Od dnes bude všetko inak, teraz držím diétu! Zdraví a štíhli vďaka krátkodobému pôstu
Ako si určiť vlastnú stravu a schudnúť bez diéty
Strávili ste niekedy nejaký čas na fórach o chudnutí na internete? Urobil som to, pretože keď som písal svoju knihu, chcel som sa dozvedieť viac o rôznych stratégiách, ktoré používajú členovia týchto fór pri chudnutí a problémoch, s ktorými sa stretávajú. Takto som už v priebehu niekoľkých dní nemal iba svoje vlastné skúsenosti a skúsenosti ľudí okolo mňa, ale aj stovky ľudí všetkých vekových skupín a pohlaví, ktorí boli ochotní schudnúť. Ak ste si už na takomto fóre prečítali sami, nasledujúci scenár vám bude znieť pravdepodobne veľmi dobre:
Teraz stačí, už sa mi nezmestili ani moje obľúbené nohavice, ktoré som kedysi kúpil pomerne široko! Musí to byť až 10 kg! Pred tyzdnom som zmenil stravu. Teraz je veľa kuracieho mäsa, nízkotučného tvarohu, zeleniny a ak vôbec, tak len trocha celozrnného ovocia alebo ovocia. Vlastne veľmi chutné. Odvtedy som bol päťkrát športovať a už som schudol 2 kg! Postava v bikinách, prichádzam!
O štyri týždne neskôr:
Teraz mám 5 kg, ale dnes ráno sa váhy prvýkrát ukázali o niečo viac. Robím vlastne všetko ako predtým a takmer každý deň chodím športovať. Má niekto predstavu, čo môžem urobiť?
O šesť týždňov neskôr:
Ten o trasení a tabletkách na chudnutie z lekárne fungoval dobre. Celkovo je dole niečo viac ako 7 kg. Momentálne je však stagnácia na dennom poriadku. Minulý víkend som mal tiež narodeniny a hoci som sa trochu stiahol, vďaka lahodnému bufetu a vínu som stále pribral 1 kg. 🙁 Odvtedy som opäť disciplinovaný a dal som si to opäť dole. Máte niekto nejaké nápady na dobré recepty na chudnutie? Sú zemiaky v poriadku alebo majú príliš veľa sacharidov? Alternatíva k mäsu a zelenine by bola celkom fajn ...
Zvyčajne ide o bod, v ktorom sa tieto počiatočné príbehy úspechu začnú preklápať. Pôvodná eufória sa rozplynula a zmena stravovania, ktorá sa spočiatku považovala za prijateľnú, je pomaly nudná. Mimoriadne rozsiahly športový program čoskoro stratí pôvab a jeho údržba je čoraz ťažšia. O to viac, že v priebehu niekoľkých týždňov postihnutí prídu do bodu, keď sa počiatočné rýchle chudnutie spomalí. Vyhliadka na dosiahnutie stanoveného cieľa sa vytráca a s ňou aj pôvodná motivácia. Výnimky v športe a výžive sú čoraz bežnejšie a čoskoro si rezignovane uvedomíte: „Len to nedokážem.“
To je nesmierne frustrujúce a tiež to hryzie sebavedomie človeka. Napokon, títo ľudia vlastne dali všetko a prijali veľa, aby radikálne zmenili svoj spôsob života s veľkým nasadením a disciplínou - a napriek tomu to nakoniec (opäť) nevyšlo.
Takže keď začnete s krátkodobým pôstom, moje odporúčanie znie: Nemeňte všetko naraz. Začnite s pôstnymi cyklami a nájdite si rytmus, ktorý môžete dlhodobo dobre implementovať. Ak to funguje, môže vám k úspechu prispieť mierne zlepšenie stravovania a občasné cvičenie. Nič vám nebráni v neustálej optimalizácii, ak chcete a zapadá do vášho každodenného života. Po dvoch rokoch môže byť váš prechod na euro v porovnaní s dneškom rovnako rozsiahly ako v prípade mnohých neúspešných pokusov o stravu v minulosti. Rozdiel je však v tom, že tieto úpravy sa vykonávajú postupne a absolútne dobrovoľne. Pri krátkodobom hladovaní je váš dlhodobý úspech nezávislý od denného cvičenia alebo vyhýbania sa desiatkam jedál. Je zabezpečené jednoduchým dodržaním vašich pôstnych cyklov.