Stratte telesný tuk 7 stratégií Surefire, aby ste sa navždy opreli
Zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi! 🙂
Chcete stratiť telesný tuk?
Potom ste presne tu.
Dám ti stratégie, ktoré by si pred pár rokmi najradšej poznal, pretože by si si potom zachránil veľa jojo hrania s tvojou váhou.
V prvom rade základné veci!
Ako ste možno počuli, jediný spôsob, ako schudnúť - vrátane telesného tuku - je prejsť do deficitu kalórií.
To znamená, že spotrebujete menej energie, ako spotrebujete. Vaše telo môže získať potrebnú energiu poskytnutím rezerv z tukových zásob a vy chudnete.
Znie to tak jednoducho, ale je to len ČO!
AKO je oveľa vzrušujúcejšie!
A práve preto vám chcem v tomto článku priblížiť stratégie.
Aby ste sa neprevrátili z jednej diéty na druhú, ale naopak, mali dlhodobý úspech v odbúravaní telesného tuku.
# 1 Nemysli na diéty, pracuj na svojich zvykoch
Určite máte priateľku, ktorá má pocit, že má vždy nejaké diéty.
Niekedy je to najnovšia diéta z časopisu, potom ďalšia od známeho influencera na Instagrame.
Kto nemá takúto priateľku? Alebo taký priateľ?
Presne takého človeka pozná takmer každý.
Ak sa s ňou stretnete znova, odporučte jej toto:
Nejde o to prejsť stravou. Ide o nahradenie starých návykov novými, pozitívnymi, ktoré vás priblížia k cieľu.
Fajn, ale ako na to?
Najskôr zistite, aké zlé návyky máte - najmä v súvislosti s vašim aktuálnym cieľom, teda stratou telesného tuku.
Ak často večerávate pred televízorom čipsy alebo si na obed doprajete vždy kolu, radi pijete kávu s mliekom a cukrom alebo niečo podobné, potom tu máte perfektné príklady. Sú to pre vás ideálne testovacie objekty.
Nerobte chybu a svoj zvyk vymažte bez toho, aby ste ho nahradili. Pretože by to zanechalo akési vákuum, ktoré by sa vám cítilo veľmi nepríjemne a vaše telo a myseľ by urobili všetko pre návrat k starému zvyku.
Namiesto toho nahraďte starý zvyk novým. Namiesto čipsov sú zeleninové tyčinky s humusom, na obed voda s citrónom a káva zostáva čierna a nesladená.
Iste: na začiatku je to tiež zvláštne. Nezačínajte s príliš veľkým počtom zmien naraz! Čím viac však nový návyk urobíte, tým rýchlejšie sa prepracuje do autopilota vo vašom mozgu. Čoskoro to urobíte automaticky bez toho, aby ste na to príliš mysleli.
# 2 Chráňte svoje svaly ako svoje oko!
Vaše svaly sú tajnou zbraňou, pokiaľ ide o stratu telesného tuku.
Nielenže spaľujú kalórie - dokonca aj v pokoji - ale majú tiež pozitívny vplyv na vašu hormonálnu rovnováhu - ak ich máte dostatok.
Aby sa svaly pri chudnutí nezmenšovali, boli stanovené tri spôsoby:
- Jedzte dostatok bielkovín.
Približne 2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti (ak sa blížite k svojej ideálnej hmotnosti - ľudia s veľmi nadváhou si svoju ideálnu váhu berú len ako vodítko) sa v literatúre ustálili, ak chcete schudnúť. - Vyzvite svoje svaly silovým tréningom.
Mám radšej cvičenie s vlastnou váhou - môžete to robiť kedykoľvek a kdekoľvek a použiť ich na stimuláciu svalov. - Nechoďte príliš ďaleko do deficitu!
Čím menej kalórií zjete, tým je pravdepodobnejšie, že stratíte aj svalovú hmotu. Preto neznižujte svoj kalorický príjem o viac ako 20 percent svojej kalorickej potreby.
Zoberte si tieto tipy k srdcu a starajte sa o svoje svaly poriadne, stále ich budete potrebovať!
# 3 Nechoďte príliš ďaleko do deficitu kalórií!
Chudnutie rýchlo znie skvelo, ale je to ťažké úsilie, ak ho neovládate presne.
Čoskoro budete na konci so svojou vôľou a doprajete si rozsiahle prejedanie sa. Okrem toho zohráva úlohu aj váš deficit, pokiaľ ide o údržbu svalov, ako ste už videli vyššie.
Zo dňa na deň ste nezískali úplnosť, ktorú ste mohli mať.
Nečakajte teda, že sa vám podarí rýchlo schudnúť - urobte si čas a skúste si užiť cestu k svojmu fit ja.
