Odborné poradenstvo v lete z deviatich tipov f; r správne správanie v extrémnych horúčavách - Berliner Morgenpost
Leto a slnko sú pekné, ale extrémne horúčavy môžu byť vyčerpávajúce. S týmito tipmi odborníkov sa dostanete do horúcich dní.
V letných horúčavách poskytuje chladenie kúpeľ nôh.
Foto: imago stock & people/imago/Ralph Peters
Berlín. Slnko svieti, teploty stúpajú. Aj keď pre niektorých ťažko môže byť dosť teplo, letné horúčavy pre iných znamenajú skutočné utrpenie. Bolesti hlavy, problémy s krvným obehom, potné žľazy, ktoré pracujú na plné obrátky.
Pretože sa telo ochladzuje nielen potením, ale aj sa rozširujú cievy, krvný tlak klesá a cirkulácia je oslabená. To môže viesť k nedostatočnému prívodu kyslíka do mozgu. Existuje riziko tepelného kolapsu so stavmi zmätenosti a bezvedomia, v najhoršom prípade to môže viesť k životu nebezpečnému úpalu. Ohrozené sú najmä osoby, ktorých obehový systém je už nestabilný, napríklad chronicky chorí, starší ľudia alebo ľudia s nadváhou.
V záujme zníženia rizika tepelného kolapsu a ochrany pred extrémnymi teplotami majú odborníci už veľké množstvo rád. Poskytujeme prehľad a ukážeme vám, ako chrániť svoje zdravie a ako sa správať správne, keď je horúčava vyčerpávajúca:
Tip 1: Pite dosť a správne
Všeobecne vám lekári odporúčajú piť dostatok. Nemecká lekárska asociácia odporúča, aby ste vypili najmenej 1,5 až 2 litre tekutín denne. Pri letných teplotách by však malo byť množstvo podstatne vyššie, hovorí sa tam. Pretože zatiaľ čo dospelý človek stratí v priebehu bežného dňa asi 1,5 až 2 litre tekutín, strata v horúcich dňoch sa môže rýchlo zvýšiť na dvojnásobok až trojnásobok.
Aj keď je veľké pokušenie veľké, ľadovo studeným nápojom sa treba vyhnúť pri veľmi vysokých teplotách. Dáva väčší zmysel piť teplé nápoje, ktoré vedú k miernemu poteniu. „To spôsobí ochladenie tela bez toho, aby došlo k obehovému stresu,“ uvádza sa na webe Nemeckej lekárskej asociácie.
Cukrovinky a koly sú tiež nevhodné na uhasenie smädu v teple a vrátenie kuchynskej soli, horčíka a iných elektrolytov do tela, ktoré stráca potením. „Najlepším spôsobom, ako kompenzovať stratu soli v dôsledku silného potenia, je použitie minerálnej vody s vysokým obsahom sodíka alebo šálky zeleninových alebo mäsových vývarov,“ cituje Barmer GEK lekára Dr. Ursula Marschall na svojej webovej stránke. Účinnými prostriedkami na potlačenie smädu sú aj nesladené bylinné a ovocné čaje a tiež ovocné a zeleninové šťavy s miešadlom v pomere miešania 1: 1, píše Nemecká lekárska asociácia. Tabu v horúčave: alkohol - pretože zvyšuje zaťaženie obehu.
Tip 2: správna strava
Ak chcete telu pomôcť vyrovnať sa s horúčavou, mali by ste v horúcich dňoch používať ľahké jedlo. Ovocie, zelenina, šalát a cestoviny, ryby alebo chudé mäso bohaté na vodu sú podľa Barmer GEK dobrou voľbou. Nezaťažovali zbytočne tráviaci systém. Zdravotná poisťovňa navyše odporúča jesť niekoľko menších jedál po celý deň.
