Odčítajte kalórie spálené vytrvalosťou (zdravie, šport, pohyb)
Dobrý deň, povedzme, že by som spálil 400 kalórií za 40 minút pomerne intenzívneho kardio sedenia a zjedol som 1500 kalórií, bolo by to ekvivalent 1100 kalórií za deň? Ďakujem vopred:) Lolastern
2 odpovede
Všeobecne máte svoje základné potreby, to je to, čo telo potrebuje na udržanie chodu životných funkcií. Nasleduje obrat výkonu, to znamená to, čo konzumujete počas svojich aktivít počas dňa, môže to byť šport, ale aj niečo každodenné, ako napríklad spánok a sedenie. To potom vedie k vašim celkovým potrebám.
Teraz prichádza to, čo jete. Výsledky z:
negatívna hodnota, potom sa znižuje, hovorí sa tu o kalorickom deficite. Ak to vedie k pozitívnej hodnote, jedna sa zvýši, prebytok kalórií.
Myslím, že áno, aspoň tak to počítam. To by bolo vlastne najlogickejšie.
podobné otázky
Som žena, vysoká 172 cm, 17 rokov a vážim asi 49 kg. Sledujem svoje kalórie už dlho a vraciam sa iba k 1100-1200kcal. Na konci dňa som vždy plný, ale mnohí tvrdia, že to nestačí. Tiež veľa športujem a podľa toho spálim niekoľko stoviek kalórií.
Napríklad ak je denná potreba kalórií 2 500 a máte deficit o 400 kalórií, t. J. 2100. Povedzme, že som zjedol presne 2 100 a potom športujem. Napríklad v športe znova spálim 300. Musím týchto 300 znovu zjesť, pretože som potom príliš v deficite alebo to nerobí žiadny rozdiel?
Moja celková potreba je 2 500 kalórií, ale každý deň zjem 2 000 kalórií. Vybral som deficit iba 500 kalórií, pretože si myslím, že je to najlepší spôsob, ako stratiť telesný tuk. Keďže cvičím 3-4x silový tréning + kardio, spálim ďalšie kalórie . asi 400-800kcal. Zhruba za týždeň by som schudol asi 0,8-1kg. Dostatok prestávok na odpočinok a strava bohatá na bielkoviny pre údržbu svalov sú samozrejmosťou. Moja otázka: Ako vysoko môžem ísť do deficitu, ak v tréningové dni spaľujem kalórie aj cvičením?
Dnes som urobil dve tréningové videá Pamely Reif: 1x 20 min. Celé telo a 1x 10 min. Celé telo. Mám čistý tréning 27,5 minúty a medzi týmito dvoma videami som si dal 2-minútovú pauzu. Zaujímalo by ma, koľko kalórií som spálil. Viem, že je nemožné to určiť bez údajov, ale pre porovnanie: ak behám 22 minút pri priemernej rýchlosti 8 km/h (snažím sa udržiavať tempo vždy rovnaké), spálim okolo 150 kcal.
Majú tréningové videá Pamely Reifovej tendenciu byť viac-menej?
Ak mám napríklad deficit kalórií 200 kalórií a moja denná potreba je 2000, zjedol som už 1000 a chodím cvičiť a spáliť 300, potom musím skonzumovať 1300 kalórií, aby som sa dostal do roku 2000, pretože 300 som spálil pri športe?
Dobrý deň, mám 173 a vážim 61 kg. Chodím do posilňovne niečo vyše mesiaca. 2,3-krát ako týždeň. A potom vždy absolvujte polovičné kardio a polovičné silové tréningy alebo, podľa prípadu, niekedy iba kardio. Ale dni po cvičení som vždy vážil 62 kg. Ale chcem zhodiť ešte pár kíl. A so športom to naozaj musí fungovať, pretože som tam vždy 2 hodiny a spálim veľa kalórií. Na bruchu si všímam, čo ale mala by klesať aj váha
Po dlhom hľadaní na internete atď. Ja (žena) si stále nie som istý, koľko kalórií denne potrebujem. Mám 17, 170 cm a vážim 61 kg, 20% KFA (základný metabolizmus: asi 1 450 kcal/deň). Pravidelne cvičím (vytrvalosť, plávanie, ľahký jogging, sila). Cvičenie so závažím (1,5 h) = domáce tréningy so strednými váhami (váhy sa po chvíli zvýšia). To znamená, že spálim medzi 300 - 500 kcal denne (každý druhý deň je deň odpočinku, pretože chcem ľahko budovať svalovú hmotu). Moja otázka by teda znela „koľko kalórií potrebujem denne na to, aby som mal definovanú/svalnatú postavu (tenšie nohy, ľahký šiesty balíček, objemný zadok - menej tuku na tele)“? A potom musím každý deň konzumovať množstvo kalórií, aj keď nemám žiadny šport ako napríklad v dni odpočinku?
