Odborník vysvetľuje, že na odbúravanie tukov stačí silový tréning - FOCUS Online
Množstvo možností tréningu môže byť ohromujúce. Niekedy je ťažké posúdiť, ktoré z tréningových jednotiek, ktoré kolujú, sú pre vás najvhodnejšie a cieľ, ktorý momentálne sledujete.
Kardioskupiny, ktoré by chceli stratiť nejaký tuk, sa môžu tešiť: pretože neexistuje žiadny konkrétny najlepší spôsob, ako tento cieľ dosiahnuť.
Najlepšie cvičíte, čo robíte najradšej - a silový tréning tiež roztaví vaše percento tuku v tele.
Samotný silový tréning stačí na odbúravanie tukov
„Je v poriadku zdvíhať iba činky na podporu odbúravania tukov,“ vysvetľuje doktorka Tiffany Chag, špecialistka na športové a výživové vedy v centre špeciálnej chirurgie Tish Sports Center pre špeciálnu chirurgiu.
Ak sa však snažíte čo najrýchlejšie spaľovať tuky, mali by ste do svojej tréningovej rutiny začleniť vytrvalostné športy a dbať na vyváženú stravu.
Ak kardio tréning skutočne nie je vaša vec, potom "samotné silové cvičenie je úplne postačujúce. Vytrvalostný tréning a zmena stravovacích návykov by vás jednoducho rýchlejšie posunuli k požadovanému efektu." "
Kombinácia sily a kardia prináša rýchlejšie výsledky
Ako presne by mal tréning vyzerať, ak chcete čo najrýchlejšie stratiť telesný tuk?
Tiffany odporúča dva až tri dni silového tréningu a potom dva až tri dni kardio. Medzi tým by mal byť aspoň jeden deň odpočinku týždenne.
„Ak je čas obmedzený, skúste do silového tréningu pridať pár kardio,“ navrhuje.
Napríklad ak robíte rovné drepy pri cvičení nôh, môžete medzi sériami skákať 60 sekúnd.
Nerobte si starosti, ak nemôžete cvičiť päť až šesť dní v týždni.
"Stanovte si cieľ, ktorý vám vyhovuje. Pamätajte, že viac nemusí vždy znamenať lepšie," povedala Tiffany.
Či už cvičíte silový tréning tri alebo šesť dní v týždni, najlepšie je do každého tréningu zahrnúť nasledujúce kroky:
- Cvičenie na zdvíhanie v pohybe: napríklad na prechádzke farmárov.
- Drepová varianta: napríklad s činkou na chrbte
- Bedrový záves: napríklad mŕtvy ťah.
- Cvičenie tlakom: napríklad tlačné
- Cvičenie na ťah: napríklad podbradník
Na dni kardio tréningu odporúča Tiffany dlhšie tréningy s nižšou intenzitou (45 minút alebo dlhšie) aj kratšie a intenzívnejšie tréningy, ako napríklad HIIT tréning.
Neexistuje nič také ako „dobré“ alebo „zlé“ jedlo
Ako už bolo spomenuté, je možné stratiť tuk už len pri silovom tréningu. Ak však chcete rýchlejšie výsledky, okrem vytrvalostného tréningu je prospešná aj zdravá strava.
„Keď sa pokúšame zmeniť zloženie tela, zvýšiť percento svalov a znížiť tukovú hmotu, nedá sa objasniť, čo vlastne konzumujeme,“ hovorí Tiffany.
Nie je však potrebné vzdať sa celých skupín potravín, ako sú napríklad sacharidy. Odporúča vzdať sa „dobrého“ a „zlého“ myslenia týkajúceho sa stravovania.
Namiesto toho dáva prednosť tomu, aby ľudia mysleli na „každodenné“ a „niekedy“ jedlá. To znamená, že existujú jedlá, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej každodennej stravy, ako je zelenina, ovocie, rastlinné bielkoviny, chudé mäso a celozrnné výrobky. A potom veci ako pečivo, vyprážané jedlá a sladkosti, ktoré by nemali byť súčasťou našej stravy.
„Ak sa sústredíte len na malú úpravu stravovacích návykov, už sa uberáte správnym smerom,“ hovorí s istotou Tiffany.
* Článok „Expert vysvetľuje: Silový tréning je dostatočný na odbúravanie tukov“ publikuje FitForFun. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.