Odborník na výživu vysvetľuje, že ak chcete schudnúť, mali by ste v tomto čase raňajkovať -
Výživový poradca vysvetľuje: V tomto čase by ste mali raňajkovať, ak chcete schudnúť
Sotva existuje iné jedlo, pretože existuje toľko nezhôd ako pri raňajkách. Niekto to má rád výdatné, iný má radšej sladké. A zatiaľ čo niektorí oslavujú raňajky správne, iní si ráno nedokážu dať sústo. Ale to je presne to, čo je nevyhnutné, ak sa chcete stravovať zdravo a možno aj schudnúť.
Každý už asi počul, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Napriek tomu toto tvrdenie časom stratilo čoraz väčší význam. V článku v časopise Forbes odborníčka na výživu a zakladateľka Total Health Kim Larson vysvetľuje, prečo by ste nemali chýbať raňajky.
Raňajky vám prinesú zdravotné výhody ...
Raňajky vám dodajú energiu, ktorú vaše telo potrebuje na dobrý štart do nového dňa. Jedlo ráno navyše stimuluje váš metabolizmus, prináša rovnováhu vášho cukru v krvi, je prospešné pre vaše srdce, zlepšuje kognitívne funkcie - a pomáha vám udržiavať svoju váhu pod kontrolou, a tak schudnúť.
Ak jednoducho vynecháte raňajky, môžete si z dlhodobého hľadiska nielen poškodiť zdravie, ale aj pribrať. Ako vysvetľuje Larson, odporcovia raňajok sú tiež náchylnejší na cukrovku a obezitu. "Ak nič nejete, kazia sa vám hormóny hladu, čo znamená, že sa budete cez deň prejedať.".
... a chráňte sa pred chuťou na jedlo
Mnoho ľudí má chuť tesne pred spaním, pretože počas dňa nejedia dosť a ich telo sa snaží tento deficit vyrovnať, “hovorí Larson. Takto schudnete oveľa ťažšie. Larson tiež dodáva, že vynechanie raňajok znižuje vaše sústredenie, bdelosť a produktivitu a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a prejavov nedostatku.
Nemusíte jesť veľké množstvo
Aby sa tomu zabránilo, sú potrebné zdravé a vyvážené raňajky - a mali by to byť prvé kroky v rannej rutine. „Čím skôr po prebudení budete raňajkovať, tým lepšie to bude pre váš metabolizmus,“ hovorí Larson a odporúča, ak je to možné, raňajkovať počas prvých dvoch hodín. Čerstvé ovocie, müsli s nízkotučným mliekom alebo vajcia uvarené na tvrdo sú dobrým základom.
Ako vysvetľuje Larson, nemusíte ani veľa jesť a nemusíte sa uchyľovať k prepracovaným jedlám. A deň predtým si môžete pripraviť veľa občerstvenia, ako je ovos cez noc alebo domáce džúsy. Výhovorky, že nemáte čas alebo takmer žiadny hlad, sa už nepočítajú.