Tip 3: správne oblečenie
Vzdušné sukne a šortky, košeľa alebo top bez rukávov - aj keď to na dovolenke zvyčajne nie je problém, príliš veľa kože v práci a v kancelárii nemusí byť celkom vhodné. Správne oblečenie napriek tomu môže pomôcť zvýšiť znesiteľnosť vysokých teplôt. Stephan Mayer z Techniker Krankenkasse radí v rozhovore pre „ľahké a pohodlne padnúce odevy vyrobené z bavlny, hodvábu alebo ľanu“, ktoré je možné stiahnuť ako zvukový súbor z webovej stránky TK. Svetlé tkaniny tiež podporujú tepelné žiarenie a tým aj odparovanie potu, píše TK na svojej poradenskej stránke na internete.
Tip 4: Vyhýbajte sa priamemu slnku a poludňajšiemu teplu
Zjavná rada, na ktorú netreba zabúdať: „Ak máte viac ako 30 stupňov, držte sa, pokiaľ je to možné, v tieni,“ odporúča Techniker Krankenkasse na internete. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť športu a iným namáhavým fyzickým činnostiam. Rovnako by sa malo dôsledne vyhýbať poludňajšej horúčave, odporúča Barmer GEK. Trochu pohybu však rozbehne obeh a je vhodné aj v horúcich letných dňoch. V chladných ranných hodinách je lepšie chodiť na prechádzky alebo nakupovať.
Tip 5: Takto dodávate telu zdravé ochladenie
Žiadny bazén alebo chladná sprcha v blízkosti? Žiadny problém, existujú ďalšie užitočné tipy, ako sa trochu ochladiť. Na svojom webe radí napríklad TK: „Studená, vlhká handrička na krku alebo na čele efektívne osvieži a ochladí.“ Rovnako prospešné je držať predlaktia niekoľko minút pod tečúcou studenou vodou alebo mať chladné. Doprajte si kúpeľ nôh.
Tip 6: pokojný spánok aj v horúčavách
Ak sa spálňa v teplých letných dňoch príliš vyhriala, pripraví vás to o dobrý spánok. Preto platí nasledujúce: vonku musí zostať slnko a teplý vzduch. Techniker Krankenkasse vysvetľuje, ako to urobiť, na svojej domovskej stránke: Okná by sa mali otvárať iba skoro ráno, keď je ranný vzduch chladný. Cez deň zatvorené okná, žalúzie alebo závesy chránia pred slnečnými lúčmi a teplom. Iba v podkroví je vhodné okno mierne pootvoriť, aby mohol unikať horúci vzduch.
Ak sa vzduch v noci ochladzuje, okno spálne je samozrejme možné otvoriť aj v noci. Opatrnosť sa však odporúča, ak sa tým vytvorí prievan, varuje TK. Vlak môže viesť k prechladnutiu alebo stuhnutému krku.
Pred spánkom vám môže rýchla sprcha pomôcť kvalitne sa vyspať. Namiesto sledovania svojej intuície a výberu studenej vody je však lepšie dať si teplú sprchu, radia odborníci. Tým sa otvorili póry, cez ktoré si nahromadené teplo mohlo nájsť cestu von z tela.
Tip 7: Prvá pomoc v prípade úrazu alebo úrazu
Príliš veľa tepla a príliš malý príjem tekutín môže viesť k kolapsu tepla. Cyklus sa rozpadá. Typické príznaky: silný smäd, sucho v ústach, červená pokožka a silné potenie. Príznaky úpalu, ktoré môžu byť v najhoršom prípade smrteľné, sú veľmi podobné. „Oznámi sa to bolesťou hlavy, závratmi a zvracaním,“ popisuje Techniker Krankenkasse na svojej webovej stránke, „pokožka je suchá, červená a horúca.“ Pacienti navyše trpia horúčkou nad 40 stupňov.
V prípade úpalu treba okamžite zavolať pohotovostného lekára. Medzitým by dotknutá osoba mala ísť do tieňa a na zníženie horúčky si pomocou vlhkých uterákov ochladiť ruky a nohy. „Malo by sa však zabrániť akémukoľvek náhlemu ochladeniu, aby sa ešte viac nezaťažil obeh,“ varuje TK. Pri úpale aj úpale by mal pacient ležať s nohami hore.
