Odborníci na výživu odhalili, čo musíte jesť pri každom jedle, aby ste schudli - stránka AMP
Kilá navyše sa často vyskytujú v dôsledku chaotickej a nevyváženej stravy. Odborníci na výživu však tvrdia, že môžeme schudnúť bez prísnych diét alebo iných obmedzujúcich diét.
Jedným z tajomstiev je plánovanie jedál. Ak už máte predstavu o jedálnom lístku pri každom jedle, je oveľa jednoduchšie odolať kulinárskym pokušeniam a udržať si svoje ciele v oblasti zdravého stravovania. Aj keď to znie ohromujúco, plánovanie jedla má obrovský význam pre udržanie a vyváženie hmotnosti.
Stabilita hladiny cukru v krvi je nesmierne dôležitá
Dietológovia odhalili, že pri plánovaní týchto jedál na chudnutie existuje dokonca jednoduchý vzorec. Úzko to súvisí s tým, čo by sme mali jesť v každej z nich, aby sme udržali stabilitu hladiny cukru v krvi.
„Pokiaľ ide o reguláciu hladiny cukru v krvi, je dôležitejšia kvalita jedál v porovnaní s počtom jedál,“ uviedla. „Uistite sa, že vaše jedlá obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny, plus celozrnné sacharidy a zdravé tuky budú mať pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi,“ uviedla pre popsugar.com odborníčka na výživu Bari Stricoff.
Napríklad ak máte avokádo túžiace po chlebe, musíte sa ubezpečiť, že je chlieb stopercentne celozrnný a môže sa spájať s údeným vajcom alebo lososom.
Namiesto ovocia na občerstvenie sa môžete rozhodnúť aj pre hrsť orechov pre extra bielkoviny a tuky. Odborník na výživu tiež odhalil, že vláknina, ktorá sa nachádza v uhľohydrátoch, ovocí a zelenine, je veľmi dôležitá pri spomalení uvoľňovania cukru v krvi. Ak je vaša hladina cukru v krvi na normálnej úrovni, ukladanie tuku je veľmi nepravdepodobné. Takto navyše pocítite dedinu a nebude vás lákať na občerstvenie medzi jedlami. Kľúčom k chudnutiu je samozrejme nižší počet kalórií konzumovaných každý deň. Ak stále chcete jesť päť alebo tri jedlá denne, musíte sa ubezpečiť, že obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny, celozrnné sacharidy alebo iné potraviny s vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov.