Od joggingu po beh Toto sú správne kroky a ciele

Pohodový beh vám už nestačí? A ploché úseky sú pre vás skôr ako dobrodružné chodníky? Potom ste na dobrej ceste k tomu, aby ste sa z bežca stali skutočným bežcom. Môžete napríklad vyskúšať maratón alebo polmaratón. Pretože iba tí, ktorí zvládli tieto najvyššie disciplíny, sa môžu skutočne nazývať bežcami. Je to však dlhá cesta, ako sa tam dostať.

správne

Tesne priliehavé pančuchové nohavice, špeciálne oblečenie a miešané izo drinky bohužiaľ nestačia na prechod z joggingu na beh - aj keď pri dosť častom joggingu spoznáte skutočných vytrvalcov. MRT, MA a HM - tieto skratky budú čoskoro súčasťou vášho života, ak aj vy chcete „pretekať“ z joggingu na beh. Skratky znamenajú maratónske závodné tempo, maratón a polmaratón.

Čas polmaratónu prepočítaný na cieľové závodné tempo maratónu rozhodne, kedy budete dosť fit na najvyššiu disciplínu. Krok za krokom musíte od cieľa k cieľu zdravo zvýšiť svoju vytrvalosť a svoje tempo. Tak sa to robí.

Počiatočná situácia: Kedy jogging začne bežať?

Dokážete behať päť kilometrov naraz? Potom ste už začali behať. Či už cestujete priemernou rýchlosťou sedem alebo 15 km/h, spočiatku nezáleží na vytrvalostných pretekoch presahujúcich konkurenciu. Znamená to tiež, že každý, kto sa môže pohybovať medzi chôdzou a behom 45 minút za sebou, nechal behanie za sebou a je na dobrej ceste k behu.

Ak sa chcete stať (vytrvalostným) bežcom, nastavte si štvrtinu alebo pätinu svojej závodnej dráhy, na ktorú budete bežať obzvlášť rýchlo aspoň raz týždenne. Zastavte svoj čas a snažte sa zvyšovať postupne. Zároveň pracujete na svojej výdrži. Nájdite si čas aspoň raz týždenne, najlepšie cez víkend. Teraz je to všetko o počte kilometrov. Skúste týždeň čo týždeň prekonať o kilometer alebo dve viac ako v minulosti. Zvyšujete sa z piatich kilometrov na desať kilometrov.