Od šafranu po psyllium vám týchto 9 potravín môže pomôcť pri chudnutí - Watson
Niektoré potraviny vám môžu pomôcť dosiahnuť ploché brucho. Obrázok: shutterstock
Od šafranu po psyllium vám týchto 9 potravín môže pomôcť pri chudnutí
Philipp Mitter/zdravé bývanie
Viac noviniek
„Dôraz sa kladie na osobné obohatenie, nie na jednotlivých poštových zásielok.“
Kvôli Corone: Digitálny očkovací preukaz dostane zadný vietor
Melbourne a Sydney znovu pripojili +++ vakcínu Astrazeneca so 70% ...
Druhá vlna prináša spoločnosti Tinder and Co. obrovský rast - a masy ...
Facebook vs. Apple: „Hovoríte, že je to o ochrane súkromia, ale je to ...
Neoprávnené deportácie: Švajčiarsko hrozí stiahnutím úradníkov agentúry Frontex
Najčítanejšie
„Dôraz sa kladie na osobné obohatenie, nie na jednotlivých poštových zásielok.“
Spojené arabské emiráty: 31 dekadentných snímok z Blízkeho východu
Tím Trump prerušil väzby na konšpiračného právnika +++ Bidenov kabinet ...
Existujú potraviny, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Je samozrejme výhodou, ak majú nízky obsah tukov a kalórií, ale tieto vlastnosti nie sú nevyhnutne potrebné. Oveľa dôležitejšie je, aby boli sýte a zdravé. Ak tiež chutia, sú ideálne na chudnutie.
Týchto deväť potravín má uvedené vlastnosti:
1. Celé zrná
Osvedčený, ale stále aktuálny. Celozrnné výrobky sú oveľa plnšie ako výrobky z bielej múky. Dôvodom je vláknina, ktorú obsahuje. Celozrnné výrobky pozostávajú prevažne z komplexných sacharidov. Trávenie tráviaceho traktu trvá dlhšie ako s izolovanými sacharidmi, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v bielej múke.
Výsledkom je, že tráviaci systém je dlhšie „zaneprázdnený“ a až neskôr informuje o tom, že je opäť hladný. Ďalšou výhodou je, že celozrnné výrobky udržujú konštantnú hladinu cukru v krvi, a tým znižujú chuť do jedla.
Štúdia Švédskej univerzity poľnohospodárskych vied v Uppsale a Karolínskeho inštitútu v Štokholme porovnávala účinky celozrnných výrobkov a výrobkov z bielej múky na 14 zdravých jedincoch a jedincoch s normálnou hmotnosťou. Dokazuje to, že čím vyšší je obsah celých zŕn v potravinách, tým dlhšie trvá pocit sýtosti. Nasledujúce jedlo je zodpovedajúcim spôsobom menšie.
Mnoho celých zŕn, najmä tých, ktoré sa vyrábajú z jačmeňa a ovsa, sú bohaté na špeciálne vlákno nazývané beta-glukány. Majú zmierňujúci účinok na pocit hladu. Môžete ich ľahko vyzdvihnúť nad aktivovaným jačmeňom. Jednoducho vmiešajte do tekutej zložky potravy, napríklad polievok alebo omáčok, a zníži sa pocit hladu.
2. Konjac koreň
Konjacské rezance sú založené na ázijskej koreňovej zelenine, koreň konjac. Tieto rezance ponúkajú všetko, čo prispieva k zdravej výžive: S desiatimi kilokalóriami na porciu poskytujú menej energie ako uhorka a pätnásťkrát menej ako bežné rezance.
Okrem toho neobsahujú žiadne sacharidy, viažu tuky v zažívacom trakte a majú zásadotvorný a plniaci účinok. Ako alternatíva k rezancovej forme existuje konjac vo forme kapsúl alebo prášku.
3. Semená bĺch
Šupky psyllia majú podobný účinok ako konjak: Sú sýte a veľmi nízkokalorické.
Regulujú trávenie a pomáhajú proti takzvanému „smrtiacemu kvartetu“, ktoré odkazuje na štyri najbežnejšie civilizačné ochorenia: vysoký krvný tlak, vysoká hladina cukru v krvi a lipidov v krvi a obezita. Použitie psyllia je jednoduché: pol hodiny pred jedlom ho zapite dostatočným množstvom tekutiny. Týmto spôsobom regulujú chuť do jedla a stimulujú trávenie.
