Odborník na postavu snov Hello odhalí jednoduchý 3-krokový plán chudnutia - FIT FOR FUN
Ak chcete schudnúť, musíte venovať pozornosť mnohým veciam. Začiatok môže byť preto obzvlášť ťažký - niektorí to skľúčene vzdajú. Ale to nemusí byť. Výživový poradca Carter Good ukazuje, že to môže byť tiež jednoduché.
Zima sme nechali za sebou, všade pučia farebné kvety a teploty sa už usilovne šplhajú - dúfajme, že leto na seba nenechá dlho čakať.
Pokiaľ ale hrubé svetre zostanú v skrini, nebude to dlho trvať, kým budú v móde šortky a sukne a miestne jazero žiada ochladenie. Pre mnohých to znamená: postava v bikinách je potrebná!
Bez ohľadu na to, či chcete na kúpaciu sezónu zhodiť pár kíl alebo zmeniť všeobecne svoju postavu: počiatočná fáza chudnutia je často najťažšia. Ak neviete, ako začať, nezúfajte - môže to byť veľmi jednoduché.
Schudnite v troch krokoch
Tréner chudnutia Carter Good, ktorý sám schudol cez 60 kíl a teraz pomáha svojim ľudom dosiahnuť požadovanú váhu pomocou svojho výživového programu a online kurzov, ukazuje, aké ľahké je.
Na svojom účte na Instagrame zdieľal so svojimi viac ako 400 000 fanúšikmi jasný plán odbúravania tukov, ktorý je založený na troch krokoch - okrem kŕčového odriekania.
Krok 1: správny deficit kalórií
V procese chudnutia existuje jedno jednoduché pravidlo: či už ste vegáni, s nízkym alebo vysokým obsahom sacharidov, jediný spôsob, ako schudnúť, je vytvoriť deficit kalórií.
Musíte teda skonzumovať menej kalórií, ako vaše telo spaľuje počas dňa. Takže ak máte deväť až päť kancelárskych prác, potrebujete menej energie, ako keď ste aktívni celý deň a prechádzate sa.
Okrem toho by ste mali prispôsobiť počet kalórií vašej aktuálnej telesnej hmotnosti. „Ak chcete zhodiť viac ako 70 kíl alebo už schudnúť, nemusíte začínať príliš veľkým deficitom,“ vysvetľuje Good pod príspevkom.
Ak plánujete veľa schudnúť, prekonzultujte s lekárom nedostatok kalórií a nechajte si poradiť. V opačnom prípade počúvajte svoje telo a snažte sa nenásilne hladovať.
Krok 2: správny príjem bielkovín
Bielkoviny sú dôležitou makroživinou. Upokojuje nielen váš hlad, ale pomáha aj pri budovaní a udržiavaní svalov. Pretože väčšia svalová hmota tiež spotrebuje viac energie v pokoji, je to pri chudnutí podstatný aspekt.
Snažte sa konzumovať asi jeden gram bielkovín na každé pol kilogramu hmotnosti - počítajte s cieľovou hmotnosťou. Ak je vaša cieľová hmotnosť 150 libier, zjedzte kdekoľvek od 120 do 150 gramov bielkovín.
Môžu pochádzať buď z chudého mäsa, ako je kuracie alebo rybie mäso, alebo z chutných rastlinných zdrojov bielkovín a mliečnych výrobkov.
Galéria: 20 zdravých pochutín na chudnutie