdať starých zvykov, potom to môže naozaj každý. Je to tak vo všetkých oblastiach života: ak niečo skutočne chcete a máte na pamäti svoj cieľ, šanca na ich dosiahnutie je veľmi dobrá.
Na druhej strane, spätne by ste sa tomu, čomu by ste sa dnes určite vyhli alebo ktorá bola vašou najväčšou „chybou“, a preto by ste všetkým odporúčali proti tomu?
Ako už bolo spomenuté vyššie, snažil som sa jedlá nahradiť bielkovinovými koktailmi. Dnes by som sa tým zachránil. V konečnom dôsledku to zmenšilo iba peňaženku. Pri chudnutí vidím na sebe niekoľko chýb. Myslím, že som si dal dosť času a dal svojmu telu čas, aby sa tomu zodpovedajúcim spôsobom prispôsobil. Dosiahnutie pokroku mi trvalo celkom dva roky, alebo som si na to vzal čas. Chyba je v tom, že som sa „najedol“ až do telesnej hmotnosti 157 kg. Mrzí ma to, pretože teraz musím bojovať so svojou pokožkou a mám veľké šťastie, že veľa športujem, aby sa pokožka dobre prispôsobila. Je teda tiež možné schudnúť 50 kg a viac a vyzerať primerane dobre. Je to určite sen, že žalúdok bude niekedy dokonalý, ale balíček „šiestich balíčkov“ nebol od začiatku cieľom. Stále počúvam veľa ľudí s nadváhou, že sa boja prebytočnej kože. Podľa môjho názoru sú to iba výhovorky, aby sme to v prvom rade neriešili ...
V neposlednom rade: keďže táto stránka má čo dočinenia so sacharidmi, čo sa týka jej názvu a tiež v rôznych článkoch, bolo by zaujímavé vedieť, čo si myslíte o sacharidoch.
Sacharidy sú dôležitým dodávateľom energie a pri rozumnom použití podporujú fyzický vývoj. Ale podľa mňa je kulturistika možná aj s oveľa menším počtom sacharidov, ako je uvedené v „odbornej literatúre“. Pri konzumácii sacharidov vždy dbám na to, aby som napríklad nekonzumoval veľa tuku súčasne (napr. Salámová pizza) a dával pozor na prírodné produkty (ryža, zemiaky). Ako občerstvenie rád konzumujem sacharidy v podobe sušeného ovocia alebo arašidov, ale pokiaľ je to možné len cez deň - minimálne ovocie, pretože je v nich aj dostatok cukru!
Páni ... super inšpiratívne interview, ďakujem Christian! Akékoľvek posledné slová, ktoré by ste chceli adresovať čitateľom?
Telo ide iba tam, kde bola hlava! „Krv, pot a rešpekt. Prvé 2 dávate posledné, ktoré zarobíte! “
Absolútne inšpiratívne, nie?:) Samozrejme, aj tu existuje určite veľa možných námietok, napríklad: Christian je stále mladý, Christian nemá problémy s hormónmi, Christian mal „iba“ 157 kg a nie 200 kg, ... Ak ste to nikdy sami neskúsili, musíte si ich zaobstarať Zmierte sa s obvinením, že tieto námietky sú skôr zámienkou na to, aby ste sa o to ani nepokúšali, „pretože to aj tak nedáva zmysel“. Nechajte sa inšpirovať príbehmi o úspechu ako Christian, nečakajte na zlé správy od lekára a podobne. Namiesto toho budujte šťastím, najmä ak vás súčasná situácia robí nespokojnými alebo dokonca nešťastnými. Urobte si čas a pripravte sa psychicky na suché kúzla alebo si uvedomte, že tieto ťažké fázy sú súčasťou úspešného príbehu. Keby to bolo ľahké, hrdosť by potom bola oveľa menšia. Christian, rovnako ako mnoho ďalších ľudí vo vašej situácii, to dokázal a bude to robiť aj v budúcnosti. Tak prečo nie aj vy? Jediné skutočné obmedzenie je v našich hlavách 99% času.
Christian sa práve dostal do kontaktu, aby informoval o svojom ďalšom vývoji od rozhovoru. To si zaslúži maximálnu úctu! Presvedčte sa sami: grilovačky 2010 a 2012;)
Barbecue 2010 and 2012: Respect, Christian!
Sám Christian tiež píše:
„Momentálne mám 95 kg, ale percento môjho telesného tuku sa za posledné 3 mesiace opäť výrazne znížilo a moje ruky tiež vážia niekoľko kíl navyše;-)
Napriek tomu sa musí percento telesného tuku ďalej znižovať a 90 kg by malo konečne klesnúť veľmi skoro. ““
Môžete to bezpochyby urobiť!;)
Ak sa vám tento článok páči, alebo ak poznáte niekoho, pre koho by mohol byť užitočný, zdieľajte ho so svojou sieťou cez facebook atď.