Od súťažného pódia po Muskl-Katl!
katie86 • 4 minúty (826 slov)
Minulú jeseň som stál prvýkrát na súťažnom pódiu v triede figúrok, ako vie väčšina z vás, ktorí ste sledovali môj denník.
Štartoval som na východonemeckom šampionáte v Gere a kvalifikoval som sa na medzinárodné nemecké majstrovstvá Ifbb.
Mojím cieľom v minulom roku bolo držať sa konkurenčnej stravy a začať ako ex-mastenec v najlepšej možnej forme v triede postavy.
Na pódiu som žiaril s 55 kg a bol som šťastný, že som dosiahol svoj sen. Po šampionáte som prvýkrát spadol do poriadnej diery.
Už som nemal plán, zrazu toľko času a na druhej strane strach zo straty formy.
Pretože som nanešťastie dosť podivný človek s nutkaním cítiť sa neisto ako bývalý tuk, VŽDY potrebujem plán s pevnými pokynmi.
No, nemôžem byť len dokonalý. Preto som od januára hľadal nového supervízora (Eddi Derzapf) a zvládol som prvú čistú mimosezónu so špecifikáciami, aby som sa zlepšil. Na jeseň som bol veľmi utiahnutý.
Hornú časť tela som mal veľmi tvrdú a nohy som nemal celkom voľné. Eddi je skvelý, diskutovali sme spolu o mojich plánoch, každý mesiac sme jazdili na kontrolu formulárov a väčšinou sme spolu trénovali.
Ak nepoznáte Eddiho, je to celkom dobrý kulturista (titul majstra sveta), ktorý vlastní svoje vlastné štúdio.
Navyše, jeho dcéra Angi Derzapf je môj obrazný vzor, pre mňa dokonalá postava v športe, môj absolútny ideál krásy.
Moje slabosti boli jednoznačne chrbát a šírka ramien. Spočiatku sme teda môj tréning rozdelili na tréning chrbta a nôh dvakrát týždenne (presné plány sú v mojom novom denníku „Muskl-Katl se rozšiřuje“.
Strava mala zvyčajne vysoký obsah bielkovín a sacharidov so zdravými tukmi. Spočiatku som dostával iba makroživiny, takže som si mohol naplánovať vlastné jedlo.
Tréningové plány sa každých 6 týždňov menili rôznymi cvičeniami, rozdeleniami, opakovaním alebo stanovenými platbami. Usilovne som pribral, na vybudovanie používame aj doplnky ako monohydrát kreatínu, Bcaas a glutamín. Zhruba jeden hovorí o 7 - 9 kg telesnej hmotnosti nad konkurenčnou hmotnosťou.
S telesnou hmotnosťou 70 kg sme pomaly klesli s kcal. Pri budovaní na zvýšenie metabolizmu som vždy robil kardio.
Nemal som žiadne cheatové jedlá a musím sa priznať, že do mojich narodenín som sa vždy stravoval podľa plánu. Spätne mi to sťažuje stravu, keďže bez nej idem iba dlho. V máji 2013 sme oficiálne začali s diétou na sezónu jeseň 2013. Pred sezónou máme obvykle 12 - 16 týždňov súťažných diét, ale s mojím nadriadeným sme sa rozhodli pomaly znižovať váhu, aby sme nestratili príliš veľa svalov a nemali žiadny časový tlak.
Váha pomaly klesala a čoskoro som mal dosť kalórií a veľa kardia. Pre moju hlavu to nie je vôbec dobré, pretože som bol nesmierne v strese. Vždy som zjedol 10 000 000% podľa plánu a dokonca som mal pochybnosti, keď som zjedol príliš veľa paradajok.
Potom, čo váha prestala klesať, Eddi otočil môj stravovací plán úplne hore nohami na 64 kg. Kh sa znížil na 40 g, bielkoviny na 170 g a tobolky viiiieellll oleja a rybieho oleja ako doplnok. Hľa, kg kleslo. Plán bol pre mňa spočiatku veľmi ťažký. Je tam málo jedla, len hlávkový šalát, vajcia, tuniak, trochu kuracieho mäsa a veľa oleja. Výsledkom bolo, že kcal nebol veľmi nízky (1 500 kcal), ale objem potravy bol malý.
Chystal sa vzdať a vzdať sa.
Tvar sa postupne vylepšoval. Linka sa veľmi zlepšila, zadná strana sa výrazne zlepšila, lat je širšia. Moje plecia sa zaguľatili a moje ruky boli vždy dobré.
Čas letí a teraz som 2 týždne pred mojou prvou súťažou 19. októbra. v Bobingene na juhonemeckom šampionáte opäť v figúrkovej triede Ifbb.
Moja váha kolíše medzi 58 a 59 kg a zvýšili sme príjem bielkovín. Od 1 týždňa som mal vo svojom tréningovom pláne opäť viac sacharidov. Čo sa týka mojej hlavy, je to pre mňa veľmi ťažké, pretože sa zvyšuje váha. Áno, hovoria, že váha je čistá, ale má tvar. Ale nemám oči pre svoju formu.
Cítim sa zároveň tučná a tenká a momentálne je to hrozné.
Na jednej strane sa veľmi teším na súťaže, moje bikiny, moje trblietky a lúče, ale pomaly sa bojím.
Môj tvar je zhruba dokončený a som v panike, že sa niečo pokazí. Stále si nemyslím, že by som mal byť na pódiu naozaj o 2 týždne. Eddi je veľmi spokojný s mojím zlepšením a veľmi ma pochválil.
Myslím si, že vidí, že som urobil maximum, aj keď vždy veľmi perfekcionisticky. Vždy hovorí „Katl, pri pózovaní musíš byť chladnejšia, si diva“!
Takže ak má niekto príliš veľa ega, odovzdajte mi ho prosím.
Takže teraz je to posledný špurt za posledné 2 týždne a opäť plný plyn!
2 týždne a dúfam, že vás na mojich súťažiach uvidím ako divákov.