Odborník na výživu odhaľuje tieto chyby pri raňajkách, vďaka ktorým budete tuční TAG24
Pri raňajkách sú chyby, ktorým sa dá vyhnúť.
Sidney - Čo ste jedli dnes ráno? Alebo si to už urobil? To je prvá chyba, ktorej sa dá vyhnúť, ak chcete zostať zdraví, štíhli a fit.
Ako povedala pre Daily Mail odborníčka na výživu a trénerka v oblasti výživy Susie Burell, väčšina ľudí robí chybu, keď zje prvé jedlo dňa príliš neskoro.
Kto to nevie: Trápite sa z postele o 7:00, rýchlo sa osprchujete, možno na káve a potom odídete do kancelárie. V čase, keď zjeme prvý závitok, je ľahko 9 alebo 10 hodín. Ale vlastne by sme mali hneď raňajkovať, povedal Burell.
„Naše telá musia byť uvedené do života najskôr ráno,“ hovorí odborník na stravu. Ak chcete schudnúť, mali by ste si namiesto kávy zvoliť zelený čaj. Nielenže obsahuje veľa kofeínu, ale aj štíhle. Latte macchiato navyše obsahuje toľko kalórií ako plátok toastu a šálka čaju takmer žiadne.
Ďalšia chyba, pokiaľ ide o tie nemilované kalórie?
Ranné smoothie. Mnohí sa cítia super zdraví, keď si cez mixér dajú pár banánov, špenátu, malín a podobne. Ale fruktóza má tiež vplyv. „Veľké smoothie môže obsahovať až 60 až 80 gramov alebo 12 až 16 čajových lyžičiek cukru,“ prezrádza odborníčka.
Klasické jedlá ako musli alebo hrianky z bieleho pečiva sú tiež veľmi sladké. Nenaplnia vás dlho, ani nie sú obzvlášť zdravé. Burell varuje: „Jeme občerstvenie a priberáme“.
Čo by sme však namiesto toho mali jesť? „Na raňajky potrebujeme asi 20 gramov bielkovín“, znie motto. A čo je na to najlepšie? Grécky jogurt, syr, fazuľa alebo staré dobré vajce. Najlepšie je jednoducho ho prevariť, pretože tak ušetríte aj tuk.
Proteín je pri chudnutí úplne najlepší, pretože má pozitívny vplyv na hladinu inzulínu: „Inzulín reguluje hladinu cukru v krvi a metabolizmus lipidov - regulácia oboch je pri chudnutí najdôležitejšia,“ hovorí Burell.
Mimochodom: Štúdia nedávno odhalila, že vďaka bielkovinovým raňajkám sme ochotnejší robiť kompromisy. Ak chcete byť tvrdí, mali by ste radšej používať zdravé sacharidy, ako napríklad celozrnný chlieb (hlásené TAG24)
Dobre, sľubujem. Sendvičovač toasty zostane nabudúce vypnutý.