Od anorexie po prejedanie sa a bulímiu (II)

Ako sa môžeme dostať z tohto začarovaného kruhu?

Tolerancia

Prvým krokom je pokúsiť sa nevyvolávať zvracanie alebo sa automaticky obrátiť na sebaprestanie. Musíme sa zbaviť úzkosti a prijať, že z času na čas upadneme do pokušenia.

Najprv je dobré nepribližovať, koľko kcal som zjedol. Ak sme posadnutí vedomím toho, čo sme jedli, je dobré si skutočne vypočítať kcal (napríklad som mal obdobie, keď som bol zdesený, že som zjedol cez 900 kcal denne: v skutočnosti jeme 600).

Skúšať športovať je v poriadku, ale nie viac ako hodinu športu po epizóde pôžitku. Pre istotu musíme byť schopní prekonať prvých pár hodín po epizóde pôžitku bez toho, aby sme podnikli akékoľvek kroky. Preto je dobré nájsť akciu, ktorá nás rozptýli a zaberie náš čas. Napríklad pre mňa by to bolo vyšívanie alebo písanie (keď naozaj na nič iné nemyslím). Pre ostatných to môže byť iný typ manuálnej práce, sledovanie vašich obľúbených sérií, kreslenie, rozhovor s priateľmi na Facebooku.

Nebudú sa báť: akonáhle pominie okamih krízy (prehltnutia) a okamih paniky, je to lepšie. Modlite sa k Bohu, čítajte žalmy a myslite na to, že nie ste sami. Môžete tiež bez obáv použiť skupinovú terapiu (o ktorej pojednáme v nasledujúcich kapitolách).

Uvidíte, že epizódy krízy tiež klesnú, ak sa vám podarí ovládnuť svoju úzkosť. Prečo? Pretože, ako sme diskutovali, okamih pôžitku pochádza z vonkajšieho tlaku. Úzkosť vyvíja tlak, takže správne, kríza prichádza oveľa rýchlejšie a je oveľa zničujúcejšia. Je dobré zakaždým vytvoriť akýsi kalendár, do ktorého môžete vložiť epizódy krízy a chvíle, v ktorých sme vyprovokovali svoje zvratky alebo sme sa potom očistili (a ako sme sa očistili). Ak sa pokúsime dopriať si pôžitok sami so sebou, uvidíme, že sa incidenty stávajú zriedkavejšími.

Je veľmi dôležité vizualizovať si priebeh záchvatov, pretože keďže sme anorektickí, máme dôveru v seba pod zemou, nie na zemi. Musíme vidieť, keď sa snažíme byť zhovievaví, a preto, keď sa vedome rozhodneme NIE VRÁTIŤ, že táto, táto veľká obeta (pretože pre anorektičku je to obrovská obeta, aby akceptovala, že jedla a nerobila nič proti látkam v jej tele!) nám vlastne pomáha ovládať sa!

odraz

Druhým krokom je uvedomenie si, že pôžitkárstvo nemá nič spoločné s chtíčom. Musíme nájsť dôvod, prečo sme chamtiví, pretože týmto spôsobom môžeme racionálne zabrániť objaveniu chute a budeme si môcť uvedomiť, keď sa blíži čas krízy.

Tento proces, teda racionalizácia, je veľmi ťažký, pretože sme zvyčajne neustále v strese. Je dobré uvažovať vo chvíľach pokoja, pretože potom máme určitý odstup od svojich inštinktov.

Pozor: neobviňujte iba životné prostredie. Je pravda, že časť tlaku pochádza z vonka, ale v skutočnosti je naša reakcia, takže kľúčom je spôsob, akým tlak spracovávame.!

Tu je niekoľko východiskových bodov procesu reflexie:

Keď môžem s istotou povedať, že som bol pokojný?
Čo sa stalo potom?
Ako som sa cítil za poslednú hodinu (predtým, ako som začal prehĺtať)? Cítil som, ako stúpa okolité napätie? Bál som sa niečoho? Dostal som návštevu? Čo som si myslel?
Čo som urobil, keď ma zasiahla kríza? Išiel som do kuchyne alebo som zjedol to, čo som našiel, kde som bol? Prečo som si vybral jedlá, ktoré som jedol, a nie iné?
Čo robilo moje okolie? Súvisia s krízou a jej zastavením? (Prestal som, keď mama odišla z domu?)
Prečo som prestal?

Očakávanie krízy

Len čo budeme mať v čase krízy kontrolu, môžeme sa už pokúsiť obmedziť spotrebu počas kríz. Stratégia veľmi závisí od výsledku úvah z kroku 2 (Odraz), takže vám nemôžem dať recept na úspech. Tu je však niekoľko rád:

Predchádzanie krízam

Toto je veľmi ťažký krok, posledný krok. Keď ich vieme zmierniť, keď máme dôveru v seba, musíme urobiť aj tento krok.

Ako predchádzame krízam? Musíme kopať do koreňa, aby sme odstránili príčinu kríz. Racionalizácia tu musí hrať dvojitú úlohu: teraz sa snažíme prehlbovať príčiny (s zmierňovaním kríz budeme pokojnejší, takže je ľahšie meditovať na túto tému) a zároveň sa snažíme prehlbovať správne riešenia pre nás samých.

Napríklad: musíme si uvedomiť, aké racionálne je to, čo rodičia chcú. Tu prichádza na rad téma zdravého stravovania.

Musíme si uvedomiť, že strava s 1 500 kcal denne je normálna aj bez akejkoľvek fyzickej aktivity a musíme sa tam chcieť dostať. Záchvatom preto predchádzame zdravou stravou, ktorá eliminuje tlak.

Jeme veľmi bohaté raňajky (500 kcal) podľa zásady, že predtým, ako si to rozmyslíme, musíme jesť čo najviac.

Obed - opäť veľmi bohatý (tu je dobré rozhliadnuť sa a zjesť normálnu porciu normálneho jedla). Na večeru je v poriadku spočiatku jesť menej, ALE NECHCEME SKOKNIŤ VEČERU!

Musíme zistiť, či prílivová reakcia pochádza zo stresu, ako sú skúšky na vysokej škole atď. Ak je dôvodom prehltnutia stres, môžeme zabrániť krízovým epizódam tým, že sa budeme učiť skôr, hľadať pomoc pri učení a nakoniec vyprázdniť dom nezdravého jedla a ľahkého stravovania počas skúškových období (ani bulimik nemôže jesť surovú pšenicu, veľa surového špenátu atď.)

Najdôležitejšie je, že nesmieme zabudnúť na skutočnosť, že ani bulímia, ani anorexia nie sú zdravé. Obaja zabíjajú. Oba spôsobujú neustály stav nešťastia. Musíme sa chcieť uzdraviť, dosiahnuť rovnováhu a udržiavať ju čo najviac!