Od pivného brucha po powerbelly, ktoré ešte nie sú na hranici limitu Zážitkové správy - strana 52

Re: Od pivného brucha k silnému bruchu | 5x5 podľa Pavla Tsatsoulina

z Leon93 »8. januára 2020 19:02

Re: Od pivného brucha k silnému bruchu | 5x5 podľa Pavla Tsatsoulina

z Gueri1la »8. januára 2020 19:14

ako má ten chlap predplatné na 800 000, keď len pije a zraní sa pri potápaní s ľadom

na internete je skutočne všetko

Re: Od pivného brucha k silnému bruchu | 5x5 podľa Pavla Tsatsoulina

z Leon93 »8. januára 2020 19:17

Gueri1la napísal 8. januára 2020 19:14: ako má ten chlap predplatné na 800 000, ak sa pri potápaní iba pije a zraní sa

na internete je skutočne všetko

je len misterbean alkoholikov

Re: Od pivného brucha k silnému bruchu | 5x5 podľa Pavla Tsatsoulina

z hasič »8. januára 2020 19:31

Gueri1la napísal 8. januára 2020 17:53: Aktualizácia 7. týždeň

Krásne a dôsledné. Medzitým ma už nezaujíma, ako rýchlo sa pokrok deje. Opakovane mi hovorili, že 700g alebo dokonca 1kg chudnutie týždenne nie je udržateľné, je príliš agresívne, ale kvôli svojej naivite a netrpezlivosti som sa roky aj tak snažil. Fungovalo to, ale ťažko sme dovolili nejaké chyby. Akonáhle niekto podvádzal, minul sa týždenný cieľ, ktorý mal jeden z dvoch účinkov: nasledujúci týždeň bola strava ešte agresívnejšia alebo prešla do cyklu podvádzania a rozkladu.

Súčasný systém je odolný voči chybám a vďaka svojim plne flexibilným makrám umožňuje stravu, ktorá je dlhodobo kompatibilná s každodenným životom. Prvýkrát v živote teda nedržím diétu, ale venujem sa iba svojej strave. Status quo, ktorého som sa mohol držať roky.

presne tak som schudol, aj keď podvedome. Práve som začal s kulturistikou, zmenil som stravu, vedome som sa najedol a vynechal som všetko pohodlie. Svoju prvú „skutočnú“ stravu som robil až minulý rok na SFA, ale nakoniec to bolo hraničné a v tejto podobe to nebudem opakovať.

Drž palce

Re: Od pivného brucha k silnému bruchu | 5x5 podľa Pavla Tsatsoulina

z Euler69 »9. januára 2020 07:40

Gueri1la napísal 8. januára 2020 17:53: Aktualizácia 7. týždeň

Krásne a dôsledné. Medzitým ma už nezaujíma, ako rýchlo sa pokrok deje. Opakovane mi hovorili, že 700g alebo aj 1kg chudnutie týždenne nie je udržateľné, je príliš agresívne, ale kvôli svojej naivite a netrpezlivosti som sa roky aj tak snažil. Fungovalo to, ale ťažko sme dovolili nejaké chyby. Akonáhle niekto podvádzal, minul sa týždenný cieľ, ktorý mal jeden z dvoch účinkov: nasledujúci týždeň bola strava ešte agresívnejšia alebo prešla do cyklu podvádzania a rozkladu.

Hore To som ešte nedostal

Re: Od pivného brucha k silnému bruchu | 5x5 podľa Pavla Tsatsoulina

z Hosť13 »9. januára 2020 19:06

Re: Od pivného brucha k silnému bruchu | 5x5 podľa Pavla Tsatsoulina

z Gueri1la »9. januára 2020 20:58

A nikdy sa nemusíte úplne vzdať svojej lásky k slaninovému cheeseburgeru, má tiež svoje výhody. Ak si môžete dovoliť občas robiť chyby, napríklad aj Žiť večer ako normálny človek vám dá školenie úplne nové ocenenie. Školenie potom nie je trestom za prehnane podvádzaný deň, ale pravidelnou a plnohodnotnou súčasťou každodenného života, v ktorej možno pridáte trochu kardia navyše.

Teraz sa toho veľa hovorí, ale znamená to, že byť menej bezohľadný a tolerantnejší sám k sebe vedie k pomalšiemu dosahovaniu cieľov, ale aj k cieľu. Zatiaľ čo so zdokonaleným plánom je jednoduchšie vybočiť z cesty a pravdepodobne úplne minúť svoj cieľ, kým nezačnete nový „dokonalý“ plán.

Aspoň tak sa cítim, pretože výživová disciplína je určite slabina. Taký, s ktorým už pomaly vychádzam.

Re: Od pivného brucha k silnému bruchu | 5x5 podľa Pavla Tsatsoulina

z Hosť13 »10. januára 2020 16:40

Re: Od pivného brucha k silnému bruchu | 5x5 podľa Pavla Tsatsoulina

z Gueri1la »15. januára 2020 17:35

bol vlastne vždy dosť disciplinovaný počas dňa a postil sa okolo 14:00 denne, niekedy viac, niekedy menej.
Ak ale vypijem príliš veľa jednej kávy, som niekedy až do 3:00 a potom si dám zopár zbytočných pochutín. Skúste tento týždeň obmedziť spotrebu kofeínu na 2 nápoje denne a lepšie sa držte pôstneho obdobia. Raňajky sú zvyčajne guacamole s popoludňajšími 2 - 3 praženicami. Jednoznačne zdravé tuky + mierne bielkoviny, ktoré udržujú hladinu inzulínu na dobrej a nízkej úrovni. Po tréningu nasleduje rozsiahla večera, väčšinou mleté hovädzie mäso s quinoa alebo pohánkové cestoviny, omáčka a 400 g zeleniny. Alkohol iba v netréningové dni vo forme ľahkých nápojov zmiešaných s vodkou alebo suchým bielym vínom.

