Od 96 kg do 73 kg za 3 mesiace - A čo diéty a chudnutie teraz - strana 2

Re: Od 96 kg do 73 kg za 3 mesiace - čo teraz?

z Jeromeqt »12. augusta 2016 21:01

Aktualizácia: Zatiaľ tréning prebieha dobre, po 14 dňoch som trénoval každý druhý deň a sledoval svoje jedlo, aby som mal dostatok bielkovín, tukov a sacharidov.

Všímam si hlavne na stehnách a hrudníku, že sú tu opäť „väčšie“ svaly. (Môže to byť spôsobené svalovou pamäťou alebo predstavivosťou)

To, čo si myslím, že je šialené, ma však každý deň váži na rovnakom mieste v rovnakom čase. Doteraz váhy ukazovali 73,3 kg každý deň.
Je to normálne?

Odpoveď: Od 96 kg do 73 kg za 3 mesiace - čo teraz?

z Jeromeqt »2. septembra 2016 19:41

Stále vážime „približne“ rovnakých 73,6 KG

Tuk je na bokoch trochu preč a svaly sú „viditeľné“ na hrudníku, tricepsoch, bicepsoch a stehnách. Šikovné fotografie zo šrotu.
Nohavice veľkosti w32 až w30, tričko M až tričko S.

Rovnako ako predtým, jazdte takmer 2 000 kcal + - 100 denne, ráno nízkotučný tvaroh s chia semiačkami a ľanovým olejom, ako aj celozrnný chlieb s morčacím/kuracím mäsom, cez obed ryža s paradajkovou omáčkou, večer nízkotučný tvaroh.

V tréningové dni potom nahradím jedlo pretrepaním s dextrózou (50 g) a srvátkou (50 g), ktoré si dám po tréningu. A ako som už povedal, je to „LEN“ v tréningové dni

Moje školenie pozostáva z:
Leg press, Hamstringy, Bench press, Ramenný lis, Tesný rad, Lat Pull, Biceps Curls, Reverse Butterfly. Tri sady s 10 - 12 opakovaniami, posledná sada, až kým prestane fungovať.
Na záver brušáky s 5KG diskom, po ktorých nasleduje plávanie v polohe na chrbte a 15 minút HIIT na crossovom trenažéri.

Myslím, že som určite opäť stratil veľa tukov a vybudoval si akési základné svaly?!
Ale stále čítam, že nemôžete stratiť tuk a nabudiť svalovú hmotu. Myšlienka ide smerom k základným svalom a kcal deficitu, ktorý je možné dosiahnuť pomocou športu.

Čo tým všetci myslíte? Mám ísť stále do deficitu? Možno znížiť z 2 000 Kcal na 1 800 alebo menej? Alebo nechajte všetko tak, ako to je, a strážte nasledujúcich pár týždňov?

---