Zamilujte sa do tohto procesu a výsledky sa dostavia. Eric Thomas
Je to naozaj takto: naučte sa chápať, že robíte dobre!
# 4 Spaľte tuk, nehladujte ho!
Nerobte chybu, keď svoj úspech pri chudnutí zakladáte iba na svojej strave.
Kombinácia medzi cvičením v každodennom živote, silovým a vytrvalostným tréningom a tiež prírodnou nízkokalorickou a na bielkoviny bohatou stravou je ideálna, ak chcete stratiť telesný tuk.
S dobrým tréningom telesnej hmotnosti môžete budovať svaly, posilňovať sa, formovať postavu a nechať metabolizmus preradiť na ďalší prevodový stupeň.
Tu nájdete tipy, ako sa môžete viac pohybovať v každodennom živote: 10 000 krokov.
# 5 Cyklovanie kalórií ako prerušovač plošiny
Ak sa ho budete držať niekoľko týždňov, budete tiež schopní preukázať veľký úspech.
Jedna vec však bude rovnako bezpečná ako burpee v Crossfit Box: vaše prvé plató.
Už som tu napísal rozsiahly článok o tom, čo môžete robiť, keď sa v chudnutí už nič nedeje: Prečo neschudnem? 8 osvedčených spôsobov, ako sa z chudnutia zastaviť.
Cyklus kalórií je tiež skvelým tipom.
Istú dobu opäť jete na úrovni údržby - teda toľko kalórií, koľko spálite.
To vám potom pomôže udržať hormonálnu rovnováhu v rovnováhe a môžete potom pokračovať v pokroku.
Stef z Frühlingszwiebel.com urobí svoj kalorický cyklus do týždňa, tu nájdete príklady na jej blogu.
# 6 Pozeraj sa na seba, nie na ostatných!
Pri strate telesného tuku - inými slovami: chudnutí - sa mnohí bohužiaľ dopustia chyby, keď sa príliš dobre dívajú na úspech ostatných.
Často sa zabúda, že úspech zákazníka závisí aj od daných podmienok.
Napríklad muži môžu očakávať rýchlejšie úspechy ako ženy.
Veľmi obézni ľudia strácajú telesný tuk rýchlejšie ako ľudia s normálnou hmotnosťou.
Všeobecne takmer každý podceňuje, čo je možné za rok, a nadhodnocuje, čo je rozumne možné za týždeň.
Stanovte si realistické týždenné ciele, v závislosti od vašej osobnej východiskovej pozície.
Dobrým pravidlom je snažiť sa každý týždeň stratiť 1 percento svojej telesnej hmotnosti ako telesný tuk.
Pre muža s hmotnosťou 100 kilogramov by to bol 1 kilogram týždenne. Potom to prispôsobte chudnutiu. Ak teda vážite iba 90 kilogramov, očakávajte iba 0,9 kilogramu týždenne. To zo začiatku nevyzerá ako veľa, ale za dva mesiace sa to zvýši na neuveriteľných 8 kilogramov (približne). Ak je váš východiskový bod odlišný, zodpovedajúco menej.
# 7 Jedzte skutočné jedlo!
Viem, že sa opakujem.
Ale neustále kvapkanie opotrebúva kameň - a určite aj pivné brucho. 😉
Nenechajte sa upokojiť prísľubmi veľkých značiek v oblasti stravovania, keď predávajú svoje výrobky: proteínový nápoj tu, diétny kokteil tam, bez carb tyčinky ...
Všetko je pekné, ako cukrík, ale nič viac.
Najskôr sa chyťte toho, čo nám dáva príroda, t. J. Veľa zeleniny, orechov, ovocia, strukovín a obilnín, ako aj vysoko kvalitné a nespracované živočíšne produkty s mierou a dostatkom vody.
To ma privádza priamo k druhej dôležitej hlavnej správe: Nejedzte menej, jedzte správnejšie!
Mnohí veria, že na chudnutie musia jesť menej.
Ale je to naopak. Ak budete jesť veľa nespracovaných potravín, ako sú zelenina a strukoviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií, v skutočnosti ich skonzumujete viac ako predtým. Ale pretože to všetko má málo kalórií, budete sýti bez toho, aby ste hladovali.
Pri tom si nezabudnite splniť potrebu bielkovín. Tu nájdete dobré príklady toho, čím to môžete pokryť.
Strata telesného tuku - spodná línia
V tomto príspevku ste sa naučili 7 stratégií, ktoré by ste si mali všetci vziať k srdcu, keď budete chcieť nabudúce stratiť telesný tuk.
Okrem tipov z tohto článku sa chcete dozvedieť viac informácií o chudnutí?
Prajem veľa šťastia pri chudnutí!
Na záver odporúčanie knihy pre vás, ktoré ma inšpirovalo k napísaniu tohto článku.