Skúste tiež týždeň bez mliečnych výrobkov, pretože moja pokožka je nasávaná a to je jediný možný zdroj potravy, ktorý by to mohol spôsobovať.

Minulý víkend som varil o 12:00 Demi Glace, čo je akýsi redukovaný hovädzí vývar, ktorý sa používa ako základ pre hnedé omáčky v reštauráciách. Vyrobené z hovädzích kostí, zeleniny, bylín, paradajkovej pasty, soli a trochy múky/masla. Nakoniec z 1,5 kg surovín, zmrazených vo formách na kocky ľadu, vyšlo asi 1,5 litra, ktorý vydrží pravdepodobne celý rok

Re: Od pivného brucha k silnému bruchu | 5x5 podľa Pavla Tsatsoulina

z Gueri1la »9. marca 2020 16:54

Stále rýchly 14-16h denne a denne sledovať kcal, ale trénoval som iba 2-3x týždenne a bol som väčšinou v prebytku. Z rôznych osobných dôvodov som sa posledné 2 mesiace cítil každý deň hrozne. Uvedomte si však tak pomaly, že sa nemusíte cítiť dobre pre disciplinovaný život a produktívny každodenný život, stačí sa prinútiť opustiť pohovku.

Každý jeden deň bude zatiaľ vyzerať takto, pretože sa vďaka tomu nebudem cítiť o nič horšie, ako by som bol bez všetkého cvičenia.

Utorok 03.03 pešo 6km. Hrudník + biceps
St 04.03 chôdze 6km. Ramená + triceps
Št 05.03 pešo 5km. Nohy + strečing
Pi 06.03 pešo 9km. Hrudník + jadro + strečing
So 07.03 chôdze 11 km. Ramená + triceps. 1h bouldering
Takže 08.03 pešo 12km. Nohy + strečing
Po 09.03 chôdze 16 km. Chrbát + triceps + jadro

= 65 km
= 2 hrudník 2 ramená 2 chrbát 2 biceps 3 triceps 2
Nohy 3 natiahnutie 2Jadro

Re: Od pivného brucha k silnému bruchu | 5x5 podľa Pavla Tsatsoulina

z Gueri1la »13. marca 2020 11:37 hod

Re: Od pivného brucha k silnému bruchu | 5x5 podľa Pavla Tsatsoulina

z DerDicke86 »13. marca 2020 13:16

Rakon napísal 10. septembra 2019 14:45: Už roky sa mi páčia aj dievčatá, ktoré na svojej partnerskej fotografii vyzerali dobre a dúfali v rande. Po množstve písania okolo boli aj rande. Jediným problémom bolo, že tieto dobre vyzerajúce dievčatá na fotografiách boli všetky tučné. Zakaždým som si povedal: „A preto píšem už týždne“. Potom som zmenil taktiku. Teraz sa mi páčia iba tuční chlapci, rande si beriem rýchlo kvôli menšej konkurencii a nakoniec mám na začiatku rovnaké ženy ako tie, ktoré majú rady iba ženy, ktoré vyzerajú dobre na fotografiách.

Každý víkend súložím s veľkým. Zvyčajne predtým niečo vypite, aby sa to dalo vydržať, ale cítim sa tak naozaj dobre. Mám viac času na tréning, pretože musím písať menej.

Re: Od pivného brucha k silnému bruchu | 5x5 podľa Pavla Tsatsoulina

z Gueri1la »13. marca 2020 19:09

V poriadku. V očakávaní, že všetky telocvične budú zatvorené o 1 - 2 týždne.

Teraz som kúpil za 500 €:
4 x 10kg
8 x 5kg
4 x 2,5 kg
2x činky 50mm 5kg.
1x variabilná lavička pre sklon/plochá lavička/schodková lavička.
Pretože balkón je obložený, zložte antivibračné podložky na závažia.

Za príťahy sa môžem vytiahnuť na balkón, ktorý je na prízemí, tiež neviem prečo.
Pre asistenčné cviky, ako sú napríklad ťahy tváre, sú gumičky.
Strečing a jadro na podložke na jogu.
Veslovanie ležiace na lavičke, potom to nejako zdvihnúť -> získať ďalší kus dreva alebo niečo také.
Nohy sa sťažujú, myslite na drepy s jedným listom. Jedna noha na lavičke. Alebo ak je lavička dostatočne stabilná, môžete stúpať ako box s jednou nohou a s KH v rukách.

Predĺženie nohy bude ťažké, nejako nájsť spôsob, ako používať činky, myslieť na lano. To isté platí pre hamstringy.

Nerobím mŕtvy ťah kvôli medzistavcovým platničkám, takže žiadny problém.

To by vlastne bolo
rameno
hrudník
pohnúť sa
biceps
Triceps
natiahnuť
Jadro
nohy