Najobľúbenejšie - a najlepšie - dni na začatie diéty
S blížiacim sa letom by ste si mohli myslieť, že je ten správny čas na to, aby ste sa mali dobre. No, ak začínate s novou diétou alebo fitnes programom, neodkladajte to na zajtra ... V pondelok je najlepší deň na začatie novej diéty.
Zneužité pondelky sú v skutočnosti dňami, ktoré prenikajú do „efektu nového začiatku“, keď sa podľa správy cítime ako „nový človek“ pripravení prijať zmenu návykov.
„V určitých dňoch, ktoré sa nazývajú dočasné pamätihodnosti, máte iný pohľad na seba,“ uviedol Jason Riis, hosťujúci profesor na Whartonskej škole v Pensylvánii a spoluautor správy. „Začínaš sa viac pozerať do budúcnosti.“
Ako schudnúť - a udržať ju mimo
Ľudia si myslia: „Budem nový človek a ... nebudem súčasťou cesty k neúspechu,“ uviedla Hengchen Dai, spoluautorka novín a postgraduálna študentka Penn. "Mení to vnímanie seba." „
Na určenie týchto dočasných orientačných bodov uskutočnili whartonskí vedci tri experimenty: Vyhľadávali v službe Google Analytics, aby zistili, kedy a ako často ľudia vyhľadávajú stravu a pohyb; Potom nasledovali najobľúbenejšie dni v telocvični na Pensylvánskej univerzite. Nakoniec preskúmali web, na ktorom sa ľudia dohodli na zmene správania - v prípade neúspechu prišli o peniaze.
Vedci z Whartonu neskúmali, či ľudia dosahujú svoje ciele, ale psychológ z Scranton University John Norcross uviedol, že ľudia, ktorí si dávajú novoročné predsavzatia alebo fajčia počas udalostí, ako je Veľký americký dym, sú úspešnejší, ako sa očakávalo.
Tu sú najobľúbenejšie dni pre začatie diéty, začatie nového cvičebného programu alebo dokonca prepnutie vášho 401K na IRA, tvrdia vedci z Whartonu.
#StartTODAY: Ako znížiť hladinu sodíka v strave
v pondelok
„Pondelok bude novým začiatkom,“ uviedol Dai. Ann Kearney-Cooke súhlasila s tým, že pondelok ľudí motivuje.
„Myslím si, že to ľuďom dáva energiu,“ povedala Kearney-Cooke, psychologička z Psychoterapického ústavu v Cincinnati.
Pondelky majú nevýhody. Ľudia môžu využiť všetku svoju energiu a vôľu skoro, čo znamená, že môžu zhorieť neskôr v týždni. Ak do štvrtka spadnete z chodníka, nečakajte s novým začiatkom až v pondelok, hovorí Kearney-Cooke.
„Kľúčom k zmene je ďalšie jedlo alebo nasledujúce ráno, začínajúce odznova,“ uviedla Kearney-Cooke.
Neexistujú náznaky „zlého dňa“ na začatie nového správania, hovorí však, že nezačínajte niečo nové, keď cítite nízku energiu a vôľu.
Narodeniny a výročia
Dai si uvedomila, že dáva sľuby na svoje narodeniny a výročie, a zaujímalo ju, či aj ostatní.
"Každý rok si dávam predsavzatia k narodeninám, na svoje výročie si dávam predsavzatia." Pre mňa sú tieto miesta orientačnými bodmi, ktorých by som sa chcela stať súčasťou, “uviedla.
Žena stratí 124 libier po tom, čo si jedného dňa urobí selfie
Ukázalo sa, že nie je sama.
Vedci zistili, že veľa ľudí chodilo do fitnescentra v ten deň po narodeninách okrem 21. narodenín (príliš veľa ľudí má starosti s kocovinami, aby zvážili cvičenie po týchto narodeninách).
„[Narodeniny] sú významné udalosti, ktoré sa tešia,“ uviedla Riis a dodala, že podnecujú zmeny v správaní.
Narodeniny môžu slúžiť aj ako čas na opätovné navštívenie predchádzajúceho cieľa.
"Myslím, že ľudia by si to radi pripomínali." Tu je šanca, choďte do toho, “uviedol John Norcross, významný profesor psychológie na Scrantonskej univerzite. „Žiadame ľudí, aby začali v deň, ktorý predstavuje nový začiatok alebo významný dátum.“
Prvý deň v mesiaci
Dochádzka do telocvične je podľa údajov vyhľadávania Google začiatkom mesiaca. Nebuďte teda prekvapení, ak je tréningová trieda preplnená alebo si musíte počkať na populárne cvičebné zariadenie.
Nová sezóna alebo nový semester
Vedci zistili, že veľa ľudí robí zmeny na začiatku sezóny. Jar je čas na vymazanie neporiadku z našich životov alebo pripomienku, že sa blíži kúpacia sezóna. Jeseň prináša začiatok nového školského roka.
Vedci z Whartonu zistili, že jedným z prípadov, keď majú študenti väčšiu pravdepodobnosť cvičenia, je skorý semester.
Nový rok
Je to klišé, ale ľudia si dávali novoročné predsavzatia už od rímskych čias.
„Je to karta bez väzenia ... Tu je spoločensky prijateľný čas začať odznova,“ uviedol Norcross.
Študoval novoročné predsavzatia a zistil, že asi 40 percent ľudí, ktorí ich dávajú, sa svojich predsavzatí drží.
„Miera úspechu je lepšia, ako si väčšina ľudí predstavuje,“ uviedol Norcross.
Zistil, že Nový rok dáva ľuďom príležitosť premýšľať o budúcnosti a svojom budúcom ja, ale tiež im pomáha myslieť na minulosť a ich negatívne správanie. Verí, že ľudia potrebujú na zmenu obe perspektívy.
„Práca s oboma zdrojmi býva spojená s úspechom - nielen znechutená, ale„ som nový život. „
Ľudia sa okolo Nového roka pravdepodobne zmenia, pretože existuje väčšia sociálna podpora a viac informácií, dodal.
Nemusíte však čakať na Nový rok. Pacienti menia návyky počas mnohých sviatkov, vrátane Dňa matiek, Cinco de Mayo, Pôstneho obdobia, Jom Kippuru alebo iného sviatku, na ktorom im záleží.
Po svadbe jej váha prudko stúpla - 9 tipov, ako stratila 56 libier
Je na chudnutie najlepšia strava alebo cvičenie? 4 dôvody, prečo váš tréning nefunguje
Chcete sa zapojiť do posilňovne? Leto môže mať najlepšie ceny
Tento príbeh bol pôvodne publikovaný v roku 2014.