Od bodov cez počítanie cez paleo až po diétu Steeve Reevesa; Otec na plný úväzok
Najskôr obchodník, potom domáci majster
Moje telo má teraz trochu času zvyknúť si na novú váhu a 10% percento telesného tuku. To nie je príliš málo a nie príliš veľa na to, aby ste vrátili stratenú svalovú hmotu a ideálne ju priviedli tam, kde stále chýba. Najmä moja pokožka si nutne potrebuje prestávku, aby sa zotavila.
Schudol som celkovo 30 kíl, väčšina z toho do šiestich mesiacov. Za posledných 20 rokov som získal veľa skúseností s diétami, ale aj s jojo efektom, akonáhle upadnete do starých zvykov. Vždy na to boli dobré dôvody, ako napríklad choroba, práca, stavba domu alebo dieťa. Je niekoľko základných vecí, o ktoré by som sa chcel podeliť s každým, kto to so znížením hmotnosti myslí vážne, bez ohľadu na predsúťažnú prípravu alebo len tak pre zábavu.
Bez ohľadu na to, či sa počítajú body, low-carb, paleo, slim in sleep, Dukan a ďalšie stravovacie systémy, všetky majú jednu spoločnú vec: fungujú, ak sa ich budete držať.
Áno, čítate dobre, všetky fungujú. Dôvod je veľmi jednoduchý, pretože nakoniec vždy, naozaj vždy, dôjde na FDH. Rozhodujúca je bilancia kalórií. Jedinou otázkou teraz zostáva, ktorý systém (distribúcia živín a načasovanie) je pre mňa osobne najlepší? Pretože v skutočnosti existujú obrovské rozdiely, ktoré sú veľmi individuálne. Niekto rád varí, iný na to jednoducho nemá čas, niekto nemá stres z počítania kalórií alebo bodov, pre iného je to len nepríjemné. Našiel som pre seba optimálny spôsob, túto diétu som držal šesť mesiacov a v zásade ju budem jesť aj naďalej.
Po dobrých skúsenostiach s Paleo diétou, bez počítania kalórií, môžem túto stravu pre väčšinu ľudí odporučiť, je z dlhodobého hľadiska úplne vhodná. Keďže som chcel v krátkom čase dosiahnuť určitý cieľ, nemohol som v ňom pokračovať tak ako predtým. Rozhodol som sa zaznamenať kalórie a určiť svoje skutočné osobné potreby.
Paleo diéta má pre mňa určité obmedzenia, ktoré už nemôžem ľahko prijať, pretože mám rada strukoviny a zemiaky a keďže opäť tolerujem mliečne výrobky, mám ich späť v jedálničku. Kľúčové body sa však v mnohom prekrývajú, a preto ich ponechám. Už som inde písal, že som sa rozhodol pre diétu Steeve Reevesa a Brucea Randalla pre súťažnú prípravu, ktorá je samozrejme veľmi určená pre aktívnych športovcov. Nemá veľa spoločného s „ryžou + kuracím mäsom“. Je vzrušujúce sledovať, aké veľké sú podobnosti s modernou stravou, aj keď tieto výživové plány pochádzajú zo 40. a 50. rokov minulého storočia:
- Čo najmenej priemyselne spracovaných potravín
- Veľa zeleniny
- Vyvážené sacharidy, bielkoviny a tuky
(čo pre mňa po diéte znamená asi 175 g Kh, 175 g bielkovín, 70 g tuku) - Bez lepku
- Ak je to možné žiadny cukor
- Žiadny alkohol
Dnes to bol prvý deň, keď som mohol opäť trénovať tvrdšie, trvalo to dlhšie, ako som čakal. Posledné týždne sa vyznačovali hlavne extrémnou bolestivosťou svalov, pocitom, ktorý som takmer zabudol. Už takmer mesiac sa snažím dosiahnuť vyváženú kalorickú rovnováhu, pretože to je predpoklad opätovného budovania svalovej hmoty, samozrejme nechcem ísť nad 10% telesného tuku. Nie ľahký prístup. V marci/apríli by som chcel ešte niekoľko týždňov správne držať diétu, aby som sa dostal pod hranicu 90 kg, súčasný rozdiel oproti cieľovej súťažnej váhe je pre mňa po skúsenostiach z posledných mesiacov jednoducho príliš vysoký. Za súčasnej situácie by som mal stále schudnúť zhruba 10 kg. To je na mňa príliš veľa, malo by to byť 6 - 8 kg oproti konkurenčnej forme, odtiaľ teda hranica 90 kg.
Rozmery tela sa teraz opäť výrazne menia, našťastie k lepšiemu, čo nedokážem úplne vysvetliť. Zmenšila sa veľkosť pása, nohy opäť narástli, ruky nechcú. Rovnako ako predtým, raz týždenne určujem aktuálne údaje o tele, ktoré si môžete prečítať tu: Prírodná kulturistika
Chudá hmotnosť je v súčasnosti tesne pod 84 kg, hodnota FFMI je, rovnako ako predtým, hlboko pod 25.
Nikdy by som si nemyslel, že skončím v strednej ťažkej váhe. 😉