4. Vajcia
Štúdie preukázali, že potraviny s vajcami sú sýtejšie ako potraviny bez vajec. 30 testovaných osôb, ktoré raňajkovali s vajcami, zjedlo na obed až o 200 kilokalórií menej ako porovnávacia skupina bez vajec na raňajky. Tento efekt trvá až 36 hodín.
Vajcia sú navyše bohaté na bielkoviny, minerály a stopové prvky. Takéto zdravé a sýte jedlo by malo byť neoddeliteľnou súčasťou jedálnička.
5. Strukoviny
Rovnako ako vajcia, fazuľa, hrášok, šošovica a podobne sú veľmi sýte. Štúdia tu ukazuje, že pocit hladu po jedle so strukovinami sa vráti oveľa neskôr ako po jedle bez nich.
healthyleben.ch
Chcete to zdravšie? Potom sa pozrite na web ofheilleben.ch. Nájdete tam ďalšie informatívne články z oblastí životného štýlu, športu, zdravia a radosti zo života.
6. Mandle
Mandle sú jedným z vysokokalorických občerstvenia. Napriek tomu by ste mali uprednostniť tieto ďalšie občerstvenie, ako je čokoláda alebo sušienky. Pretože stimulujú metabolizmus. Aj v porovnaní s celozrnnými výrobkami sú mandle konzumované v rovnakom množstve kalórií občerstvením, ktoré urýchľuje chudnutie. Okrem toho majú mandle pozitívny vplyv na hustotu kostí a hladinu cholesterolu - zdravé zdravé občerstvenie.
7. Šafran
Okrem hladu je chuť k jedlu jedným z najväčších nepriateľov úspešného chudnutia. Stres, zlá nálada, odmena po náročnom dni - a kalorické jedlá vám pristanú na tanieri. Proti tejto chuti do jedla pomáha extrakt zo šafranu. Štúdia vo Francúzsku ukazuje, že šafran zvyšuje náladu a nebezpečná frustrácia ani nevzniká.
8. kórejské píniové oriešky
Kórejské píniové oriešky sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny. Ukázalo sa, že znižujú chuť do jedla. Ľudský organizmus uvoľňuje viac hormónov nasýtenia prostredníctvom kórejských píniových orieškov. Polynenasýtené mastné kyseliny v iných potravinách nemajú porovnateľný účinok.
9. Kokosový olej
Telo na výrobu energie využíva kokosový olej. Na rozdiel od iných tukov sa tuk v kokosovom oleji neusadzuje v tukovej zásobe. Nejde o takzvaný zásobný tuk. To znamená, že organizmus by najskôr musel premieňať tuk. Pretože je ľahšie spaľovať ako sacharidy. Takto telo získava energiu, a to aj bez toho, aby zvyšovalo hladinu cukru v krvi.
Kokosový olej navyše stimuluje metabolizmus. Kokosový olej sa najlepšie používa na vyprážanie a vyprážanie. K teplým jedlám sa hodí lepšie ako do studenej kuchyne.
Zahrňte týchto deväť jedál do svojho jedálnička a môžete ťažiť z ich mnohých výhod. Cítite sa plní, fit a dokonca s lepšou náladou. Vaše chudnutie bude jednoduchšie, pretože tieto potraviny stimulujú váš metabolizmus a regulujú hladinu cukru v krvi a trávenie. Po krátkej dobe sa budete cítiť pohodlnejšie a štíhlejšie - vyskúšajte!
Keďže ste sa posunuli až sem, predpokladáme, že sa vám naša novinárska ponuka páči. Ako možno viete, nedávno sme sa rozhodli nezaviesť povinné prihlásenie vo watson. Nebudeme mať ani žiadne platobné bariéry. Nechceme vytvárať žiadne prekážky v prístupe k Watsonovi, pretože sme presvedčení, že v demokracii by mal byť každý schopný získať informácie ľahko a kedykoľvek. Ak nás stále chcete podporiť malou sumou, urobte tak tu.
Chceli by ste podporiť Watsona a žurnalistiku?
(Budete presmerovaný na stripe.com (presmerovaný na dokončenie platby)
Alebo nás podporte požadovanou sumou bankovým prevodom.