Tip 8: Ako chrániť deti pred horúčavou
Tipy pre batoľatá a malé deti sú podobné ako pre dospelých, keď je horúco. Pitie dostatočného množstva vody je však pre nich ešte dôležitejšie. „Malí majú vyššie riziko dehydratácie, pretože ich telá potrebujú vzhľadom na svoju veľkosť viac tekutín ako dospelí,“ hovorí Adda Dumröse, vedecká pracovníčka pre zdravie v spoločnosti Barmer GEK. Dojčené deti by preto mali dojčiť častejšie a malé deti by mali mať dostatok vody, nesladeného čaju alebo ostrekovačov džúsu.
Okrem správneho opaľovacieho krému chránia slnečné čiapky z ľahkej bavlny pred spálením a úpalom. O ďalšie ochladenie sa môže postarať detský bazénik alebo detská vanička. Určite by mali byť umiestnené v tieni a naplnené radšej vlažnou ako studenou vodou. Tenká látka, mušelínová plienka alebo špeciálne slnečné plachty alebo dáždniky, ktoré sú pripevnené pred kočíkom, bránia slnečným lúčom.
Tip 9: Ako pomôcť svojmu miláčikovi
Psy, mačky a podobne môžu byť tiež veľmi horúce. To najdôležitejšie v horúcich dňoch, dokonca aj pri domácich miláčikoch: tienisté, chladné miesta a dostatok tekutín. Majitelia domácich miláčikov by mali svojim štvornohým priateľom na niekoľkých miestach poskytnúť misky so sladkou vodou a vodu mať pri sebe, keď sú vonku. Ak psy alebo mačky vyvrhujú vodu, špeciálne mačacie nápoje alebo pre psy polievanú prírodným jogurtom, poraďte sa s veterinárnymi lekármi. Pretože veľké porcie jedla sú ťažko stráviteľné, mali by sa psom a mačkám dávať radšej niekoľko malých porcií počas celého dňa, radí organizácia pre práva zvierat Peta na svojej webovej stránke.
Na ochranu pokožky citlivých, svetlých psov a mačiek pred spálením je tiež potrebné použiť krém na opaľovanie na špičkách nosa a uší - podľa poradenskej stránky Fressnapf ideálne s detským krémom bez vône. V prípade dlhovlasých štvornohých priateľov je tiež vhodné srsť skrátiť, nie však príliš, pretože chráni aj pred slnkom.
U mnohých psov vás chladná a vlhká košeľa nielen ochladí, ale vytvorí aj skutočné nadšenie, píše Peta. A zatiaľ čo mnoho psov sa rád ochladzuje v bazéniku, pod postrekovačom trávnika, v jazere alebo v mori, väčšina mačiek je viac plachá a radšej ich nechajú pohladiť vlhkou, ale nie mokrou látkou, vedia odborníci.
V prípade králikov, morčiat a vtákov by ste mali pamätať aj na to, aby ste klietky umiestnili do tieňa a ponúkli zvieratám pokojné útočiská. Vtáky majú rady ochladenie z postrekovača kvetov alebo osviežujúci vodný kúpeľ. Napríklad chladiace podložky zabalené v uteráku ponúknu malým hlodavcom malé osvieženie. Keramický dom na spanie a pieskové miesto s pieskom z chladničky znesú letné horúčavy vo výbehu pre škrečky.
Pre všetky zvieratá platí toto: Nenechávajte jedlo príliš dlho ležať, pretože sa choroboplodné zárodky rýchlo množia a zhnité jedlo môže spôsobiť choroby. Tiež by sa mala pravidelne kontrolovať kožušina králikov a morčiat, či nie sú napadnuté červami, odporúča Peta. Larvy múch sa radi hniezdili najmä v oblasti konečníka.