Teraz som zaregistrovaný v telocvični a jednému sa venujem už dlhšie Deficit kalórií (počet kalórií). Spálené kalórie z tréningu beriem z fitnes hodiniek, aj keď sa na ne asi nemôžem spoľahnúť na sto percent.
Každopádne som 3-4 krát týždenne v telocvični a hlavne sa tam venujte kardiu, ale venujte sa aj silovému tréningu. Každý deň zjem 1 200 až 2 500 kalórií a spálim 2 500 až 3 500 kalórií. Takže môj Deficit medzi 750-1500 kalóriami každý deň, čo je dosť vysoké, ale snažím sa počúvať svoje telo, keď jem, a niekedy nie som až taký hladný.
Mojím cieľom je schudnúť (15-20kg). Momentálne ma tento šport veľmi baví a som veľmi motivovaný:)
Je môj plán v poriadku A aké ste mali skúsenosti s chudnutím s približne 7 000 kcal, ktoré musíte spáliť, aby ste zhodili jedno kilo. Platilo to pre vás, alebo sa to veľmi líšilo?
pri futbale spálite veľa kalórií
je to dobrá kardio jednotka na zníženie kfa o to, koľko spálite cca
Hej, mám 17 a vážim 58 kg, nie som naozaj zle stavaný ani nemám ľahko natrénovaný hrudník a ruky, ale nie som spokojný so svojím žalúdkom, ani len nezačneš vidieť šesť prístupov balenia a som na bruchu všeobecne tučný. Teraz by som chcel mať deficit kalórií okolo 10 000 kalórií, takže cvičením spálim 10 000 kalórií denne (veľa času na to má čas alebo vydrží kardio a silový tréning), ale chcem zjesť iba okolo 600 - 800 kalórií za deň s hmotnosťou okolo 80 g. bielkoviny denne, takže pite veľmi málo a veľa (určite viac ako 4 l), teraz moja otázka znie, čo by sa stalo s mojím telom po 10 dňoch, stratil by som veľa tuku? Co si myslis?. Môžete tiež dať tipy pv so mnou
Ahojte priatelia, kúpil som si Balisto a colu nulu a chcel som sa opýtať, či si mám zaznamenať kalórie, ktoré počas dňa zjem, a spáliť ich na kardio ďalší deň, alebo je rozdiel, keď to urobím Spálim kalórie, ktoré som prijal v ten istý deň, alebo ich môžem spáliť ďalší deň? vopred ďakujem!
.Chcel by som si kúpiť kardio posilňovací stroj na kompenzáciu silového tréningu. Pre mňa: Mám 22 rokov/žijem v byte by nemal byť príliš hlasný/výška stropu 2,40
Cieľ: len spáliť kalórie a zvýšiť výdrž
- Fitness bicykel/crossový trenažér/bežecký pás/veslovací trenažér?
Moin moin športové delá xddd samozrejme aj Yolo a komu hovoria, čo to je! Alda aspoň ja mám lup!
Mám 182 vysokých a vážim 102kg
Chcem schudnúť, moja potreba kalórií je okolo 2300 a chcela som to urobiť tak, že zjem iba 1200 kcal a každý deň si idem zabehať, kým nespálim asi 300 kcal. Takže vypočítané, že ušetrím 1100 kcal a pri joggingu ďalších 300, takže ušetrím 1400 kcal a spálim to za deň. Je to prehnané? Bude mať jojo efekt? Rozmýšľal som o tom, že pôjdem na víkendový víkend, aby som zabránil jojo efektu.